étrendbe

Az egészséges tüdő funkciója védelmi mechanizmusok létrehozása a veszélyes molekulák ellen, amelyek belépnek a légzőrendszerbe. Funkciója azonban megváltozik. Egy tanulmány szerint, a dohányfüst mellett a szennyezés vált a legnagyobb rákkeltő anyaggá.

Emiatt a szakértők javasolják megfelelő étrend az egészséges tüdő és a légzőszervi megbetegedések megelőzésének fő módja.

Ételek az egészséges tüdő számára

Ne felejtsd el azt a pulmonalis patológiák kialakulását számos tényező befolyásolja. Közülük megtaláljuk az Ön által végzett munka típusát, a környezetet, amelyben él, vagy genetikai hajlamot. Ezért fontos, hogy megértse, hogy bizonyos élelmiszerek fogyasztása nem elegendő.

Az alábbiakban bemutatott gyümölcsök és zöldségek azonban nagyon hasznosak lehetnek a légzőrendszer megerősítésére. Tulajdonságai elősegítik a tüdő egészségét, amíg Ön ellenőrzi a többi kockázati tényezőt.

1. Hagyma

Fő tulajdonságait annak tulajdonítják magas B6-vitamin-, C-vitamin- és egyéb antioxidáns-tartalom ez megállíthatja a szabad gyökök működését.

Az egyik leghasznosabb vegyület az úgynevezett kvercetin, amely segíthet a tüdőrák megelőzésében - derül ki egy 2019-ben publikált tanulmányból. Ennek a zöldségnek a gyakori fogyasztása megelőzheti a légúti allergiákat, az influenzát és egyéb általános feltételek.

2. Sárgarépa

Ezek forrása béta-karotinok elengedhetetlen az egészséges tüdő számára, mivel megakadályozzák a légzési rendellenességek kialakulását. Jelentős mennyiségben tartalmaz C vitamin, amely segít a tüdő megtisztításában.

3. Hal

Bár fogyasztásának javítása ajánlott szív- és érrendszeri egészség, tápanyagai pozitív hatással vannak a tüdőre is, magas tartalmának köszönhetően D-vitamin.

Másrészt jelentős forrást jelentenek Omega-3 zsírsavak, tápanyag, amely hozzájárul a gyulladás csökkentéséhez - olvasható a "Biochemical Society Transactions" folyóiratban megjelent cikkben.

4 alma

Antioxidánsokban és rostokban gazdag, tökéletes táplálék minden étrendhez. Ezenkívül magas polifenol- és flavonoidtartalma megállíthatja a rosszindulatú sejtek szaporodását.

Ettől eltekintve, szabályozza a magas cukorszintet. Ennek oka az oldható rost, az úgynevezett pektin.

5. Dinnye

Magas víztartalmáról és antioxidánsairól ismert, kiváló A- és C-vitamin forrás, amely csökkentheti a gyulladásos folyamatokhoz kapcsolódó szabad gyökök megjelenését.

6. Narancs

Ezek a C-vitamin, a vas és a B6-vitamin forrása. Ezért a narancs segít a tüdőnek hatékonyabban oxigént juttatni a sejtekbe.

A narancs béta-kriptoxantint is tartalmaz, amely természetes antioxidáns pozitívan léphet fel a mitokondriális károsodás ellen a tüdő sejtek egészségének védelme révén.

7. Gyömbér

Ez a fűszer elősegíti a mérgező anyagok eltávolítása amelyek 2018-ban megjelent cikk szerint elérik a légzőrendszert.

Ezen kívül van egy hatalmas gyulladáscsökkentő hatás amely segít a különböző krónikus betegségek eredetű sejtgyulladás leküzdésében.

8. Bogyók

A resveratrol gazdag forrása, amelynek gyulladáscsökkentő hatás gátolhatja az oxidatív stresszt. Ez a krónikus légzőszervi megbetegedések és a különböző típusú daganatok kialakulásának fő oka.

9. Káposzta

Káposzta, magas glükozinoláttartalmának köszönhetően, megkönnyíti a mérgező anyagok eltávolítását. Ezen kívül tartalmazza antioxidánsok az oxidatív stresszt megállító alapvető dolgok.

Vezesse be a zöldségeket az étrendbe

Bár számos tényező határozza meg tüdő állapotunkat, a diéta segítségével tehet valamit értük. Bár más kockázati tényezők nincsenek az ön ellenőrzése alatt, a tüdőjéhez hozzájáruló tápanyagok rátok függenek.

Ezért meg kell győződnie arról, hogy étrendje változatos és kiegyensúlyozott. Az étrend friss termékekre való alapozása és a feldolgozott termékek kerülése pozitív stratégia, ha a tüdő és általában a test egészségének javításáról van szó.

Ne feledje, hogy a helyes étkezési tervet össze kell kapcsolni a rendszeres testmozgással az egészséges életmód hatásainak fokozása érdekében.

  • Spanyol élelmiszer-összetételi adatbázis. Elérhető: http://bedca.net/bdpub/
  • Országos Rákintézet. A tüdőrák megelőzése. 2018. Elérhető: https://www.cancer.gov/espanol/tipos/pulmon/pro/prevencion-pulmon-pdq
  • Országos Rákintézet. Antioxidánsok és rákmegelőzés. 2017. Elérhető: https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causas-prevencion/risgo/dieta/informativa-sheet-antioxidants
  • Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség. A kültéri légszennyezés a rákos halálozások egyik vezető környezeti oka. 2013. Elérhető: http://www.iarc.fr/en/media-centre/iarcnews/pdf/pr221_E.pdf
  • Colao A., Muscogiuri G., Piscitelli P., Környezet és egészség: nemcsak a rák. Int J Environ Res Public Health, 2016. 13 (7): 724.
  • Stirling R., Zalcberg., Az egészségügyi különbségek hagymájának hámozása tüdőrákban. J Thorac Oncol, 2019. 14 (8): 167-168.
  • Calder PC., Omega 3 zsírsavak és gyulladásos folyamatok: a molekuláktól az emberig. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 1105-1115.
  • Li X., Qin Y., Liu W., Zhou XY. És mtsai., A gyömbér hatékonysága az akut és késleltetett kemoterápia enyhítésében hányingert és hányást idézett elő ciszplatin alapú kezelést kapó tüdőrákos betegek körében: randomizált, kontrollált vizsgálatok. Integr Cancer Ther, 2018. 17 (3): 747-754.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.