sportoló

Nő vagy, sportoló vagy, és az egészséged is kiemelt fontosságú? Ebben az esetben ez a cikk érdekli Önt. Itt bemutatjuk a sportolók táplálkozásának alapvető elemeit, a figyelembe veendő táplálkozási kulcsokat.

A női sportolónak hasonló módon kell edzenie és étkeznie, mint egy férfinak, és a legtöbb esetben mégsem ez a helyzet.

Köztudott, hogy a nők és a férfiak között egyértelmű különbségek vannak a táplálkozási igények és a képzésre adott válaszok tekintetében. Ezek a különbségek nem olyan nagyok, mint gondolnád. A férfiak és a nők közös fiziológiával és biológiai örökséggel rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy valójában nem vagyunk annyira különbözőek.

Gyakori táplálkozási hibák a női sportolóknál.

A valóság az, hogy sok nő nem éri el az egészség, a sportteljesítmény és a testösszetétel javulását, amit keres, mert napi hibákat követ el az étrendje és az edzésterv tekintetében.

Dietetikusok-táplálkozási szakemberek, a sportasszonyokkal konzultálva általában olyan kifejezéseket hallunk, mint; "Nagyon vigyázok az étrendemre és az edzéseimre, de nem tudom elérni a kívánt változásokat".

A keresett eredményeket korlátozzák a mindennapi étkezési problémák, például a következők:

  • Korlátozott kalóriabevitel: energiahiány az étrendben.
  • Az elégtelen fehérjebevitel és a fehérjeforrások rossz elosztása a nap folyamán.
  • A hidrátok, fehérjék és zsírok eloszlása ​​gyengén emelkedett.
  • Az étrend és az edzés nem a nő saját testösszetételéhez és hormonális környezetéhez igazodik.
  • A táplálkozás és az edzés nem a menstruációs ciklus különböző fázisaiból eredő hormonális változásokhoz való igazítása.

Íme egy rövid áttekintés ezekről a pontokról. Az ötlet az, hogy némi megvilágítást adjon Önnek a nők sporttáplálkozásával kapcsolatban hallott üzenetek és ajánlások hullámában.

Egyél elegendő egészséges kilokalóriát.

A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet néha női sportolóknak szánnak, nem fog segíteni. Ráadásul bojkottálhatják az eredményeket.

Nem lesz képes növelni izomtömegét és optimalizálni sportteljesítményét azzal, hogy kevés mennyiségű és minőségű ételt fogyaszt. Izmaid energiát igényelnek ahhoz, hogy jól teljesíthessenek az edzéseken, és növeljék méretüket. Ehhez nemcsak jól kell edzeni (erőgyakorlat), hanem elegendő üzemanyagot kell biztosítani számukra.

A zöldségfélék megélhetése és az egészséges zsír bevitelének elhanyagolása nem jelenti a női sportolók optimális egészségét. Ha zsírvesztésre vágyik, miközben izomegészségre tesz szert, állítson be ellenőrzött, de nem szélsőséges energiahiányt, amely biztosítja a jól táplált és jóllakott táplálékot.

Fehérje, a makrotápanyag, amely különbséget tesz.

Gyakran előfordul, hogy sporttáplálkozási konzultáción vagyunk olyan nőkkel, akik nem érik el a napi fehérjeszükségletet a hatékony és eredményes izomfehérje szintézis elérése érdekében.

A nők izom hipertrófiája (növekedése) alacsonyabb tesztoszteronszint miatt alacsonyabb, mint a férfiaké. Ezenkívül a testmozgás során a fehérjebontás alacsonyabb, megőrzi a meglévő izomtömeget. Emiatt a női sportolónak nincs szüksége nagyon magas fehérjebevitelre, de elég.

Ne felejtsük el, hogy a fehérje a legfontosabb makrotápanyag az izomtömeg helyreállításában és létrehozásában, valamint a jóllakottság biztosításában, valamint a tapadás és az ebből következő siker biztosításában.

Egyél a folyamat végrehajtásához és optimalizálásához.

A makrotápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) megfelelő és adaptált elosztása elengedhetetlen a következőkhöz:

  • biztosítja az edzés optimális teljesítményét.
  • szerezzen potenciális egészségügyi nyereséget, valamint változásokat és javulásokat a testösszetételben.
  • csökkenti a sérülés kockázatát.

Minden makroelem betölti a szerepét. Fontos tudni, hogy ezeknek milyen következményei vannak, és hogyan lehet azokat adaptálni célunktól és valóságunktól függően. Ha azt szeretné, hogy a képzésébe fektetett idő ne pazarolódjon el, elengedhetetlen, hogy ez az elosztás jól megtervezett legyen.

Vegye figyelembe a nő testösszetételét és hormonális környezetét.

A testösszetétel arra utal, hogy a testet alkotó különféle rekeszek hogyan oszlanak meg. Általában megosztottak, és izomtömegről, zsírtömegről, csonttömegről és vízről beszélnek.

A női testösszetétel abban különbözik a férfitól, hogy:

  • Nagyobb zsírtömeg.
  • Kevesebb az izomtömeg aránya.

Ezért a táplálkozási igények némileg eltérnek, és fontos, hogy az étrendet ehhez a megoszláshoz igazítsák.

Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy a testösszetétel szorosan összefügg a hormonális környezettel. Ezért a nők fiziológiai szakaszában bekövetkező hormonális változások közvetlenül befolyásolják testrészeiket.

E változások természetének és táplálkozási szintű megközelítésének ismerete kulcsfontosságú a női sportoló egészségének és céljainak eléréséhez.

Vezesse a menstruációs ciklusod.

Kétségtelenül változást hoz annak ismerete, hogy mi történik velünk a ciklusunk egyes fázisaiban, valamint mit kell enni és hogyan kell edzeni attól függően, hogy ezek közül melyikben vagyunk.

Hormonjaink rezgései befolyásolják anyagcserét. Vagyis abban, hogyan asszimiláljuk a tápanyagokat az elfogyasztott ételből. A nők csont- és ízületi egészségében is.

Kényelmes és sok, ezért alkalmazkodjon az edzéshez és az étrendhez attól függően, hogy follikuláris, ovulációs, luteális vagy menstruációs szakaszban vagyunk-e.

Röviden, fontos figyelembe venni ezeket a kulcsfontosságú pontokat, hogy a női sportoló javuljon egészségén és optimalizálja eredményeit.

A gondozott és megmunkált izomtömeg a legjobb gyógyszer a csontritkulás és az oszteopénia ellen, olyan elterjedt a nőknél. A tudatos és tervezett étrend, pihenés, edzés és életmód elengedhetetlen a nők egészségéhez.

Nem búcsúzhatunk anélkül, hogy elmondanánk, hogy ha növelni szeretné a javulási mozgásteret, elengedhetetlen, hogy olyan egészségügyi szakemberek kezébe adja magát, akik tanácsot adnak az egész folyamat során.

Ha többet szeretne tudni a táplálkozásról, ne hagyja ki blogunkat.