sporttáplálkozás

A sporttáplálkozás fontos szerepet játszik a legjobb sportteljesítmény elérésében. Ha fut vagy bármilyen sportot választ, a megfelelő táplálkozási egyensúly megléte elengedhetetlen.

A megfelelő ételek fogyasztásával számos tápanyag nyerhető.

Birtokolni a vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok helyes egyensúlya elengedhetetlen része a megfelelő táplálkozási egészségi rendnek.

Birtokolni a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen és több különböző tényezőn kell alapulnia. Például a sport típusa, amelyben részt vesz, kora, fizikai állapota és testmérete.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki sporttehetségeiből, elengedhetetlen, hogy több erővel, állóképességgel és erővel rendelkezzen. Csak kapok megfelelő sporttáplálkozás lehet ezt elérni.

A tested nem tud vizet termelni vagy tárolni, ez a legfőbb oka fontos az edzés során elveszített összes folyadék pótlása. Ha nem, akkor a kiszáradás fontos szerepet játszik az atlétikai képességek károsításában. A sportoláshoz sokkal több vizet kell fogyasztania mint napi nyolc pohár.

Szükségem van-e sporttáplálkozásra?

Megpróbálni ne keverje össze a táplálkozást és a sporttáplálkozást, mivel mindkettő különböző. Sportolóként való részvétel és a sportban való részvétel több tápanyagot igényel, mint az energiaszint fenntartásának módját annak biztosítása érdekében, hogy a sportoló fizikai tevékenysége során is csúcsminőségben maradjon. Sportolónak lenni megerőltetőbb a testen, és ez a fő oka annak több tápanyagot igényel, mint a rendszeres táplálkozási étrendi tippek.

Sporttevékenysége során, a sportolók hajlamosak lesznek sok folyadékot elveszíteni, mindenki hallott a kiszáradásról, amely az egyik legnagyobb probléma a sport során. A folyadékhiány miatt a szokásosnál sokkal gyorsabban fárad el, ami negatív hatással lesz az atlétikai teljesítményre.

Profi sportolók oka az, hogy fizetnek azért, hogy napi szinten a legjobb teljesítményt nyújtsák. Ezt csináld meg, elengedhetetlen, hogy a test megfelelő táplálékot kapjon. Alapvető fontosságú, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon a megfelelő ételek fogyasztásával, valamint a megfelelő tápanyag-bevitelhez, amelyre a testének szüksége lesz. A különböző sportok miatt a testnek más tápanyagokra lesz szüksége.

Szinte az összes hivatásos sportolónak van sporttáplálkozási szakértője, aki segít nekik megfelelő táplálkozást biztosítani a sporttáplálkozási igényeiknek megfelelően. Ez lehetővé teszi a tested hatékonyan fogyaszt energiát és elősegíti az általános teljesítményt.

Mit kell tudni a sporttáplálkozásról

Az állóképességi sportok azok a sporttípusok, amelyekben a sportolóknak hosszan tartó sportteljesítményt kell produkálniuk hosszú ideig. Ezek a sportok általában nagyon aerob jellegűek.

Nyilvánvalóan ilyen sportokhoz, megfelelő táplálékra van szüksége a sportoló étrendi igényeinek kielégítéséhez. Az állóképes sporttáplálkozás és a személyre szabott étkezési tervek biztosítják, hogy a választott étel aktív maradjon a különféle versenyek előtt, alatt és után.

Nevezetes és ismert szerző, Suzanne Girard Eberle, MS, RD, regisztrált dietetikus, aki sporttáplálkozással foglalkozik. Ő is megérti az állóképes sporttáplálás fontossága mert ő maga elit állóképességi sportoló. Mindent elmond nekünk arról, hogyan működik az állóképes sporttáplálkozás, és hogyan kell azt megfelelő mennyiségben fogyasztani edzés közben és a tényleges sportolás során is.

Számos sporttípus létezik, ahol az állóképes sporttáplálkozás segíthet a teljesítmény maximalizálásában. Az állóképes sporttáplálkozás sokat segíthet futás közben. Mint korábban említettük, a futás a könnyű feladat; elviselni az alsó végtagokban állandóan jelentkező fájdalmat, amelyet el kell viselnie.

A triatlonokban figyelembe kell venni a karbantartást a sport mindhárom szakaszában. Ezért, az állóképes sporttáplálkozás mindenképpen hasznos, ha át akar lépni a következő szakaszba és nem múlnak el a korai szakasz egyikében.

5 sporttáplálkozási tipp

sajnálatos módon, a táplálkozás alapjai gyakran nem teljesülnek, beárnyékolják olyan csúcstechnológiájú termékek, mint a kreatin, a HMB, a fogyókúrás tabletták, mint a Proactol, a Zotrim vagy az Alli, vagy a számunkra forgalmazott fogyókúrás és fitnesz-kiegészítők nagy száma.

A sportteljesítmény, a fogyás vagy az egészség javítására törekvők által elkövetett gyakori hiba kiegészítést keres a munka elvégzéséhez.. Az embereket az egzotika érdekli ahelyett, hogy először az alapokkal foglalkoznának.

A táplálkozási igények szükséglet-hierarchiának tekintése jó módszer a sikeres táplálkozási stratégia kidolgozására. Lehet, hogy ismeri az étkezési piramisokat, azokat, amelyeket az iskolában megtanul a konyhában, vagy amelyeket a weboldalakon talál, de ezeknek vannak alapvető hibái.

Vegyük figyelembe, hogy a piramisnak széles alapja van, amely a legalapvetőbb táplálkozási igényeket képviseli, és a csúcs felé kúpos, amely a tápokat képviseli, amelyek fokozatosan specializálódnak a csúcs felé. Azokat a speciálisabb igényeket, amelyeket a tetején látunk, csak az alapvető alapvető szükségletek kielégítése után szabad figyelembe venni.

Táplálkozási tipp # 1

Az alapok: Az alapvető táplálkozási szükségletek kielégíthetők beleértve a makrotápanyagok, szénhidrátok, zsírok és fehérjék egyensúlyát.

Az egyensúly az életmód követelményeitől és a testtípustól függően változik. A rendszer működéséhez elengedhetetlen az oldható és oldhatatlan víz és rost. Ez nagyrészt teljesül, ha sovány húst, gyümölcsöt, zöldséget, diót, magot és halat fogyaszt. Korlátozza az antinutriensnek tekintett cukor és finomított szemek bevitelét, amelyek valójában nem szolgáltatnak tápértéket az energián kívül, de erőforrásokat fogyasztanak a folyamat során. Adjon hozzá mikroelemekben gazdag, védő ételeket, mint például a különféle színes gyümölcsök és zöldségek.

Próbáljon meg nyers vagy enyhén főtt ételeket bevinni, mivel a tápanyagtartalmat erős hőség denaturálhatja.

2. táplálkozási tipp

Az élet része oxidáció, és ez is a testmozgás része. Amint egy fém autó rozsdásodik, mi is, és amikor antioxidánsokról beszélünk, általában azt fontolgatjuk, hogy miként korlátozhatnánk vagy helyrehozhatnánk testfunkcióink aerob jellege által okozott károkat: a szabad gyökök befolyásolják egészségünket és közérzetünket.

Amint az alapok megalapozódtak, megfontolhatja állítsa be a mikrotápanyagnak tartalmaznia kell antioxidánsokat, amelyek elengedhetetlenek a szervezetben a szabad gyökök károsodásának leküzdéséhez, beleértve az immunrendszert is.

Vegye figyelembe az elfogyasztott gyümölcsöket és zöldségeket antioxidáns tartalmuk szerint. Minél gazdagabb az antioxidánsokban, annál jobban képes leküzdeni a szervezet oxidatív stresszét a légszennyezés és az intenzív testmozgás miatt, amelyek mindkettő károsítja a szervezet sejtjeit. Széles spektrumú multivitamint szedjen növelheti a napi védelmet a szabad gyökök oxidációja ellen, és az omega 3 olajok rendszeres bevitele táplálékkal vagy kiegészítőkkel is segíteni fog.

Táplálkozási tipp # 3

Most, hogy jó az általános étrend, rendelkezésre állnak a makrotápanyagok és a mikroelemek, és megfontolja, hogyan védhetjük meg testünket a szabad gyököktől az egészség és az immunitás érdekében, ideje megfontolni, hogy mit és mikor érdemes enni. Is az optimális hidratációs stratégia hasznos lehet azok számára, akik edzenek, akár sportoláshoz, akár fogyáshoz.

A folyadékigény szorosan összefügg a levegő hőmérsékletével és páratartalmával, valamint az edzés intenzitásával és időtartamával. Ha edz, próbáljon meg teljesen hidratálniIrányelv, hogy a vizelete világos szalmaszínű maradjon, és az edzés után azonnal hidratálja. Ha edzés előtt és után megméred magad, add hozzá az edzés közben elfogyasztott folyadék tömegét az edzés előtti és utáni súlyok közötti különbséghez. Próbáljon ennek a számnak a 1,5-szeresét fogyasztani.

Táplálkozási tipp # 4

Sportolásához sportitalokat kell használnia. Bár a táplálkozási és hidratálási igényeket táplálékkal és vízzel lehet kielégíteni, például szárított gyümölcsök, gabonapelyhek stb., a speciális sportitalok használatának előnyei vannak.

Biztosítani a könnyen asszimilálható energia kész forrása ami elengedhetetlen, ha 1 óránál hosszabb ideig edz kerékpározással vagy futással. A gyomorrendszerre nehezedő stressz minimálisra csökken, és az elektrolit italok esetében a verejtékben vesztett esszenciális ásványi anyagokat pótolják. A rostanyag hiánya a sportitalokban hosszabb versenyeken is előnyös, mint például a maraton vagy a hosszú ideig tartó triatlon.

A helyreállítási italok forradalmat jelentenek a gyors gyógyulás keresésében is. A pályán a gyógyító italok lehetővé teszik a sportolók számára, hogy a 15 perces lehetőségek alatt elfogyasszanak egy ételt, de igyanak egy 2: 1 arányú szénhidrát-fehérje italt, amely gyakran vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Ez a verseny utáni 15 perces edzés vagy edzés döntő fontosságú, mivel a test képes használni az általunk biztosított anyagokat.

Nagyon érzékenyek vagyunk az inzulinra, és minden olyan fehérje, amelyet szénhidrátokkal fogyasztunk, megkapja az extra inzulint, hogy azt oda vigye, ahová szüksége van, az izomba, ahol a helyreállítás megtörténik, és a glikogén feltöltődik.

Táplálkozási tipp # 5

Ha megrendelte a táplálkozási szükségletek hierarchiájának első 4 szintjét, Egyes kiegészítőkbe történő befektetés előnyös lehet mint a kreatin, a béta-alanin, a koffein vagy a HMB, és az Ön sportjától függően ezek mindegyike előnyös lehet vagy nem.

Azonban, ha még nem alkalmazta teljes mértékben az igazi étkezési és sporttáplálkozás elveit, semmilyen módon nem bízhat abban, hogy egy kiegészítő eléri a lehetőségeit.

sajnálatos módon, mint minden esetben, nincsenek parancsikonok, és bár időbe és erőfeszítésbe kerülhet, a tényleges táplálkozásból és hidratálásból származó előnyök messze meghaladja az említett speciális kiegészítők bevételeit, még akkor is, ha hirdetéseik mást ígérnek.

A táplálkozás szempontjából elengedhetetlen a gyaloglás, mielőtt futni tudna, és a siker kulcsa az étrend-kiegészítők kipróbálása előtt.