A fizikai aktivitás és a sport alapképzése, futók, triatlonisták és vasemberek személyi edzője és a www.estarenforma.net igazgatója.
Van egy sor szakértő, akik biztosítják, hogy a sport nem fogy. Ez nem új dolog, és már más cikkekben is megvitattuk. Ezek a szakértők úgy vélik, hogy a fogyáshoz csak a jó étrendre kell hagyatkozni, és a sport önmagában nem segít a fogyásban. Erre az állításra azon a tényen alapulnak, hogy sokan, akik aerobikoznak vagy spinningelnek, annak ellenére, hogy mindennap mozognak, nem fogynak. És ebben nem ok nélkül. Rengeteg olyan ember van, aki szinte naponta pörög vagy fut, a fő cél a fogyás. És alig kapják meg. Vagy először megkapják, majd stagnálnak. Szomorúan látom, hogy az emberek órákat töltenek egy kardiógépen, és azt gondolják, hogy ez a legjobb módja a fogyásnak, és 6 hónap elteltével még mindig pontosan ugyanannyit vagy még több percet csinálnak, mert látják, hogy nem fogynak.
De a sport nagyon tág fogalom. Sokféleképpen, sok intenzitással és különböző hangerővel tehetjük meg. Ugyanúgy, ahogy az étkezés hízhat és fogyhat attól függően, hogyan csináljuk, a sportnál ugyanez történik; attól függően, hogyan csináljuk, lefogyhatunk vagy akár meg is hízhatunk.
Számomra 3 fogalom segíthet abban, hogy egy kicsit megértsük a testünket, amikor éppen a fogyás az, amit keresünk.
Bármi, amit teszel, lefogyhat
Testünk szereti az újdonságokat. Az új dolgok. Első randevúnkon egy olyan emberrel, akiről nem tudjuk, hogy lelkesek, szorongók, aktívabbak vagyunk, aggódunk, vajon jól fogunk-e kinézni, elcseszünk-e ... Az adott személlyel való harmadik randevún biztos vagyok benne ( még ha tetszik is nekünk és látni akarjuk), a szorongás és az aggodalom szintje csökkent. Már tudjuk, mi vár ránk, nyugodtabbak vagyunk, éber szintünk kissé elhalványul.
Sportolással és fizikai aktivitással ugyanaz történik. Képzelje el, hogy megfogom a televízió távirányítóját, és bezárom egy fiókba. 1 hónapig. És abban a 30 napban, amikor csatornát akarok váltani, fel kell állnom és manuálisan kell csinálnom. Fogyni fogok igen vagy igen. Biztosíthatlak. De mit jelent ez? Hogy felfedeztük a csodaszert a fogyás érdekében? Rejtse el a távirányítóját és fogyjon! Ez inkább hasonlítana a telemarketing reklámjára ... Nyilvánvalóan az történik, hogy mivel új tevékenység a testünk számára, a szükségesnél jobban ösztönözte és elvesztette a zsírját. Ha tovább folytatnánk a televíziócsatornák manuális hosszabb ideig történő cseréjét, látnánk, hogy testünk már nem veszít súlyából. Épp ellenkezőleg, talán visszanyerjük a lefogyott súlyt.
Idem idem forgatással. Soha nem csináltam centrifugálást, de megyek pár hétig, kiderül, hogy erősebbnek látszom, hogy lefogytam és azt mondom magamnak: végre megtaláltam a filozófus követ! A fonás az, ami valóban lefogy! És 6 hónap után látom, hogy stagnálok. De nem érdekel, mert mivel láttam, hogy a fonás lefogy, ezért folytatom. Lehet, hogy két alkalomra növekszem egymás után, vagy naponta elkezdek pörögni. És sok embernek van fonása vagy bármilyen hosszú távú tevékenysége, mert az elején látták, hogy ez működik. És azt gondolják, hogy a pangás az étel vagy valami más hibája. De a fonás természetesen nem azért van, mert bebizonyosodott, hogy lefogy.
Valami nincs rendben, igaz?
A karosszéria, az a (majdnem) tökéletes gép
Testünk lenyűgöző alkalmazkodási képességgel rendelkezik. Futás vagy kerékpározás közben például a szívünk nagyobb, ellenállóbb, izmaink tónusúak, keményebbek lesznek.
Az első napon pörgetést hajtunk végre (tegyük fel, hogy 300 kalóriát égetünk el), és kimerültek leszünk. 1 hónap pörgetés után a testemet adaptálom, nem leszek annyira kimerült, és a testem 250 kalóriát éghetett el.
Mi történt? A testem hatékonyabbá vált. Képes ugyanarra, mint korábban, de kevesebbet költeni. Erőt spórol. Ellenállást szereztem. De az a célom, hogy tovább égjek. Nem akarom, hogy elsőbbséggel ellenállást szerezzek. Le akarok fogyni. El tudja képzelni, mi történik egy testben, amely rendszeresen forog 1 vagy 2 éve? A teste annyira alkalmazkodott és annyira hatékony, hogy számára a fonás olyan, mintha egy ülő ember 50 métert sétálna. Semmi.
Észrevetted már azon sportolók számát, akik képesek maratont megtenni és elhízottak? Rendkívül ellenálló testtel rendelkeznek, nagyon hatékony, és képesek sok kilométert futni, miközben energiájuk minimális részét elfogyasztják. A test, mint jó gép, megpróbálja a legkevesebb energiát felszabadítani, miközben ugyanolyan hatékony, ha később szükségünk lenne rá. De ismétlem, amit keresünk, az az, hogy többet és kevesebbet égessünk.
Valami nincs rendben, igaz?
De ráadásul meghízom ...
Vannak kétségbeesett emberek. Minden nap kardióznak, megpróbálnak jól enni, és látják, hogy még híztak is.
A testet jól ismerni kell. Megvan a védekezési mechanizmusa. Amikor közepes intenzitással kardiózunk (spinning, aqua gym, futópad ...), akkor közvetlenül zsírégetünk. A testünk pedig nem hülye. Testünk feldolgozza ezt a tényt. És azt mondja: „Ha zsírot kér tőlem, akkor híznom kell. És ha nincs zsírom, nem fogom tudni neked adni ”. Más szavakkal, testünk mindig megpróbálja "teljes" zsírlerakódásait ellátni, miközben mi futunk vagy biciklizünk (egyszerűen megpróbálja a lehető legzsírosabbá tenni az elfogyasztottakat). Tehát mindenképpen megpróbál jó mennyiségű zsírt égetni. Ezért vannak olyan emberek, akik kardióznak és híznak. És ha több hetes szünetet is tartunk, még rosszabb; A testünk továbbra is tehetetlenséggel fog tartalékolni az égetendő zsírt a kardiózás során, de kiderült, hogy nem fogunk edzeni, amellyel biztosítható a súlygyarapodás.
Látja-e a fogalmak összefűzését?
Ülő vagyok, bármilyen fizikai tevékenységet végzek, és ez nagyon rövid idő alatt segít a fogyásban.
Ha mindig ugyanezt teszem, a testem alkalmazkodik az ilyen típusú tevékenységekhez. Hatékonyabb vagyok, kevesebbet fáradok, kitartást szerzek, de kevesebbet is költök és nem fogyok.
És mivel közvetlenül zsírégetem, testem hozzáértővé és hatékonyabbá válik, hogy több zsírt tároljon, és így képes legyen kielégíteni magam futás, kerékpározás, úszás közben ...
A legtöbben a következő álláspontokat képviselik:
Ha heti 3 alkalommal végezzek centrifugálást, akkor már nem fogyok, akkor 5-öt fogok csinálni.
Ha pörgetést végzek, már nem fogyok, akkor két edzést fogok végezni egymás után.
Ha e két pozíció egyikét alkalmazzuk, láthatjuk, hogyan fogyunk (ahogyan azt az első pont jelzi), de hamarosan látni fogjuk, hogyan állunk megint stagnálni (amint azt a 2. és 3. pont magyarázza). És nem arról van szó, hogy több percet fordítsunk a dologra, igaz? Először azért, mert nincs minden időnk a világon, másodszor pedig azért, mert testünknek van határa.
De az osztály legokosabbja azt mondja: "Nos, végezzünk olyan tevékenységet, amelyben nem égetünk zsírt, és így a testünknek nincs szüksége rá, nem szabad jelentős mennyiségben tárolnia"
És nem fognak rosszul esni.
Amint azt korábbi bejegyzéseinkben intenzív és változatos gyakorlatokban tárgyaltuk, a tabata módszer, a HIIT, ideális lesz a gyors és hatékony fogyáshoz. Ebben a fajta edzésben alig égetünk zsírt. Főleg ATP-t és foszfagéneket fogunk égetni. És amikor befejezzük az edzést, testünknek gondoskodnia kell ezen energiarendszerek regenerálásáról. Megújulásukhoz pedig zsíroxidációval jár. És itt van testünk varázsa. Közvetlenül nem kér tőlünk zsírt, de szükségünk van rá, hogy felépüljünk az erőfeszítésekből, amelyeket megteszünk, amelynek eredménye a zsírvesztés és az a test, amely az edzés utáni órákban megállás nélkül ég és ég.
Más szavakkal, a HIIT vagy a magas intenzitású intervallumgyakorlatokból származó zsírköltségeket a következőképpen adják meg: ezek többnyire a magas intenzitású intervallumok között oxidálják a zsírt, ez a ráfordítás alacsonyabb, mint a hosszú és alacsony intenzitású edzéseknél dolog, a HIIT utáni zsír is oxidálódik az edzés utáni órákban az energia-anyagcsere fokozódása miatt. Következésképpen a HIIT és végső soron a magas intenzitású és rövid intervallumú edzések megmutatták, hogy ezen utóbbi tényező miatt vannak elsőbbségeik a zsír oxidációjában.
És amint láthatja, visszatérünk a fogyás két kulcsfontosságú fogalmához, amelyet soha nem fárasztunk megismételni: a változatosság és az intenzitás.