Táplálkozás és egészség

Diéták, táplálkozás, receptek és információk az egészséges táplálkozáshoz

Az alábbiakban információkat olvashat a Vízről a fogyás érdekében. Ez a cikk tájékoztató jellegű információkat tartalmaz a táplálkozásról és az egészségről, amely nem helyettesítheti és nem helyettesítheti a táplálkozás orvosának vagy szakemberének véleményét. Ha kérdései vagy egészségügyi problémái vannak ezzel a cikkel kapcsolatban: Víz a fogyáshoz, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

egészségéhez

Sok ember kezdi a diéta fogyni, elfelejtik, mennyire fontos igyon annyi vizet, különösen a diéta elején. Akár te csinálod a diéta a hízáshoz vagy a fogyáshoz, az ivóvíz nagy jelentőséggel bír étrendünkben.

Bár mindannyian tudjuk a víz fontosságát, sok esetben a a víz viszonya a ritkítási folyamathoz. Ezután meglátjuk, miért olyan fontos a víz, és miért nélkülözhetetlen a fogyás elősegítése.

A víz fontossága

Azon kívül, hogy a test 60-70% -a vízből áll, a víz az élethez nélkülözhetetlen funkciók széles skáláját is ellátja. A víz funkciói a következők:

  • Segíti az ételek emésztését, felszívódását és asszimilációját. Ha nem iszik elegendő vizet, valószínűleg nem kapja meg az összes hasznos tápanyagot az elfogyasztott ételekből.
  • Segíti a vesékből történő hulladék kiválasztását. és a belek, ha nem iszik elegendő vizet, székrekedés és túlterhelő vesék szenvedhetnek.
  • A víz segít a testhőmérséklet szabályozásában. Ha nem iszik elegendő vizet, ez befolyásolhatja a bőr párolgási folyamatát, amelyet teste a hűvösség fenntartására használ.
  • A vér 92% -a víz. A vér a test szállító rendszere, amely a tápanyagokat az egész testben elosztja.
  • A test váladékai és az emésztőnedvek szinte az összes vízből állnak.

Miért kell inni vizet a fogyáshoz

A víz természetes étvágycsökkentő. Ha nem iszik elég vizet, ez növelheti az étvágyat. Az agyad sok esetben nem tesz különbséget az éhség és a szomjúság között, így amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, a tested azt jelentheti, hogy szomjas vagy.

Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet minden nap, és éhesnek érzi magát, akkor valószínű, hogy a teste valóban vizet kér. Sok esetben iváskor észreveszi a jóllakottság érzését amit érzel, amikor eszel. Ez megakadályozza a túlevést és elősegíti a fogyást.

Ajánlott mennyiségű víz a fogyáshoz

Honnan tudhatja, hogy minden nap elegendő vizet iszik-e? Nos a válasz könnyű. A napi vízmennyiség, amire egy átlagembernek szüksége van 6 és 8 nagy pohár víz között van.

Nos, akkor hogyan lehet 6-8 pohár vizet inni naponta? A cél az, hogy folyamatosan itassunk vizet. Ha túl sok vizet iszol egyszerre vagy túl gyorsan, akkor a víz egyszerűen áthalad rajtad, kevés vagy semmilyen haszonnal nem jár a tested számára.

Ha Ön egyike azoknak, akik élvezik a víz "ízét", megtölthet egy üres, egyliteres palackot vízzel, és apránként meginhatja a nap folyamán. Igya a vizet szobahőmérsékleten, hidegen vagy melegen, bármit is szeretne.

A vizet maga mellett hagyhatja munkahelyén. Így olyan lesz, mint egy állandó emlékeztető, ha apránként folyamatosan iszunk a nap folyamán.

Víz diéta

Sokan "fogyókúrát" keresnek a fogyás elősegítésére. A fogyáshoz ivóvíz könnyen követhető tipp, csak arra kell ügyelnie, hogy a testét minden nap hidratálja.

Mert fogyasszon vizet ivva, Csináld a következőt:

  1. Amikor felébred, valószínűleg megint szomjas lesz, mert a teste vizet veszít, miközben alszik a légzés és a verejtékezés során. Igyon egy nagy pohár vizet citrom ékkel az ízéért.
  2. Igyon el egy pohár vizet reggelivel vagy egy csésze gyógyteát, mielőtt elhagyja otthonát.
  3. Reggel közepén fogyasszon el egy gyümölcsitalt, például narancsot, dinnyét, görögdinnyét. Igyon egy pohár vizet, és ha akar, adhat hozzá aloe juice-t is, amely nyugtatóan hat az emésztőrendszerre.
  4. Ebédnél az étkezés előtt fogyaszthat egy levest, egy pohár vizet vagy egy gyógyteát.
  5. Délután közepén, miközben a vacsora készül, igyon egy pohár vizet és harapjon néhány friss ropogós zöldséget, például sárgarépát.
  6. Igyon egy pohár vizet este vacsora előtt, ízlés szerint kedvenc gyümölcslével.
  7. Vacsora után igyon egy pohár vizet lefekvés előtt.

Amikor ezt elkezded víz diéta fogyni, valószínűleg kevés változást fog észrevenni. Normális, hogy többször kell mosdóba menni, mert a tested nem volt hozzászokva, hogy ennyire hidratált legyen.

Néhány nap múlva észreveszi a testének jó hidratáltságának előnyeit. Észre fogja venni, hogy a bőre jelentősen javul. Fáradt izmaid is köszönetet mondanak neked. Sokan azt tapasztalják, hogy növekszik az energiájuk és csökken a székrekedés, a fejfájás és az éhségérzet.

A legjobb az, hogy idővel, ivóvíz lefogy. A legtöbb ember észreveszi a súly és hüvelyk csökkenését. Ha az étrend nem tartalmazott elegendő vizet, akkor valószínűleg visszatartja a vizet.

Fogyjon elegendő víz ivásával

Honnan tudhatja, hogy nem iszik-e elég vizet naponta? Ez nagyon fontos kérdés, mert sokan évek óta nagyon kevés vizet iszunk, és hozzászoktak ahhoz, hogy a testünk számára szükséges vízmennyiségtől eltekintünk olyan mértékben, hogy már nem ismerjük fel a szomjúság tüneteit.

  • A leggyakoribb tünet a fejfájás. A víz fontos funkciója a méreganyagok megtisztítása a testből. Az agy 75% -ban vízből áll, így még az enyhe kiszáradás is fejfájást okozhat.
  • A koncentráció hiánya és a fáradtság. Ha a test nem tud megszabadulni a méreganyagoktól, és kevésbé lesz energikus, mivel a test energiát oszt ki a méreganyagok kezelésére.
  • Székrekedés. A tested átirányítja a vizet az alapvető funkciókra. Ennek eredményeként a székletet nehezebb lesz átadni.
  • Csökkent vizelet- vagy sötét vizelettermelés. Naponta akár 200 liter víz is áthalad a vesén. Ha nincs elegendő víz a vesék számára a vérből a salakanyagok kiszűrésére, a vizelet sötétebbé válik.
  • Rossz lehelet. Ha vizet iszik, az áthalad a száján, megszüntetve az étel részecskéit. Ha nem iszik elegendő vizet, a baktériumok szaporodhatnak és rossz leheletet okozhatnak.
  • A bőr. A bőrének rugalmasnak kell lennie. Amikor megcsípi a keze hátsó részét, azonnal vissza kell pattannia az eredeti helyzetébe. A víz elengedhetetlen az egészséges bőr fenntartásához.

Végső szempontok, ha vizet iszunk a fogyás érdekében

A koffein tartalmú italok miatt a szervezet vízvesztést okoz. Ezek az úgynevezett vízhajtók, mivel ezek kiszárítják a testet. Óriási szívességet fog tenni a testének azáltal, hogy nyírja. Minden csésze kávé után még két pohár vizet kell inni, hogy ellensúlyozza a vízhajtó hatást. A kávét teára cserélheti. Sokféle tea létezik, amelyekkel elkerülheti a vízhajtó hatást és a teákban lévő víz segít a fogyásban.