A teljes test rutinok vagy az egész testre nézve jóak a definíció idején, és 3 típusuk van, amelyeket az alábbiakban elmagyarázok, valamint néhány példát, hogy amikor a meghatározás ideje közeledik, válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelőt.

testrutinok

Ez a fajta rutin, a Teljes test, teljesen más célokat keres, mint a FULLBODY rutin: Izmosabb 8 hét alatt, amelynek célja az volt, hogy erőt és hangerőt nyerjen.

A teljes test rutinja nagyszerű lehetőség, ha gyorsan fogyni szeretne, kiküszöböli a zsírt és elegendő idő áll rendelkezésre ahhoz, hogy a következő foglalkozás előtt felépüljön, és elkerülje az izomtömeg csökkenését.

Ezeket az edzéseket annak figyelembevételével terveztük, hogy azoknak a sportolóknak szóljanak, akik csökkentették a kalóriabevitelüket, mert definíciójukban vannak, ezért figyelembe kell venni, hogy az energiatartalékaik alacsonyabbak lesznek, ezért kellően intenzív edzéseket kell terveznünk, mintha igényt tartanánk rá. erőfeszítéseket, de anélkül, hogy minden munkamenet során megégne.

Ezeknek a teljes test rutinoknak a célja az izomtömeg csökkenése nélküli meghatározás, Éppen ezért figyelembe kell vennünk, ha más sportokat folytatunk, vagy kombináljuk kardiózással, mivel nem adunk elegendő időt az izomnak a pihenésre, és ennek következtében elveszítjük az izom térfogatát és a zsírt is, a gyógyulási időt legyen 24-48 óra.

Ne feledje, hogy ezeknek a rutinoknak a célja: meghatározni, nyírni, zsírszegény.

Teljes test összetett rutin kis súlyokkal

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók meghatározási rutinja, időtartama: 3 hét. Lásd a teljes rutint

A teljes test izomterhelésének rutinja

Heti egy alkalom és legfeljebb 3 alkalom lehetősége, a legigényesebb. | Lásd a teljes rutint

Teljes test expressz rutin

Rutin azoknak, akiknek nincs idejük edzőterembe járni, heti 3 alkalom. Lásd a teljes rutint

A sürgősség a munkám, a sport a szenvedélyem. Szerkesztő a #CronosFit oldalon - Egyél egészségesen, edz keményen, gyors előre. Család- és közösségi orvos szakorvos. Sporttáplálkozás

Lásd a megjegyzéseket

Helló, jó reggelt, a teljes test izmainak kimerültségében, hány hétig célszerű ezt megtenni, ha egy körtervben csinálod, mennyi pihenés van a gyakorlatok között, végül kardiózhatsz, és ha igen, mikor jobb? Képzési napok vagy pihenőnapok.
Köszönöm

Helló Tony, a rutin úgy van kialakítva, hogy egyedül végezhető el, hetente háromszor, vagy hetente 1-3 napon keresztül, a heti tervezéssel együtt, amelyet éppen csinálsz, aminek célja az anyagcsere felgyorsítása egy szezonra előnyben részesíteni a definíciót, tehát annak időtartama megegyezik a definícióhoz tervezett idővel, 1 hét, 1 hónap, 2 hónap céljaitól függ.
A 45-60 másodperces sorozatok és a gyakorlatok közötti pihenés elegendő ahhoz, hogy a súlyzók/készülékek/tányérok cserélődjenek.
Megteheti a kardiót problémamentesen, legalább 20 perc edzésnapokat szelíd tempóban, a napok többi része az Ön szintjétől függ, de 40 perces edzéseket végezhet könnyű-mérsékelt ütemben, hogy ne érjen nagyon fáradtan az edzés napján.

Szia!
Mit tegyek, hogy NEM növeljem az izom térfogatát, de fizikailag (és esztétikailag) tovább javulok?
Vagyis alacsony vagyok, és nem szeretek sok hangerőt felvinni, mert ez túl szélesre tesz. Szeretnék hangot szerezni, de anélkül, hogy hangerőt szereznék.
Köszönöm!

Helló, Diego, állítsa be étrendjét (ne fogyasszon több kalóriát, mint kellene), edzését az erőre és az erőre összpontosíthatja. A terheléssel történő edzés mindig az izomtömeg bizonyos növekedéséhez vezet, de ha elkerüli a speciális hipertrófiás foglalkozásokat, akkor minimalizálja azt.

Helló, milyen 3 napos rutint kell tennem, ha elkezdem, és szeretnék lefogyni a súlyomból és felfrissülni? Köszönöm

Az edzőtermi rutinok azon a részén dolgozunk (ezen a linken), hogy minél szervezettebb anyaggal rendelkezzen. 2020-ban bevezetjük a non-stop rutinok közzétételét.