Egészségportál Sport egészség Sport és túlsúly: hogyan lehet csökkenteni a testzsír mértékét a sportolóknál

csökkenteni

  • A testzsír százalékos aránya a sportolóknál
  • Hogyan lehet égetni a testzsírt
  • Új virtuális asszisztens

A testzsír százalékos aránya a sportolóknál

Hosszú ideje rendszeresen sportol, de nem tudja elérni, hogy teste elhagyja a túlsúly nyomait, amelyek különösen a hasban jelennek meg. Ezek a lábnyomok többnyire zsírok, amelyek akadályozzák a teljesítményünket. Ahhoz, hogy ötleted legyen, az elit futók a% százalékával mozognak testzsír 8 százalék, míg ez a százalék emelkedik A nőknél 12 százalék.

Ha csökkentjük a gyakorlat intenzitását, a testzsír százalékos aránya növekedhet, mivel a rendszeres futók esetében ez a százalék 12 és 20 százalék között változik, a férfiaknál pedig 8 és 10 százalék között mozog. Profi futókról beszélünk, ezért nem szükséges ezekbe a végletekbe menni, bár jó, hogy ismerjük a testzsír indexünket. Az általános populációra ajánlott testzsírszám férfiaknál 15-18 százalék, nőknél 25-30 százalék.

Hogyan lehet égetni a testzsírt

Tippek a testzsír csökkentésére

A szakértők azt javasolják, hogy a zsírvesztés érdekében a legjobb elvégezni a állandó képzés, nagy intenzitású közbeiktatott idők. Ennek oka, hogy az intenzív testmozgás több kalóriát éget el az idő múlásával, és a testgyakorlás utáni anyagcsere felgyorsul, ezáltal folytatja a kalóriák kiküszöbölését. Ilyen módon nagyobb az energiafelhasználásod, így csökkented a testzsírt. De ha csak túl gyorsan futsz, csak szénhidrátokat égetsz el, mert a tevékenységed folytatásához a testednek gyorsan szüksége van energiára, lehetővé téve a zsír felhalmozódását, és nem lesz képes sportos alkatra.

Ön anyagcsere egyedülálló, nem szabad megvizsgálni, mit csinálnak edzőpartnerei. Ha valóban dolgozni akarsz csökkentse testzsírját Forduljon szakemberhez, hogy megtudja, mi a zsírszázaléka, és mit tehet annak csökkentése érdekében egy Önnek megfelelő edzésprogrammal, amely ellenállási gyakorlatokat tartalmaz az izmok elősegítésére és a zsír eltávolítására.

Ne feledje, hogy a zsír biztosítja az edzéshez szükséges energia körülbelül felét. Ez általában véve, de amint említettük, alkalmazkodnia kell a testmozgás sebességéhez, fizikai állapotához és étrendjéhez, többek között.