Fizikai aktivitás és csontok

A kalciumban gazdag étrend mellett a fizikai aktivitás is nagyon fontos az erős és egészséges csontok felépítéséhez. A fizikai aktivitás a csontjaival való kommunikáció egyik módja, hogy erősnek kell lenniük. Ahogy az izmok egyre nagyobbak és erősebbek, a testmozgás erősebb erőre kényszeríti a csontjait, ami segít a csonttömeg felépítésében és erősítésében. A csonttömeg növelése nagyon fontos a gyermekek és serdülők körében, mert ebben a korban nőnek a csontok a legjobban. Tanulmányok azt mutatják, hogy hosszú ideig kevés fizikai aktivitással vagy anélkül tölthet csonttömegvesztést, ami növeli az oszteoporózis vagy a csonttörések kockázatát.

A csontjaira nehezedő tevékenységek, például a gyaloglás vagy a futás a testmozgás legjobb formái a csontok megerősítésére és erősebb munkára. Egy olyan testmozgás, amely súlyával együtt mindaz, amelyben a lábadnak és a lábadnak kell viselnie a súlyodat. Ennek a súlynak az izmokra gyakorolt ​​hatása segít megerősíteni a csontjait.

fizikai aktivitás
A legjobb gyakorlatok az erős csontok felépítéséhez és fenntartásához azok a gyakorlatok, amelyeknek a lábaknak támogatniuk kell súly- és izomerősítő tevékenységünket.

A súlytűrő gyakorlatok minden álló helyzetben végzett tevékenység, például séta, futás és tánc. Ha a lábad és a lábad megtartja a súlyodat, akkor a csontjaidnak erősebben kell dolgozniuk.

Az izomerősítő gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek megkövetelik, hogy az izmok a szokásosnál erősebben dolgozzanak, például testépítés, fitnesz. Ez a fajta ellenállási gyakorlat az inakat rögzíti, amelyek izomzatot kötnek a csontokhoz, ami viszont növeli a csont szilárdságát.

Meg kell jegyezni, hogy a fizikai aktivitás minden formája segít megőrizni csontjait a célnak megfelelően, és csökkenti az esések kockázatát. A jó egyensúly, koordináció és állóképesség, valamint a rendszeres aktivitásból fakadó bizalom mind csökkenti a bukás esélyét.

Életkor a csontok megerősítésére

A csontok megerősítésének legfontosabb évei 25 éves korig vannak, amikor a csontváz növekszik. Ez egy kritikus időszak, amely során lehetőségünk van minél több csontot felépíteni, hogy egy életen át kitartson velünk.

Az ifjúság során elért nyereség jobb helyzetbe hozza a csontvázat, hogy támogassa az életkor előrehaladtával bekövetkező csontvesztést. Körülbelül 35 után a csontvesztés fokozatosan növekszik a természetes öregedési folyamat részeként.

A rendszeres fizikai aktivitás azonban még csontritkulásban szenvedőknél is segít fenntartani az erős csontokat és csökkenteni a csontvesztés mértékét. Az aktív életvitel felére csökkentheti a csonttörések kockázatát, különösen a csípőben.

Nagy hatású gyakorlatok

A csontok ereje miatt nem mindig szükségesek hosszú edzések, és elegendőek a nagy hatású edzések rövid szakaszai. A nagy hatású gyakorlatok, amelyek futással vagy ugrással járnak, stimulálják a csontvázat, beleértve a csípőt és a gerincet is.

Néhány hatás elegendő a csonterősítő folyamat stimulálásához a testben - mondja Sarah Leyland, a National Osteoporysis Society munkatársa. Például a 10 lépés lefutása 10 ütést eredményez hajtáskor és 10 ütést leszálláskor. Tegye ezt naponta ötször, és már hozzáadott 100 találatot, ami valószínűleg pozitív hatással lesz a csont szilárdságára.

Meghatározott csontokat is dolgozhat. A kutatás megállapította, hogy az a kar, amelyet azok az emberek használnak, akik egy bizonyos szintű teniszt játszottak, erősebb, mint a másik.

30 éves korunk után nem erősítjük meg a csontjainkat, de a rendszeres aktivitás segít lassítani az öregedés okozta csontvesztést.

A nagy hatású, nagy terhelésű gyakorlatok nem ajánlottak a gerinc csontjai számára, és nem ajánlottak a törés veszélyének kitett emberek számára.

Az alacsony hatású tevékenységek, például a gyaloglás és a futópadok azonban segíthetnek a csontvesztés ütemének lassításában, valamint az egyensúly és az izomerő javításában, ami segít csökkenteni az esések kockázatát.

Tudja meg, milyen tevékenységek és gyakorlatok kedveznek a csontjainak, életkorától, fitneszszintjétől és csonterősségétől függően.