Hogyan lehet javítani a testalkatán
Ezzel a hét egyszerű tevékenységgel javíthatja testalkatát, tompíthatja és félreteheti a csúnya úszót
Fittnek és jó testűnek lenni nem szükséges minden megtakarítását elkölteni, vagy több száz órát szánni rá. Ha minden nap időt szán ezekre az alapvető gyakorlatokra, a kiegyensúlyozott étrend mellett, javíthatja fizikai állapotát és megjelenését, és irigykedhet a medence vagy a strand iránt.
1. Abs
Ez az alapvető gyakorlat, hogy elbúcsúzzunk a férfiak legnagyobb félelmétől: a sörhastól. A has tonizálásához a has 3 területét kell figyelemmel kísérni: a magas, az alacsony és az oldalt. Az egyes részekre szánt gyakorlat segít javítani az egész hasi terület megjelenését.
Először is a legegyszerűbb a hagyományos has elvégzése amelyek a felső hasi terület tónusát szolgálják. Eközben lemenni semmi sem könnyebb, mint feküdni, emelni és leereszkedni, ismételten, nyújtás a lábakkal. Végül a ferde (oldalsó) oldalaknál az ideális az, ha profilban állunk, a kar a földön támaszkodunk, és felemeljük és leeresztjük a csípőt.
2. Futás
Fogd meg a régi tornacipődet, egy sportruhádat, és sétálj egyet. Ne csüggedjen, először elfárad és megfullad, de apránként nem csak abbahagyja a rossz időt, és végül élvezi is. A futás élvezetének kulcsa az, hogy apránként haladjon a célok kitűzése és mindenekelőtt a folytonosság. Fontolja meg, hogy először sétáljon a háztömb körül, majd keresse meg a távolság növelését. Lesz idő jobb cipő vásárlására és népszerű versenyeken való részvételre.
3. Tegyen súlyokat
Jobb a könnyű súly és több ismétlés. Formában akar lenni, nem pedig Hercules lenni. Vegyünk két kis üres műanyag palackot, és töltsük meg őket talajjal. Amint jól érzi magát, növelje a méretet. Ha megtalálja az igényeinek megfelelő súlyt, megvásárolhatja sajátját.
Végtelen gyakorlatok vannak mindegyik igényének megfelelően.
4. Guggolás
Ezzel a gyakorlattal gyakorlatilag a láb összes izma megerősödik, a gluteus tonizálására szolgál, és ezáltal megoldja a nők egyik legnagyobb aggodalmát. Fontos, hogy megakadályozzuk a térdben vagy a hátban fellépő fájdalmat, hogy kifinomult technikát alkalmazzunk, amelynek során kerülni kell, hogy a bokája túlságosan távol legyen egymástól (soha ne legyen nagyobb távolságban, mint a vállak között), és hogy a háta egyenes legyen.
5. Kerékpár
Ha a futásról szóló rész elolvasása során elhaladt a sérüléstől való félelem mellett, akkor már nincs mentsége. Távolítsa el a tárolóban lévő régi kerékpárt, hagyja készen, és induljon. A kerékpározás nagyon komplett tevékenység, és sokkal kevésbé agresszív, mint a folyamatos futás, bár kevesebb zsírt éget.
A kerékpár használatakor nemcsak közlekedési eszközzel rendelkezik, hanem a térde is értékelni fogja.
6. Ugrókötél
Olyan lesz, mint visszatérni a gyermekkorba. SHa szégyelli, ne feledje, hogy Rocky Balboa is. Ez egy olyan gyakorlat, amelyben javítja a karját, a törzsét és a lábát. Ezenkívül nagyon jó javítani a sebességet és a reflexeket. Ezt a gyakorlatot lehet fogyni, vagy akár bemelegítésként futás vagy más sportág gyakorlása előtt.
Célszerű fokozatosan növelni a tempót, különösen az izomsérülések elkerülése érdekében.
7. Push-up
A fekvőtámaszokkal megerősíti a mellkasát, a hátát és a karját. Ideálisak férfiak és nők számára, mivel a mellüreg az esztétikai szempontból az egyik legfontosabb terület. Az Ön igényétől függően a hajlítás egyik vagy másik típusa kereshető. Amikor a kezek közel vannak egymáshoz, akkor igényesebbek lesznek a karokon, míg ha egymástól távolabb vannak, akkor a mellkas jobban fog működni. Bonyolultabb lehet, ha a lábát felemeli egy székre támaszkodva.