sport

Számos tanulmány azonban felszámolta ezt a mítoszt, és biztosítja, hogy a terhesség alatt a nők - kivéve az orvosi ellenjavallatokat - fenntartják képességeiket felügyelt fizikai tevékenységek elvégzésére, nemcsak könnyű vagy közepes, de akár közepesen magas intenzitású is, és nem kizárólag a terhesség korai szakaszában. a terhesség időszaka a végéig.

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti sportolásnak?

  • Hangolja az izom- és csonttömeget. Ez csökkenti a görcsök és a fájdalom lehetőségét. Ezenkívül jobb izomplaszticitás érhető el a szülés jobb kezelése érdekében.
  • Fenntartja az egyensúlyt, a stabilitást és a mobilitást. Ez minimalizálja az esések kockázatát.
  • Megakadályozza a túlsúlyt. Ez pedig csökkenti a húgyúti rendellenességek és a terhességi cukorbetegség kockázatát.
  • Javítja a keringést.
  • Csökkenti a fáradtságot és szorongást.
  • Szabályozza az emésztőrendszert.
  • A terhességi cukorbetegség és a preeclampsia esélye 50% -kal csökken.

  • Növeli a gyermek képességét a szüléssel járó stressz kezelésére.
  • Közelebb vannak a helyes súlyukhoz, és kevesebb a testzsírjuk.
  • A szülések kevésbé problémásak, ezért a magzatnak kevésbé lesz akut magzati szorongása, és kevesebb az esély arra, hogy korai legyen.
  • A terhes nők sportja jobb szellemi kapacitást hoz a babának.

Sport és terhesség

Például, séta Ez a terhességi hónapokban a legtöbb ajánlott gyakorlat. Az izmok erősítése és a testsúly kezelése mellett a séta segít a babának a megfelelő helyre kerülni a könnyebb szülés, valamint a szülés utáni gyorsabb és könnyebb helyreállítás érdekében.

Több sport? Együtt Statikus kerékpár vagy elliptikus, a úszás és a vízi torna a terhesség végéig ajánlott sportok, az intenzitás fokozata.

A terhes nők számára a vízben végzett gyakorlatok tökéletesek az egész test megterhelésére, elkerülve a kényelmetlenséget és kényelmetlenséget. Javítják az izomtónust és serkentik a keringést, ami segít megelőzni a visszerek, duzzanatok és görcsök kialakulását.

És végül, jóga Y pilates Két nagyon ajánlott tudományág a terhes nők számára. A jógában simán és szabályozottan mozognak a légzéssel összehangolva, amelyek megkönnyítik a test rugalmasságát és oxigénellátását. A Pilates pedig segíti az izmok edzését, megkönnyíti a pihenést és felkészíti a testet a szülésre.

Hátrányokkal, jobb elkerülni a kontakt sportokat mint például a futball, kosárlabda, karate, judo ..., akiknek esésveszély áll fenn, mint például a lovaglás, a síelés, a korcsolyázás és a kerékpározás, és azoknak, akiknek ütközés van, például a boksz vagy a rafting.