KACSA VÍZRE!

Ezek a mozdulatok olyan egyszerűek, hogy nem is kell nedvesíteni a haját. Készítsen több szettet, és hamarosan rájön, milyen szoros vagy

Még van ideje kihasználni medence vagy a tengert és edz egy kicsit, hogy megszabaduljon néhányaktól kiló Y hangot adjon a testének. Ha új kihívást keres a Fizikai kondicionálás vagy unja az edzőtermet, a vízi gyakorlatok nagyszerű módja a szív- és érrendszeri és erőnlét javításának. Valójában a víz kb 15-szer nagyobb ellenállás mit sportoljak a földön.

sport

"A karjait, a vállát, a lábát, a farizmait és a magját használja a felszínen maradáshoz és a gravitációval szembeni mozgáshoz, így az úszás vagy a vízi gyakorlatok az egyik legjobb mozog a fogyás érdekében, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét és kalóriát éget "- biztosítja Mary E. Sanders, a Nevadai Egyetem mozgástudományi docense.

Az edzők szerint hogyan kell gyakorolni

"A víz sűrűsége elengedhetetlen a test ellenállásához, ezért funkcionális azok számára, akik fogyni akarnak, ill tónusú izmok sérülés veszélye nélkül ", adjuk hozzá a „Megelőzés” elemhez. Néhány kutatás azt is kimutatta, hogy a vízben végzett testmozgás javítja a rugalmasságot és enyhíti a fájdalmat. "Az egész test tónusú, de ellazul is, így ideális a hátproblémákkal és ízületi betegségekkel küzdők számára" - mondja. Nicole Forsythe, tornaterem oktató.

De ha nem tud úszni, ne aggódjon. Azokat a mozdulatokat, amelyeket alább bemutatunk, végrehajtásra szánunk olyan területen, ahol sétálni lehet. Néhányat általában szárazföldön végez, ezért nincs szükség divatos technikára. Ismételje meg az összes edzést három napig egy hét és hamarosan maga mögött hagyja azt a zsírt, ami annyira zavar.

Először melegítsen

"Elengedhetetlen a bemelegítés a sportolás előtt, bármi is legyen az" - mondja Sanders. Egyes szakemberek szerint, előbb egy általánosat kell elvégezni (minden sporttevékenységre érvényes), fizikai felkészülési gyakorlatok alapján az összes funkcionális rendszerhez a test és a test legfontosabb izomcsoportjai; és akkor követnie kell egy meghatározottat, az elvégzendő sport számára meghatározott mozgásokkal.

Olló

Ehhez a polietilénből készült színes henger szükséges. Összeáll fogadja el az olló helyzetét, egyik lábával a tekercs mindkét oldalán, és mozgassa a lábát előre-hátra. És ugyanúgy az oldalakra. Ez történhet a medence középső részén, ahol csak a lábakat gyakorolják, vagy a mély részen, ahol szintén egyensúlyt kell találnia a kezével.

A víz sűrűsége elengedhetetlen a test ellenállásához, ezért funkcionális azok számára, akik fogyni vagy hangot akarnak venni

Ez a mozgalom erősítse belső és külső combját miközben az áram ellen dolgozik a lábad felemelésével és leengedésével. Ezt úgy teheti meg, hogy a medence falának támaszkodik, és megfogja az élét a támaszért. Emelje fel a lábait, hogy párhuzamosak legyenek a medence aljával, majd a lehető legtávolabb terítse szét őket. A belső combokat összeszorítva hozza össze a lábait, és keresztezze balra a jobb oldalon. A külső részeket kösse össze és nyissa ki a kiindulási helyzet felé. Ismételje meg a másik oldalt az egyik ismétlés befejezéséhez és összesen húszat csinál.

Lábak a mellkasig

Képzelje el, hogy fut, de anélkül, hogy elhagyná a helyszínt. A gyakorlat abból áll, hogy a versenyt a helyén hajtjuk végre, a lehető leghamarabb felváltva a térdeket a mellkasig, amit körülbelül 30 másodpercig megtehetünk, mielőtt továbblépnénk a következő mozgásra.

Az intenzitás növelhető, gyorsítani a tempót vagy ugrani minden lépésnél. Segítsen magának víz súlyzókkal. Ezzel a gyakorlattal a koordináción és a szív- és érrendszeri állóképességen dolgozik. Ezenkívül a test összes izma érintett.

Triceps

A szükséges gyakorlat végrehajtásához segíteni a járdaszegélyben. A tricepsz jobb működése érdekében a lehető legközelebb kell vinnie a farizmát és hátát. Az ujjainak hegyének a lábával kell szembenéznie, a lehető leglassabban felfelé és lefelé haladni, és a talaj érintése nélkül. Eldobja a vállát és tartsa távol a fülektől. Ha szúr, akkor jól csinálod Ne add fel!

Ugrások

Ez a gyakorlat alapvetően ugrásokat hajt végre guggol a víz alatt. Két előreugrás és két hátrafelé történő ugrás kombinálódik. A helyes rendezés kulcsa? Segíts kezedben hogy tovább lépjen. Ismétlés 10-szer.

A sportolás előtti felmelegedés, bármi is az, elengedhetetlen

Hogyan kell jól csinálni? Álljon úgy, hogy alsó végtagjai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Guggoljon elég alacsonyan, hogy a víz elérje a nyakát. Nyújtsa ki karjait oldalra az egyensúly érdekében, és ugorjon felfelé, és eressze le őket szorítva a fenekét menet közben. Hozza össze a lábait az ugrás tetején. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 20 ismétlést.