Aitor Ferrón
Író és hivatalos nagykövet/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
Azok közé a sportolók közé tartozol, akik mindig a legjobban tolják magad? Szeretnél 100% -ot adni minden edzéshez? Veletek vagyunk! Ezért megismertetjük Önt a tejsav és a sport közötti fontos kapcsolattal..
Ez az egyik legjobban vizsgált oka a sportteljesítmény csökkenésének. Tudjon meg mindent erről az anyagról, valamint a legjobb kiegészítőkről, amelyek segítenek megszüntetni.
Mi a tejsav?
A tejsav az izomrendszer által intenzív testmozgás során keletkező anyag, főleg anaerob jellegű, bár ezt a tevékenységet nem tekintették kizárólagosnak, aerob tevékenységekben is előállítható, termelése az izom glükózhasználatának eredménye. sejtek.
A tejsav és a sport szorosan összekapcsolódik, mivel ez az anyag akkor keletkezik, amikor a szervezet szintetizálja a szénhidrátokat, hogy energiának használja őket, és ezáltal késlelteti a fáradtságot.
A tejsav felhalmozódását (tejsavas acidózis) senki sem akarja megtapasztalni.
A test arra figyelmeztet, hogy hagyja abba a tettét, és görcsök, kimerültség, hányinger, izomfájdalom vagy hányási késztetés kísérheti.
Tejsav és sport
Amikor elkezdünk edzeni, izmainkban a II. Típusú szálak (gyors rostok) nagy aktivitása aktiválódik, és ezek magas tejsavtermelést okoznak a sejtrendszerben.
Ezeknek a molekuláknak a felhalmozódása nemcsak a tejsavból, hanem az ATP energiafolyamatából is csökkenti a kontraktilis választ és a rostteljesítményt, vagyis csökkenti a sportoló teljesítményét.
Figyelembe kell venni, hogy a tejsav felhalmozódása a sportolóknál fizikai állapottól függően változik.
Mivel az élsportolókról kiderül, hogy nagyobb képességük van a laktát eltávolítására, és ez a fizikai teljesítményük legjelentősebb tényezője.
Amikor elkezdjük felhalmozni a tejsavat, elkezdjük elérni a laktátküszöböt, mint mondtuk, a sportoló szerint változik.
Ez a maximális metabolikus stressz ideje, amely korlátozott ideig fenntartható.
És biztosan kíváncsi arra, hogy javítható-e a laktátküszöb? A válasz igen, és meg fogjuk tudni az okokat.
Laktátküszöb Javítható-e?
A tejsav és a sport együtt jár, mert a laktát testben való felhalmozódása az izom által az intenzív testmozgás során tapasztalt metabolikus stressznek köszönhető, és ennek eredményeként a mitokondriumoknak szükségük van a laktát tisztítására, így a az izmok tovább dolgoznak, különben a test telítetté válik, ami véget vet a sporttevékenységnek.
Ha a laktát küszöbértékének javítása a célunk, fokoznunk kell a tejsav tisztításának képességét a testünkből, és ehhez lassú rostokat (I. típus) kell képeznünk a növekedés serkentésére és a nagyobb mitokondriális sűrűség létrehozására.
Tejsav és hatása a sportban
A tejsav a legjobb benzin, amellyel a sportoló teste rendelkezhet!
Igen, ugyanúgy, ahogy az izmoknak energiaszükségletük kielégítéséhez szintetizálniuk kell a táplálékból származó makrotápanyagokat, enzimkészlet biztosítja a folyamat végrehajtásához szükséges kémiai reakciókat.
Az izomellátáshoz felhasznált energia kb. 80% -a hő formájában veszít el, ezért amikor a sportoló állandó energiatermelő, akkor nem tesz mást, mint egyre több hőt termel, telítve az izmot.
Az enzimkészlet, amely ezt az energiát szintetizálja, oxigént igényel, de nagy intenzitású időszakokban nem lehet ilyen mennyiségű oxigént beszerezni az energiatermeléshez, ráadásul a tejsav felhalmozódik az izmokban.
A laktát növekedése megsavanyítja a rostokat, és arra kényszeríti a sportolót, hogy csökkentse az energiát vagy az intenzitást.
Mit értünk mindezen? Hogy az izomrendszernek nincs szüksége nagy mennyiségű oxigénre a tejsav energiához való felhasználásához.
Ezért amikor laktát termelődik, az izmok képesek arra, hogy energiává alakítsák, kevés oxigénnel.
Összegzésként: "Minél nagyobb az erőfeszítés, annál nagyobb a segítség a laktátból".
A tejsav elleni küzdelem top 5 kiegészítője
A sportoló testében a laktát koncentrációjának leküzdése érdekében vannak olyan kiegészítők, amelyek segítenek abban, hogy eltűnjön a tejsav koncentrációja a vérben.
1. Béta-alanin
A béta-alanin Ez egy nem esszenciális aminosav, amely felelős az izom állóképességének javításáért, megkönnyítve a laktát vérben történő kiürítését
2. Kreatin
A kreatin Segít növelni az edzés erejét és erejét, elősegítve az izomösszehúzódást olyan esetekben, amikor az izomnak magas a stresszszintje, amelyet a tejsav felhalmozódása okoz.
3. Amilopektin
A amilopektin Ez egy komplex, hosszú szénláncú szénhidrát, nagyon nagy molekulatömegű, és nem tartalmaz cukrot vagy laktózt.
Ez elősegíti a testsejtek hidratálását és az edzés során elveszített glikogén rekordidő alatt történő visszanyerését.
4. L-glutamin
A glutamin Ez az izomszövetben a leggyakoribb aminosav, szintje sportolás közben csökken, a laktát pedig megnő.
5. BCAA
A leucin, az izoleucin és a valin a esszenciális aminosavak ezek felelősek lesznek a tejsav felhalmozódásának késleltetéséért, a fáradtság és a fáradtság csökkentéséért, valamint a kemény edzések utáni gyógyulás elősegítéséért.
Következtetések
A tejsav döntő szerepet játszik a sportban.
Ez egy természetes folyamat, amely a test része, ezért a sportolónak azt kell kitűznie, hogy teste jól alkalmazkodjon a laktáthoz, átalakítva azt üzemanyaggá, hogy az edzésből a lehető legnagyobb teljesítményt nyerje.