Fedezze fel, hogyan csökkentheti a csípő és a comb felesleges zsírtartalmát. Ezekkel az irányelvekkel érheti el!

csökkenteni

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Az emberek jó testet akarnak, különösen az egészség és nemcsak esztétikai szempontból. Sokan csatlakoznak az edzőterembe, mások délután futni mennek, mások diétáznak, mások pedig a diétát a testmozgással kombinálják. Bár vannak olyan emberek is, akik jó eredményeket akarnak elérni anélkül, hogy megpróbálnának csodákat keresni a nem létező mágiatermékekben.

A valóság az, hogy csökkentse a felesleges zsírt és a csípőt a combon meg kell tennie a maga részét. Tisztában kell lennie azzal, hogy a dolgokat nem egyedül érik el, és hogy ily módon akaraterőjével sokkal többet érhet el, mint azt hinni, hogy egy csodatermék miatt a csípőjén vagy a combján lévő felesleges zsír eltűnik vagy csökken.

A testmozgásnak az életstílusának kell lennie

Különösen nehéz lehet a csípő és a comb zsírvesztése, különösen a nők számára. A rendszeres szív- és érrendszeri edzés, a súlyzós edzés, a guggolás, a tüdő és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a csípő és a comb felesleges zsírtartalmának csökkentéséhez. Tegye a testmozgást a mindennapi életmód részévé, hogy fenntartható zsírégetést biztosítson.

Szerezzen legalább 30 perc kardiovaszkuláris testmozgást. A szív- és érrendszeri edzés a pulzusát olyan szintre emeli, amely támogatja a maximális kalória- és zsírégetést. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, kocogás, kerékpározás, kötélugrás és kick-box segíthetnek óránként 500 és több mint 1000 kalória elégetésében, miközben a lábizmaidat megdolgoztatják, beleértve a borjakat, a quadokat és a combizmait is.

Végezzen legalább öt 20 vagy annál több ismétlés guggolást és tüdőt. Guggolás és tüdő célozza meg a farakat, a quadokat, a combhajlításokat és a borjakat hogy segítsen meghúzni és tonizálni a lábakat. Ezenkívül ezek a gyakorlatok erősítik a lábadat, hogy hatékonyabban végezhessék a szív- és érrendszeri gyakorlatokat.

A kardiovaszkuláris edzés után minden nap legalább 30 percig tartó súlyzós edzésre is szükség van. Minden második nap koncentráljon az alsó testére, hogy az izmainak legyen ideje felépülni. Olyan gépekkel, mint a lábprés, a comb adduktora és a comb elrablója, végezzen legalább 5 12 vagy több ismétlést az izomépítéshez zsírt éget a comb és a csípő egész területén.

Ne felejtsd el a diétát

Az étrend szintén elengedhetetlen, mert ha sportol, de rosszul táplálkozik, vagy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget az edzésen, akkor végül is ugyanaz a probléma marad, mert a zsír ugyanazon a helyen ismét felhalmozódik. Emiatt, elengedhetetlen, hogy elgondolkodjon azon, hogyan szeretné ezentúl a diétáját.

Ha nem tudja, hogyan kell enni, akkor forduljon orvosához, szakképzett táplálkozási szakembernek vagy dietetikusnak és magyarázza el, mi a célja a zsír és a csípő zsírvesztésének szempontjából.

Írja le a nyilvántartásait

Mind a testmozgás, mind a diéta során célszerű megtartani a napi előrehaladást. Írja le minden nap az edzéseit, hogy koncentrált maradjon és motivált maradjon. Mérőszalaggal mérheti meg a csípőjét és a combját, és minden héten rögzítheti azt egy lapra. Tehát láthatja a haladást, és sokkal motiváltabbnak érezheti magát, amikor rájön, hogy erőfeszítéssel és kitartással jó eredményeket érhet el a testében.

Ne feledje azt is, hogy testmozgáskor mindig szigorúan fizikai tevékenységet kell végeznie, mielőtt megfelelően felmelegedne hogy elkerülje a sérülés kockázatát.