Kéz a kézben járás, kirándulás a természet közepén, futás, kerékpározás vagy korcsolyázás csak néhány javaslat a kerek nap megosztására. A mobilalkalmazások, például a MyFitnessPal, megmérik az egyes tevékenységek során elégetett kalóriákat, amelyek körülbelül 279 kalóriát jelenthetnek, ha másfél órát gyalogolunk, majdnem 600-at, ha ugyanabban az időben megpróbálunk kirándulni, 676-ot, ha kerékpárral járunk, vagy több mint 1000 kalória, ha korcsolyán csúszunk. Ez egy példa egy 56 kg-os nőre számítva, de az alkalmazás elvégzi az elfogyasztott kalória individualizált kiszámítását a felhasználó súlya, a testmozgás típusa és a gyakorlat időtartama alapján.
Ha felvonulásaink és tevékenységeink útvonalát is fel akarjuk jegyezni a térképre, akkor más alkalmazások, például a Runtastic, a MapMyWalk, az Endomo Sports Tracker vagy a Runkeeper nagy pontossággal és valós időben keresik meg a megtett útvonalat, annak egyenetlenségeit és sebességét, amellyel mozogni, különböző átlagokkal és munkamenet-statisztikákkal.
Azok számára, akik inkább a távolságtól függően tűznek ki célokat, a madridiak megközelíthetik a Retiro parkot, és 4 vagy 8 kilométert megtesznek, egy olyan szakaszon, amely a park 1 vagy 2 körével terjed, vagy 64 kilométerrel a legbátrabbaknak, akik szeretnék utazás kerékpárral a zöld kerékpáros gyűrű. Madrid közelében a Pinilla víztározó körüli kirándulások közelében a La Angostura vagy a Vías Verdes del Alberche és del Tajuña útja örömet szerez a futóknak, korcsolyázóknak, kerékpárosoknak és túrázóknak.
Barcelonában, mintegy 9 kilométerre a fronton, a Marítim meghívja Önt, hogy látogasson el Barceloneta, Vila Olímpica és a Forum területére, bár a legmerészebbek szembesülhetnek a Montjuic vagy a Park Güell lejtőivel.
Valencia 8 kilométert kínál a sportoláshoz a Turia medrén, a Nazaret tengerpart vagy a Forma-1 körút mellett.
A sevilliaiak elmehetnek a María Luisa parkba vagy a Paseo Marqués de Contadero területére, míg Zaragoza olyan sportpolgároknak kínál tereket, mint az Ebro folyópart, az Expo terület és a Vízipark.
A páros sportnap után pedig az estét úgy tölthetjük el, hogy a Laelioja utcában tapasokat fogyaszthatunk a La Rioja lakói számára, jó tengeri ételekkel a galíciaiak esetében, vagy finom halakkal az andalúzok számára. Bármely étel beírható a MyFitenssPal alkalmazás naplójába, hogy megismerje a menü kalóriabevitelét, és így kompenzálja a nap folyamán elégetett kalóriákat, amelyeket már regisztráltunk a mobilon.
Példaként: a gyertyák és a kitűnő Valentin társaság társaságában végzett javaslatunk vacsora lesz egy olasz étteremben, figyelmen kívül hagyva a kalóriákat. A Caesar-saláta megosztása párként körülbelül 230 kalóriát eredményez, amely kezdőként provolone sajtot és paradicsomot kísérünk, ami hozzávetőlegesen 250 kalóriát ad hozzá. A zöldséges lasagna 223 kalóriát fog biztosítani, a vacsorát pedig lemossuk egy pohár vörösborral (169 kalória). Kiterjesztjük az asztalt tiramisuval (385 cal) és vágással (15 cal).
A technológia így nagy szövetségesünkké válik, amely testedzéssel és tudatos étrenddel segít egyensúlyba hozni a kalóriák összeadásának és kivonásának egyensúlyát. Sport, vacsora és technika párban, mert a különleges napok is egészségesek lehetnek.
- Vegetáriánus étrend, kompatibilis-e a sporttal I. rész
- Sport- és technológiai kalóriák és Garmin; Megbízható adat
- Sport- és diétagyőztes kombináció
- Pár diéta A tudósok szerint akár 500 kalóriát is elveszíthet egy szenvedély éjszakája
- Hideg napokon húsleveseket és leveseket fogyaszt. A helyes étrendhez adja hozzá ezeket az ételeket.