gyakorlatok

A túlsúly, a kiszáradás, a mozgásszegény életmód, a foglalkozási megbetegedések, a fáradtság, a dohányzás, a stressz a probléma, amellyel a kamionosok szakmai életük következtében szembesülnek. A te eseted is? Javasoljuk, hogy a T-CARGO segítsen harcolni velük és javítsa közérzetét 5 egészséges szokás, amelyet beépíthet a munkájába hogy javítsa jelenlegi és jövőbeli életminőségét.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint egészséges ember az, akinek van jó fizikai, szellemi és szociális állapot. Amint arra számítottunk, ez egy olyan állapot, amelyet nem érnek el automatikusan: kiváltságos kivételeket kivéve, hogy egészséges legyél, olyan szokások vagy magatartássorozatok elsajátítása és fenntartása, amelyek idővel pozitívan befolyásolják az egészséget.

„Nincs időm edzeni”, „Nem tudok jól enni az utcán”, „Hosszú órákat dolgozom, a jó alvás luxus számomra”. Szinte biztosan hallottunk vagy mondtunk ilyen kifejezéseket. És igazak. Az élet aktuális ritmusa és szokásai, amelyek közé tartoznak a munkahelyi tevékenységből fakadóak is a testi és lelki egészség gondozásához hozzájáruló szokások elhanyagolása.

Az egészséges kamionos lét elérésének útja magában foglalja a jó hidratáltságot, a pihenést, az egészséges táplálkozást és a megfelelő pihenést.

Naponta 5 egészséges szokás teherautó jelentkezhet

1. Egyél jól

Az étrend célja, hogy megadja a testnek a tápanyagok, amelyekhez az egészség megőrzése mellett kell élned. Nagy mértékben, attól függően, hogy mit eszünk, az az egészségünk.

A cikk elején említett számos betegség oka a kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása. Hogy elkerülje őket, maradjon egészséges és legyen energiája a munkához, el kell fogyasztania fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, szénhidrátok, zsírok és víz, megfelelő arányban.

Hogyan kell enni, hogy egészséges maradjon, miközben a teherautó tetején dolgozik?

Az első pont a fajta. Ne korlátozódjon csak egyféle ételre. Mit kell tenni az a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat és húsokat kiegyensúlyozott módon kombinálja. (The Healthy Eating Plate, Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola).

Amikor csak lehetséges, készítsen házi készítésű ételeket, és tartsa azokat hordozható fagyasztóban.

Ha menet közben kell enned, válassz a lehető legegyszerűbb ételeket. Például egy adag grillezett hús chorizo ​​és vérkolbász helyett, különféle színű saláta hasábburgonya helyett vagy tészta filetto szószsal krémek vagy vaj helyett.

Végül egyél naponta többször, és szánj időt arra, hogy lassan megrágd az egyes falatokat.

2. Igyon sok vizet

A hidratált állapot elengedhetetlen, mert ha a szervezetnek nincs elegendő vize, nem tudja ellátni a szokásos funkcióit. Segít a hőguta elleni küzdelemben is.

A dehidratáció többek között tüneteket okozhat, koncentrációs nehézség, fejfájás és álmosság (elalvás), a kamionosok számára nagyon nehéz tünetek.

A hidratálás megőrzéséhez meg kell vegye legalább 8 pohár vizet naponta kb. 2 liter.

3. Végezzen expressz gyakorlatokat

Egy felmérésben a megkérdezett fuvarozók 70% -a azt mondta, hogy hátfájást szenvednek. Ez a kamionosok vezetési helyzetének közvetlen következménye.

A negatív hatások csökkentése érdekében ellenőrizze, hogy az ülés megfelelő magasságban van-e, és üljön fel egyenesen. Próbáljon rövid megállókat megtenni pozícióváltás, járás és egyszerű nyújtási gyakorlatok elvégzése.

4. Pihenjen sokat

A stressz csapás. A nagyon hosszú munkaórák, a menetrend szerinti útvonalak betartását megakadályozó forgalmi problémák és egyéb olyan előre nem látható események, amelyekkel a fuvarozók minden nap szembesülnek, súlyosbítják ezt.

Legalább 7 vagy 8 órát pihenjen egymás után létfontosságú. És így képes arra, hogy legyen időnk szabadidős tevékenységeket végezni, időt tölteni a családdal vagy sportolni.

Röviden: pihentesse elméjét és testét.

5. Adja le a cigarettát

A dohányzás függőség és a teherautók nagy ellensége is.

A járműben történő dohányzás során keletkező füst letiltja a tiszta látást, és a szén-monoxid felgyülemlik a vezető testében, megváltoztatva a biztonságos vezetés képességét. Ezenkívül a dohány egészségre gyakorolt ​​negatív hatásai széles körben be vannak bizonyítva, így kétségtelen a dohányzásról való lemondás jó ötlet az ezzel a szokással járó betegségek elkerülésére.

Meg akarja tanulni, hogyan lehet egészséges életet elérni az úton? Töltse le a T-CARGO infografikát, és alkalmazza a gyakorlatba az ülő életmód és a munka egyéb negatív hatásainak leküzdésére vonatkozó tippeket, hogy egészséges kamionsofőr lehessen.