A vashiány a teljesítmény csökkenéséhez vezethet.
Ha sportolsz, ez érdekes lehet. És sok sportolónál gyakori, hogy néha szenvednek vashiány, vagy az úgynevezett sportoló vérszegénysége.
A vashiány okozhat minket vashiányos vérszegénység, amelynek tünete fáradtság és gyengeség. A sportoló esetében pedig a teljesítmény csökkenését jelentheti.
A sportolóknak a szokásosnál több vasat kell fogyasztaniuk, mert izzadáskor elveszítik azt. A testmozgás során az úgynevezett hemolízis következik be, vagyis megreped vörös vérsejtek. A vas az elengedhetetlen alkotóeleme hemoglobin (a szövetekbe oxigént szállító fehérje) és myoglobin (fehérje, amely oxigént szállít az izomban). Ezért, ha hiány van, fáradtságot okoz, ha nem érkezik meg elegendő oxigén a szövetekhez. Van vizelet- és székletszivárgás is, ha van rosttörés és a nők esetében hozzáadódnak a menstruáció során elszenvedett veszteségek.
A helyzet leküzdése az étrendünk gondozása és a jó étel fogyasztása.vaskoncentráció. Igaz, hogy amikor hiányzik ez az ásványi anyag, akkor nagyobb fáradtságot, csökkent teljesítményt, koncentrációt fogunk észrevenni ... és ezzel együtt azoknak a célkitűzéseknek az elérését, amelyeket az általunk végzett tevékenységgel elérni kívántunk. Ezért elengedhetetlen, hogy különös hangsúlyt fektessünk arra, amit naponta eszünk. A vas felszívódásának legjobb ételei a következők: állati eredetű, például vörös hús, máj, kagyló vagy kagyló.
De nem csak a fogyasztásuk fontos, hanem a felszívódásuk elősegítése is. Ehhez a vasban gazdag ételeket összekeverhetjük másokkal, amelyek biztosítják számunkra C vitamin, mivel ez sokkal jobban segít majd az ásványi anyag felszívódásában. A citrusfélék, kivi, az ananász ... olyan gyümölcs, amely ilyen típusú vitamint biztosít számunkra, amely a védekezés erősítése mellett felkészíti a testünket a vas befogadására.
Vannak olyan anyagok, mint kávé, tea… Polifenolok sorozatát tartalmazzák, amelyek megakadályozzák a vas megfelelő felszívódását. A tej egy másik étel, amely megakadályozza a vas felszívódását, mivel kazeint tartalmaz és kalcium, amelyek lassítják az ásványi anyag helyes használatát.