Valójában egy 2007-es tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált, megállapította, hogy pattanásproblémákkal küzdő fiatal férfiak (15-25 év), akik 12 hétig alacsony glikémiás étrendet folytattak, jelentős javulást mutattak a pattanások és az inzulinérzékenység terén. 5 A múlt évben publikált kutatások azt is megállapították, hogy a magas glikémiás étrend és a gyakori tejfogyasztás a pattanásokhoz kapcsolódik. 6.

oldal

Egyél több zöldséget és korlátozza a feldolgozott ételeket a pattanások elleni védekezés érdekében

Minden olyan étel vagy snack, amelyben magas a finomított szénhidráttartalom (vagyis a szemek és a cukrok mennyisége), gyors vércukorszint-emelkedést okoz. A gyors emelkedéshez a hasnyálmirigy kiválasztja az inzulin hormonot a véráramba.

A magas vércukorszint ismételt inzulin túlfeszültségeket okoz, és ezáltal a sejtek „inzulinrezisztenssé” válnak, ami magasabb inzulinszint, és végső soron az inzulinrezisztencia termeléséhez vezet, ami a pattanásokkal kapcsolatos másik kulcsfontosságú tényező. A hosszan tartó túlzott inzulinszekréció végül kimerítheti az azt termelő hasnyálmirigy béta sejtjeit is, ami kettős cukorbetegséget, 2. és 1. típusú keveréket okoz.

Éppen ezért, ha pattanásproblémái vannak, bölcs dolog lenne elkerülni minden olyan ételt, amely hozzájárul az inzulinrezisztenciához (azaz a cukrot és a szemeket), nem csak a glutént tartalmazó gabonákat. A legjobb módja annak, hogy megtudja, inzulin/leptin rezisztens-e, az éhomi inzulinszint mérése. Ha kevesebb, mint 3, akkor valószínűleg nem ellenálló.

Ha azonban túlsúlyos, magas a vérnyomása, cukorbetegsége, rákja vagy kóros koleszterinszintje van, akkor valószínűleg van valamilyen inzulin-/leptinrezisztencia-eleme, és valószínűleg előnyös lesz a cukor- és gabonafogyasztás korlátozása, amíg az állapotok el nem oldódnak.

Nagy hatással lesz arra, hogy megtudja, hogy a szemek, cukrok (különösen a fruktóz), a gabonafélék, a burgonya, a kukorica, a rizs, a tészta, a feldolgozott ételek stb. Egyszerű eltávolítása radikálisan javítja a pattanásokat a legtöbb emberben. A gyümölcs jó mennyiségű fruktózt tartalmaz, ezért korlátozott mennyiségben kell fogyasztani, ha hajlamos a pattanásokra. Vagy legalább enni alacsony cukortartalmú, tápanyag-sűrű gyümölcsöket, mint például a bogyókat.

A gyümölcslét pedig szigorúan kerülni kell, mivel a gyümölcslében lévő cukor erősen koncentrált, és nincs pufferáló hatása a rostoknak, a pektineknek és más, az egész, organikus gyümölcsökben jelen lévő kofaktoroknak. A friss zöldséglé ízletes, különösen a zöldlé, valamint a legtöbb zöldség, amelyek hosszú idő alatt bomlanak egyszerű cukrokká, minimális hatással az inzulinra.

Miért segíthet a bél egészségének optimalizálása a pattanások ellen?

Amikor a fent említettek szerint tisztítja étrendjét, a bél egészsége természetesen javulni fog. Tovább támogathatja erjesztett ételek rendszeres fogyasztásával, hogy ösztönözze a jótékony mikroorganizmusok szaporodását, ami több szempontból is javára válik a bőr egészségének.

Először is, a bél mikroorganizmusaitól származó jelek az egész testet elküldik, és kölcsönhatásba lépnek a bőrödön és a bélbélésen található organizmusokkal. A kutatók azt vizsgálják, hogy ezek az interakciók miként segíthetik a bőrbetegségeket, például a szárazságot, javíthatják a kollagént vagy stabilizálhatják a bőr mikroflóráját az irritációk elősegítése érdekében. Amint azt a Gut Pathogens kutatói megjegyezték: 7

«A bélben lévő mikrobák által mért kommunikációs vonalak közvetlen és közvetett módon befolyásolhatják a pattanások mértékét a gyulladás, az oxidatív stressz, a glikémiás kontroll, a szövet lipidszintjének, a patogén baktériumok, valamint a neuropeptidek és neurotranszmitterek, amelyek szabályozzák a hangulatot…. Úgy tűnik, elegendő bizonyíték van arra, hogy a bélmikrobák és maga a gyomor-bél traktus integritása hozzájárulnak a pattanások folyamatához. "

Egy másik érdekes kapcsolat az érzelmi egészségi állapotod révén van, mivel a stressz a bél-agy kapcsolat révén pattanásokat is okozhat. John Stokes és Donald Pillsbury bőrgyógyászok több mint 70 évvel ezelőtti kutatásai arra utalnak, hogy érzelmei megváltoztathatják a belekben lévő mikroflórát, és hozzájárulhatnak a szisztémás gyulladáshoz, amely súlyosbíthatja a pattanásokat és más bőrbetegségeket. 2011-ben a kutatók validálták ezt az összefüggést, és megállapították, hogy: