A tornateremekben a has csökkentése a legkeresettebb cél, a lábak tonizálása és az izomtömeg növelése mellett.
Az egyik legnépszerűbb állásfoglalás az új év bejáratával alsó has. Ez a bosszantó hasi hangsúly, amely a rossz táplálkozásra és a testmozgás hiányára utal. Ezenkívül hasi zsírégetéshez nincs szükség hasizmok megölésére.
Az emberek többsége általában használja súly referenciaként a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben. Első hiba! A skála a testünk teljes tömegmennyiségét jelöli. Ezért változást mutathat benne anélkül, hogy a bélünk valóban csökkent volna.
Két azonos nemű és magasságú ember ugyanolyan súlyú lehet, de eltérő a testösszetétele. Valami, amit akár különböző méretű ruhákra is lefordítanak. Ezért a súly nem megbízható mérték a fizikai javulások ellenőrzésében, mivel a következőkből áll:
- Sovány tömeg. A zsírmentes szövetek súlya: a csontok, a szervek és az izmok.
- A víz mennyisége a testben. A víz a test különböző szöveteiben van jelen. Egy átlagos felnőtt férfiakban testtömegük 60% -a víz, nőknél súlyuk 50-55% -a.
- Zsírtömeg. Ez a tárolt zsír mennyisége. És nemcsak a legkézenfekvőbb területeken, például a hasban, hanem a zsigerek és az izmok között is.
Ezekből az összetevőkből adódik az, amit korábban hívtunk, test felépítés. Míg a súlyban mindezen összetevők eredményét látjuk, addig a testösszetételben mindegyik százalékos arányát.
Mennyi zsír ajánlott?
- Szex. A hormonális különbségek miatt a nőknél nagyobb a zsírtartalom, mint a férfiaknál.
- Kor. Az életkor előrehaladtával normális, hogy a zsír százalékos aránya nő az anyagcsere-kiadások csökkenése miatt, mind férfiaknál, mind nőknél.
Hogyan mérjük a testösszetételt?
- Ráncmérés féknyergek segítségével.
- DXA. Kettős röntgensűrűségmérés, amely méri a csont ásványianyag-sűrűségét és testösszetételét. Nagyon pontos, mivel 1% -os hibahatárral rendelkezik. Valójában az időtartama feltűnő, és az a tény, hogy az embernek 6 és 18 perc között kell mozognia mozogás nélkül.
- Bioelektromos impedancia elemzés. Ezek olyan mérlegek, amelyek elvégzik a testösszetétel elemzését bioimpedancia alapján.
Ha hatékonyan, egészségesen és tartósan szeretné csökkenteni a derekát, akkor nem a testsúlyát kell csökkentenie, hanem a testösszetételét kell megváltoztatnia.
Csökkentse a zsír súlyát
Itt van a hipokalorikus étrend. A zsírsúly csökkentésének elengedhetetlen feltétele. Ezenkívül a hasi terület általában időt vesz igénybe a fogyáshoz, de ahogy fogy a zsír, úgy ezen a területen is csökken.
De vigyázz! Megmondjuk, miért nem szabad soha 1000 kalóriás étrendet folytatnia.
És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!
Kissé növelje izomtömegét
Az alacsony kalóriatartalmú étrend egyik problémája az izomtömeg csökkenése, a zsírtömeg mellett. De megakadályozhatja ezt a hatást erő és kardiovaszkuláris testmozgás. Másrészt, mivel az izomtömeg energiát fogyaszt, mindkettő elősegíti az energiafelhasználás növelését, valamint az aerob edzéssel elégetett kalóriákat.
Hidratálja normálisan
Ne gondold, hogy ha nem iszol, vagy izzadsz, akkor elveszíted a zsírt. A zsírtömeg nem veszít izzadás vagy hő hatására. A normál hidratáláshoz inni kell, mivel a hidratálás hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet. Valamint az edzés hatékonyságának hiánya és még a sérülések is.
Ha nem szomjas, próbáljon meg inni gyógyteákat. Biztos hallottál valamit a teázásról a fogyás érdekében, de igaz, hogy ez segít?
Mérje meg testösszetételét
Változtassa meg a súlymérést a fenti módszerek egyikére, hogy valóban tudja, hány százalékkal csökkent. Ez a változás lehetővé teszi a zsír és az energia hatékonyabb és tartósabb fogyasztását.
Vegyék körül szakemberekkel a testösszetétel megváltoztatását
Minden ember sajátos jellemzőkkel és igényekkel rendelkezik. Kövesse a táplálkozási szakember ajánlásait a kiegyensúlyozott étrend követése érdekében, elemezze a testösszetételét, és egy edző szakember felügyelje a testmozgást.
Ne várjon tovább, és használja ki kedvezményeinket!
Alfonso Valderrey Linares
Egyetemi szakember EP
55011-es kollégista