fogyni

Örök harcban vagytok?

Diéta - fogyok - visszatérek az étkezéshez, mint korábban - Hízlalás - Fogyókúra

Sokszor változtattál étkezési módodon, olyan évszakokat töltöttél, amelyekben kontrolláltál, de aztán ugyanarra a dologra térsz vissza, hogy egyél, mint korábban, túlzottan kényeztesd magad vagy elveszíted az irányítást anélkül, hogy ezt elkerülnéd.

Ez nem azért történik, mert alacsony az akaraterőd, vagy mert egyáltalán gyenge vagy.

Ez azért történik, mert amikor megváltoztatjuk viselkedésmódunkat anélkül, hogy a gondolkodásmódban is változtatnánk, normális, hogy előbb-utóbb visszatérünk a régi szokásokhoz. Mindannyiunkkal előfordul.

Meglátjuk, mik a kulcsok ahhoz, hogy megváltoztassuk az étkezési szokásainkat. Ily módon lefogyhat (ha szüksége van rá), és stabil súlyt tud fenntartani az évek során.

• Ha gondolom, nyerek

"Ha gondolom, nyerek"

Ezt mondtam egy nap egy pszichológus barátomnak, aki segített az étkezési problémáimban, miközben a szokásos csütörtök reggeli kávét fogyasztottuk.

- De rájössz, mit mondasz nekem?

Azt hiszem, nem jöttem rá, vagy inkább nem akartam megvalósítani. És sokszor kéznél van a probléma megoldása, de nem akarjuk megtenni.

• Étkezés előtt mindig van egy gondolat

Általában az emberek többsége, ha eszik, teljesen automatikusan csinálja. És most nem azt mondom neked, ha érzelmi evésről vagy falatozásról van szó, gyakran arra törekszenek, hogy éppen a tudatosságot csökkentse, ne gondolkodjon azon, hogy mi történik velünk, vagy ne érezzen bizonyos érzelmeket.

Néha belső küzdelem folyik, de még abban a küzdelemben is, hogy „eszem-meg-megeszem” vagy „nem-eszem-meg”, az ember nem nagyon világos abban, hogy az egyes felek mit akarnak vagy mit gondolnak.

De a valóság az, hogy az evés egyáltalán nem automatikus folyamat (annak ellenére, hogy automatizáljuk). Étkezés előtt mindig van egy gondolat, és ez a gondolat befolyásolja, amit csinálsz.

Ez jó hír, mert módosíthatja gondolatait, befolyásolhatja őket.

Ha egy tésztát látsz az asztalon egy tányéron, és veszel egyet, és megeszed, akkor elhiheted, hogy automatikusan megtetted. De fel kell derítenünk, mi a középen álló gondolat.

Valószínűleg valami ilyesmi: "Olyan finomak, semmi sem történik, ha megeszek egyet ..."

Ami nagyon különbözik attól, mint valami ilyesmire gondolni: »A tészta finom, de én egy kicsit ezelőtt ettem, és már ettem kettőt evés után; Nem vagyok igazán éhes; Még egy reggel megeszem; A csipegetés nem tesz jót nekem, ha mégis megteszem, hízni fogok, és nem akarok. "

• A gondolatok és a pozitív gondolatok szabotálása

Ha megfigyeli önmagát, látni fogja, hogy kétféle gondolat létezik, a szabotőrök és a pozitív.

A szabotőrök azok, amelyek arra késztetnek, hogy a számodra kedvezőtlen módon étkezzen.

A gondolatok pozitív azok, amelyek produktív viselkedésre késztetik Önt, hogy előrelépjen a jólét és a célok felé.

Ha Önnek kedvező módon szeretne enni, és mindenekelőtt hosszú távon csinálja, nagyon fontos, hogy megtanulja semlegesíteni a szabotőr gondolatokat. Ez egy olyan képesség, amelyre szüksége lesz, nem csak a fogyáshoz, hanem ahhoz is, hogy soha ne térjen vissza.

Megváltoztathatja viselkedését, elkezdhet nagyon egészséges és túlzásba eső táplálkozást, és ezt egy jó szezonban megteheti. De ha nem dolgozol a szabotáló gondolatokon, akkor ott várnak, és kijönnek, amint lesz egy lusta napod, egy zuhanásod, vagy körülötted mindenki úgy eszik, hogy nincs holnap.

És a legrosszabb az, hogy ha nem idézi ezeket a gondolatokat öntudat még károsabb lesz, mert nem harcolhat azzal, amit nem lát.

Sok példát fogok mondani a gondolatok szabotálásáról; Fedezze fel, hogy lássa, melyiket képes felismerni magában, amikor azt tapasztalja, hogy túl akar enni. A sorrend véletlenszerű, nincs olyan, amelyik mindenki számára fontosabb vagy gyakoribb lenne. De ha alaposan megnézi, megtalálja azokat, amelyek leggyakrabban arra késztetnek, hogy Önnek nem megfelelő módon étkezzen.

Minden alkalommal, amikor felfedez egy szabotáló gondolatot, nagyon fontos, hogy egy pozitív gondolattal semlegesítse azt.

A gondolatok szabotálásának és semlegesítésének típusai:

Sok más szabotáló gondolat van. Dolgozzon most, hogy felfedezze őket, és erőteljes pozitív gondolatokat generáljon, amelyek semlegesítik őket. Folyamatosan dolgozzon a gondolatok módosításán, és megtalálta az egyik kulcsot, amely egészséges és stabil módon táplálkozik, és ennek következtében fenntartja az egészséges és stabil súlyt.

Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára,Oszd meg! Nagyon lehet, hogy más embereknek is segít, és Ön nagy szívességet tenne nekem.

Bea, milyen nagy siker!
Hallott a szabotáló gondolatokról. Számomra úgy tűnik, hogy anélkül gyűjtöm őket, hogy észrevenném ... A legtöbb van bennem, mivel «mióta elcsesztem, folyamatosan ütem a csúcsot és hétfőtől kezdem».
Lássuk, megtanulom-e irányítani az elmémet ...
A jó hír az, hogy amit mondasz, az élet minden területén alkalmazható. Úgy tűnik, hogy nehezen fogadjuk el, hogy nem vagyunk mindig képesek mindent tökéletesen megtenni, és ez arra késztet, hogy teljesen elhagyjuk önmagunkat.
Köszönöm még egyszer.

És hogy Laia-nak mondod; Már említettem a blogodon, hogy hajlamos vagyok a perfekcionista gondolkodásra is, és pontosan ez a szélsőségek, a minden vagy a semmi gondolata; Van egy bejegyzésem a perfekcionizmusról a naptárban, mivel ez nagyban befolyásolja a jó étkezés kérdését. Egy ölelés!

Köszönöm ezt az érdekes bejegyzést Bea,
Kétségtelen, hogy a szabotáló gondolatok erősek és sok erőfeszítést igényelnek, hogy legalább az elején semlegesítsék őket, de azt mondanám, hogy elengedhetetlen, ha normalizálni akarjuk az étellel való kapcsolatunkat, és mint Laia említette, ez extrapolálva életünk bármely más aspektusára, ezért véleményem szerint nagyon jó újévi fogadalom. Pozitív gondolkodás képzése! 🙂

Szia Vanesa ! Milyen öröm újra olvasni;
Nos, mondtad, erőfeszítéseket igényelnek, különösen az elején, de miután megtalálta a pozitív gondolatot, amely semlegesíti egy adott szabotőr gondolatot, minden sokkal könnyebbé válik. A gondolatnak óriási hatása van arra, amit csinálunk vagy abbahagyjuk, és természetesen arra is, hogy mit érzünk; Nagyon fontos vigyázni arra, amire gondolunk, és ehhez először is tisztában kell lenni azzal, amit gondolunk.
Nos, ez jó cél lehet. Úgy gondolom, hogy szándékosan ez az élet szokásává válhat, megéri.

Nos, ma délután már másodszor is uzsonnára készültem, mondván magamnak: "hát, holnap jól betartom az étkezési tervemet, mára semmi nem történik", és eszembe jutottak a szabotáló gondolatok. Most nagyon boldog vagyok, hogy semlegesítettem, ahogy mondod. Azt mondtam magamnak: «Igen, ez megtörténik, nem fogom becsapni magam, mostantól fogva követem a tervemet ! Ma képes voltam megvalósítani, és nagyon boldognak érzem magam!

És én anélkül, hogy erről értesültem volna!
Nagy örömet szerzel nekem.
Igaz, hogy működik.
Mindig, mindig, van egy gondolat a túlevés előtt. És ha elkapjuk, és megtanuljuk semlegesíteni, akkor mi vagyunk a fölényben.
Különösen az elején nem mindig látjuk, mi a gondolat, vagy nem mindig akarjuk megtenni, ez így van, de erőfeszítéseket kell tennünk rá.