Egy szép napon Leo megkereste velem a fogyást és az egészségének javítását. Val vel 24 éves és 1,85 méter magas 168 kg volt, A lehető legrosszabb egészségi állapota volt!
Emellett munkája egyáltalán nem segített, mivel munkáját napi 8 óránál többet ülve végezte.
A sportban szerzett tapasztalatai teljesen semlegesek voltak, mivel soha semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorolt. Ezért munkánk teljesen a semmiből indult.
Ülő életmódja és rossz étkezési szokásai nemcsak túlsúlyhoz vezették, mivel nagyon magas vérnyomással is járt, és ezt a problémát gyorsan meg kellett oldanunk. Egy ilyen fiatal fiúnak nem lehet ilyen nagy a feszültsége.
Az első dolog, amit megtámadtunk, az az étrendje volt. Teljesen változtatnunk kellett az étkezési módján, nem csak azért, hogy fogyókúrás étrend legyen belőle, hanem módosítania kellett szokásait, hogy egész életében egészséges étrendet tudjon fenntartani. . Ellenkező esetben egy ideig csak diétáznék, és akkor fogalmam sincs, hogyan lehet tovább maradni és tovább javulni. Az étkezés megrendelésével kezdtük, Leo nem reggelizett, ami nagyon gyakori a túlsúlyos embereknél. Étkezésük a nap folyamán nagyon kevés és bőséges volt!
Adagjaik nagyon nagyok voltak, és természetesen zsírokkal és szénhidrátokkal voltak tele. Sok sült étel, alkohol, szénsavas italok, felesleges cukor és só. Nem volt könnyű feladat azóta megváltoztatni, hogy át kellett nevelni, hogy ettől kezdve egész életében enni kell.
Reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora! Ez volt az első dolog, amit mondtam neki, hogy meg kell tennünk, és természetesen a válasza az volt: "De ez naponta sokszor eszik." Ezt mindenki hiszi, de ez nem azt jelenti, hogy úgy eszünk, mint a fenevad. Ne keverje össze a jó étkezést a jól evéssel. Manapság senkinek sem hiányzik az élelem egy szokásos napon, bár ez nem azt jelenti, hogy helyesen tápláljuk magunkat. Tehát ezt módosítottuk. Először megrendeltük a napi étkezési rendet, majd 100% -kal csökkentettük az ételek mennyiségét és minőségét. Nincs több sült, nincs felesleges cukor, nincs só vagy szénhidrát. Sok jó minőségű fehérje, friss feldolgozatlan ételek, minden színű gyümölcs és zöldség és sok víz - ez volt a titok!
Ez az étel oldalán, akkor mozgásba kellett hoznunk. Ennyi túlsúly esetén Leo állandó fájdalmat szenvedett a hát alsó részén, a térdén és a bokáján, logikus volt. Csontszerkezete nagyon szenvedett, ekkora súlya volt. Ezért nem tehettünk semmilyen hatást, amíg nem fogyott egy kicsit. Tehát apránként kezdtük a hosszú sétákat a futópadon és olyan gyakorlatokat, ahol nagy mennyiségű izomtömeget mozgósított, de ütközés nélkül.
A képzés első 2 hónapja után ezek voltak az eredményei:
Leo azzal érkezett 168kg és a testzsír több mint 50% -a 2014. augusztus 11-én.
Két hónaposan 155 kg volt és feszültsége jelentősen csökkent.
Négy hónap múlva a változás óriási volt, és normalizálni tudtuk a feszültségét. A négy hónapos mérlegelésnél elértük a 146 kg-ot és zsírtartalmát 42% -ra csökkentettük.
A munka folytatódott, nem akartunk abbahagyni, amíg el nem értük a 80 kg-os célt. Valóban minden erejét beleadta. A 6 hónapos mérlegeléskor fantasztikus eredményei voltak. Eléri a 133 kg-ot 39% testzsír mellett.
Folytatjuk a kemény munkát! És 3 hónap után sikerült elérnünk a 100 kg-ot. 3 nagyon nehéz hónap volt, mivel személyes okokból Valenciába költöztem, és online kellett elvégeznünk a képzést, de Leo hajlandóságának köszönhetően elérni a célját, még a távolság sem állított meg minket.
A 9 hónapos mérlegelésnél ezek voltak az eredményei. 100 kg és 23% testzsír. 9 hosszú hónap után Leo elérte azt, amit soha nem képzelt, 68 kg-ot fogyott, normalizálta feszültségét és teljesen normális szintre hozta testzsírját. De nem akart megállni ezen a ponton, folytatni és elérni a korábban kitűzött célt, a várva várt 80 kg-ot.
2015 augusztusának hónapjában, majdnem egy évvel a velünk való találkozás után, Leo elérte célját! Igen, a srác, akivel találkoztam, ma 168 kg, súlya 80 kg, testzsírja 11%.Elképesztő, igaz? Egy egész éves erőfeszítés vezetett ehhez, egy egész év, amikor régi szokásait új és jobbakra változtatta, egy egész év, amely biztosan javítja életének hátralévő részét.
Kétségtelen, hogy ez a leghihetetlenebb előtte és utána, hogy élnem kellett, köszönöm szépen barátomnak, hogy megtanította nekem, hogy minden lehetséges, ha elég keményen akarod, és mindennap dolgozol érte.
A szavak feleslegesek!
A cikket írta: Gaston Pucciano
- személyi edző a MIFF-nél (Nemzetközi Mozgalom a fitnesz edzéshez
- Torna időseknek az Instituto Fisio-ban és deportál
- Terápiás torna technika a Thera Band Academy-n