sporttáplálkozás

Az étkezés elengedhetetlen a testünk igényeinek kielégítéséhez. De ha a sportot is rendszeresen gyakoroljuk, elengedhetetlen, hogy étrendünket a sport Táplálkozás. A megfelelő ételek kiválasztása megfelelő mennyiséggel segít elérni céljainkat és sokkal könnyebben látni az eredményeket. Hiába órákig vagy órákig edzeni, vagy nagyon rendszeres testmozgást követni, ha étrendünk nem ugyanazt a vonalat követi. Annak érdekében, hogy táplálkozásunk helyes legyen és alkalmazkodjon sporttevékenységünkhöz, figyelembe kell venni az edzés minden szakaszát: előtt, alatt és után.

Vessen egy pillantást a táplálkozás és dietetika posztgraduális programunkra, és tanulja meg, hogyan lehet teljes és tápláló étkezési terveket kidolgozni.

Miért olyan fontos a sporttáplálkozás?

Az izom növelése és a zsír százalékos arányának csökkentése, az állóképesség vagy a teljesítmény javítása, vagy egyszerűen az egészség és fittség megőrzése érdekében a sport a fő módszer ennek elérésére. Azonban a sporttevékenység helyes étrendet kell követnie, amely megfelel a testünk táplálkozási igényeinek.

Ami pedig sport Táplálkozás nem csak azt kell tudni, hogy milyen ételek vagy milyen mennyiségek megfelelőek. Azt is figyelembe kell venni, hogy mikor eszi meg őket, mert edzés előtt például több energiára van szükségünk. Sokan, akik nagyobb intenzitással vagy profi módon sportolnak, hajlamosak étrend-kiegészítőket szedni a tápanyagok bevitelének megkönnyítése érdekében. Az edzés utáni és az edzés előtti fehérje turmixok általában gyakoriak, hogy biztosítsák a tápanyagok megfelelő felszívódását a testmozgás és az azt követő energia-helyreállítás előtt. Más kiegészítők, például a kreatin, extra adag energiát biztosítanak, lehetővé téve az edzések intenzitásának növelését, és ezáltal a fizikai képességek javítását.

A sportolók táplálékának gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ez garantálja, hogy az energia nagy mértékben hozzájárul az izmainkhoz, és csökken a fáradtság. Vegye figyelembe a mennyiséget: ha túl sokat és röviddel az edzés előtt eszik, nehézséget és kényelmetlenséget fog érezni. Ha viszont nem eszel elegendő ételt, legyengül a tested, és fáradtnak érzed magad. Továbbá, ha a munkamenet után nem juttat tápanyagot a testéhez, az izmok helyreállítása sokkal lassabb lesz.

A sporttáplálkozás alapjai

A szénhidrátok Ők jelentik a sportoló fő energiaforrását. Meg kell azonban próbálni a megfelelő mennyiséget, és ha lehetséges, jobb integrált, mivel a glikémiás terhelés alacsonyabb, és az energia fokozatosan oszlik el. A tészta vagy a barna rizs jó lehetőség.

A zsírok Rosszul ítélték meg őket, anélkül, hogy figyelembe vették volna, hogy telített zsírok ártanak egészségünknek. Az egészséges zsírok (egyszeresen és többszörösen telítetlenek) azonban elengedhetetlenek testünk táplálásához. Az extra szűz olívaolaj, az avokádó vagy a dió nagyon egészséges és tápláló lehetőség. Megfelelő mennyiségben garantálva garantálják fizikai aktivitásunk megfelelő teljesítményét és megvédenek többek között a szív- és érrendszeri betegségektől.

A fehérje valószínűleg a sport sztárjai. Mindig a fehérjékről beszélünk anélkül, hogy figyelembe vennénk, hogy minden egyes kilónként 1,2 és 1,5 gramm közötti fehérjét kell bevennünk. Ezenkívül, ha fehérjeforrásunk állati eredetű, akkor nem ajánlott minden nap enni, vagy minden étkezéskor enni, mint sokan.

Ne felejtsd el megtenni öt étkezés minden nap, három-négy óránként. Így elkerülheti, hogy éhesen érkezzen a következő étkezéshez, és a testének mindig lesz energiája a tevékenységek elvégzésére. Edzés előtt és után fontos, hogy energiát nyújtson a testének. Végül emlékezz hidratál egész napra. A másfél és kettő víz közötti ivás mellett teákat, infúziókat vagy természetes gyümölcsleveket is készíthet.