hogyan

  1. Hogyan lehet megszámolni a makrókat?
  2. Hogyan lehet kiszámítani a szükséges makrotápanyagokat?
  3. Mik a makrotápanyagok?,
  4. Mennyi az egyes makrotápanyagok százaléka, amire szüksége van?
  • A kalóriák vagy a makrotápanyagok számlálása tudományos módszertan, tény, hogy ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor lefogy, és ha többet eszel, akkor hízik. De ha csak a kalóriákat számolod, akkor tápanyaghiányod lesz, ezért meg kell számolni a tápanyagokat, ezt már mondtam neked, de minden esetre megismételem.
  • Makrók számlálása Kezdeti fázisban ajánlom a szemed és a tested edzésére, hogy melyik alkalmas rá; de nem olyan szokás, amelyet örökre hozzá kellene adnod az életedhez, mert paranoid leszel az ételtől, és hosszú távon ez nem valami fenntartható az idő múlásával a lelki békéd érdekében.
  • Az ebben a cikkben közölt adatok csupán tájékoztató jellegűek. Ha egy adott cél érdekében meg akarja számolni a makrókat, azt javasoljuk, hogy szakember végezze el, aki alkalmazkodni tud a testéhez és az Ön igényeihez, különösen, ha rendelkezik hormonális probléma, vagy ha cukorbetegségben vagy más betegségben szenved.
  • Ők szolgáltatják az anyagcsere-energia nagy részét szervezetünknek, a legfontosabbak: fehérjék, zsírok és szénhidrátok, de bizonyára Ön is hallott már a mikroelemekről.
  • Ezek azok az anyagok, amelyekre a szervezetnek kisebb mennyiségben vagy kis adagokban van szüksége fő anyagcsere-folyamataira, például vitaminokra, ásványi anyagokra és enzimekre.
  • Ez csak tájékoztató jellegű, mert a mikroelemek fontosak, de nem tartalmaznak kalóriát, ezért ma a makrotápanyagokra fogunk összpontosítani.

1. Fehérjék:

  • 1 gramm fehérje = 4 kalória
  • 1 gramm zsír = 9 kal
  • 1 gramm szénhidrát = 4 Cal
  • 1 gramm alkohol = 7 kal
  • Zsír 2g x 9 = 18 kal
  • Fehérje 5g x 4 = 20 Cal
  • Szénhidrátok 24g x 4 = 96 kal
  • Először ki kell számolnia a testének naponta szükséges kalóriákat. Ez a képlet egy korábbi bejegyzésben megvan, itt találod a blogon, az ideális súlyodat is kiszámolja, hogy legyen alapod.

Ezekkel a számításokkal egyszer írja le őket egy lapra, és folytassuk:

Figyelembe véve a zsír felhalmozásának és az izomtömeg létrehozásának képességét, ez az ember 3 kategóriába sorolta őket: ektomorf, mezomorf és endomorf.