alvás

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is egészséges szokásokkal kell rendelkezniük. A jó pihenés elengedhetetlen az energia feltöltéséhez.

Ha nem alszol jó éjszakát óvodáskorban, az élet későbbi szakaszaiban különböző viselkedési problémákhoz vezethet. Végtelen következmények hozzáadása nélkül, amelyek nagyon egészségtelenek.

Ha a kicsik nem alszanak eleget, kiszolgáltatottabbak a következőkre:

  • Nehézségei vannak az információk megfelelő feldolgozásával.
  • Irányítsd érzelmeidet, ahogy nőnek.
  • Még figyelemhiányos is.

Ezeket a következtetéseket a Massachusetts Gyermekkórházban (Egyesült Államok) végzett különféle tanulmányokból nyerték egy tudóscsoport.

Az eredményeket a közelmúltban tették közzé az Academic Pediatrics tudományos folyóirat.

Mennyi alvási idő ajánlott a gyermek jól aludni?

A 3 és 5 év közötti gyermekek kötelesek aludjon hozzávetőlegesen 10 és 13 óra között. Beleértve az alvásokat.

Ez az American Association for Sleep Medicine (AAMS) jelentéséből származik.

Daganatok és hatásuk a gyermekek alvására

Az óvodások nagyon aktívak, nagyon dinamikusak. És így nap, kb. egy órát kell szundítania.

Még akkor is, ha nem alszanak el, a szundikálás idejét fel lehet használni csendben játszani, a reggeli feladatoktól megnyugodni stb.

Tippek gyermekeknek lefekvéskor

  • Kényelmes megállapítanimenetrendek lefeküdni. Az idő beállítása után értesítjük a kicsiket, ha fél óra hiányzik, hogy felkészülhessenek. 10 percnél is, hogy tudják, ideje lefeküdni.
  • Ne adjon túl sok ételt vagy italt éjszaka a gyermek lefekvése előtti pillanatokban.
  • Az ágyat (gyermekek esetében) csak alváshoz szabad használni. Meg kell szokni, hogy nem játszik vagy tévézik. Az ágyban pihenni és aludni kell.
  • Engedje meg, hogy a gyermek felvegye a kedvenc pizsamáját, és kiválassza a kitömött állatot, amelyet ágyba visz. Ez segít Önnek, különösen olyan esetekben, amikor a legkevesebb kedve van visszavonulni szobájába.
  • Tud készítse elő szobája hangulatát, halk zenét játszani, kerülni az elektronikát vagy a videojátékokat, tompítani a fényeket, édes hangot használni stb.

A gyermekek jó alvásának előnyei

Pihenje meg a szükséges időt és a jó alvás elengedhetetlen a gyermekek testi és lelki egészségéhez. Különösen iskoláskorukban.

Amíg a gyerekek alszanak, az agyuk pihen és az egész testük is. Másnap több energiájuk lesz, frissebbek és aktívabbak lesznek.

Azok a gyermekek, akik többet alszanak, jobb éberséggel és reflexekkel rendelkeznek, jobban szabályozzák érzelmeiket, és jobban teljesítenek az iskolában.

Ezenkívül kevésbé ingerlékenyek és kevesebb álmosságot okoznak napközben.

A digitális kijelzők problémája

Az egyik fő oka annak, hogy azok a gyermekek, akik nem alszanak jól vagy elég pihennek, ez az, sok esetben nincs meghatározott idő lefeküdni.

  • Számos olyan képernyő van (televízió, mobiltelefon, számítógép stb.), Amelyek a figyelemelterelés fő forrását jelentik. Egyes esetekben, a gyermekek szobájukban vannak ilyen eszközök.
  • Így órákon át alszanak egy televíziós műsor nézésére, videojátékokra vagy a közösségi hálózatokon való kommunikációra barátaikkal.

Bár a rossz alvás súlyos következményeket okozhat a gyermekek számára, ennek a problémának egyszerű megoldása lehet.

Csak végezzen apró változtatásokat a mindennapi életben. A kiskorúak fél órát vagy többet aludhattak, ami elegendő a jelentős hatáshoz.

Figyelemzavar

Az alváshiánynak olyan következményei lehetnek, amelyek meghaladják az iskolai gyenge teljesítményt vagy a viselkedési problémákat.

A kicsik kialakíthatják az úgynevezett figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), ami miatt a nap folyamán túl gyorsak vagy túl gyorsak.

A szakterület szakemberei biztosítják, hogy ennek az alvászavarnak megoldása van, és ezzel javítani lehet az ezzel kapcsolatos viselkedési problémákat.

  • Vera, A. (2010). Aludj jól. A Pszichiáterek Királyi Főiskolájának Közoktatási Szerkesztősége. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
  • Parga, N. (2010). Aludj jól. A Pszichiáterek Királyi Főiskolájának Közoktatási Szerkesztősége. https://doi.org/10.1517/13543784.7.5.803
  • Estivill, E. (2000). Helytelen szokások miatti gyermekkori álmatlanság. Journal of Neurology.
  • Orgilé, M. és Espada, I. F. J. P. (2013). Alvási szokások és problémák depressziós tünetekkel küzdő gyermekeknél. Journal of Psychopathology and Clinical Psychology.

Jogi végzettség a Kasztília-La Mancha Egyetem által. Üzlet, befektetés és pénzügy mestere (UNED). Szabadúszó szerkesztő és író. A marketingre szakosodott technikus. Táplálkozási végzettség. SEO és digitális pozicionálás szakon végzett. Miután köztisztviselő és ügyvéd hosszú évekig, Jelenleg együttműködik különböző digitális médiákkal és újságokkal, tematikus blogokkal, weblapok fejlesztésével, útmutatók és didaktikai kézikönyvek, promóciós szövegek, hirdetési és marketing kampányok, véleménycikkek, történetek és forgatókönyvek írásával. Részt vett fontos szövegszerkesztő és kurátor projektek, adaptálásuk professzionális weboldalakhoz. Általában mindenféle platformon ír, Google Docs, WordPress stb.