Sporttáplálkozás: gyakran feltett kérdések és válaszok
Az egészséges, kiegyensúlyozott és ellenőrzött étrend elengedhetetlen a fizikai és sportteljesítményhez. A táplálkozási szakemberek felelősek a tervek elkészítéséért és az egyes emberek szükségleteinek tanulmányozásáért, hogy megfelelő sport étrendet alakítsanak ki és hozzanak létre a tevékenység típusával, gyakoriságával és intenzitásával.
Ezután megoldjuk az ételekkel és a sporttáplálkozással kapcsolatos leggyakoribb kétségeket.
Mi a táplálkozás és mit tanul?
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a táplálkozás az étel bevitele a test étrendi szükségleteihez viszonyítva. A megfelelő táplálkozáshoz különféle ételeket kell fogyasztani, korlátozni kell egyesek és italok fogyasztását, a bevitt mennyiség és kalória szabályozása mellett.
Mivel az egészség egyik alappillére, a helyes táplálkozás érdekében fontos a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás. Ezenkívül ez erősíti az immunrendszert, segít kevesebb betegség fertőzésében, és így a jó egészségi állapotban.
A táplálkozás a testben fellépő összes fiziológiai és biokémiai folyamat tanulmányozásáért felelős. Ezek a folyamatok magukban foglalják az élelmiszer felszívódását, asszimilációját és átalakítását, lehetővé téve a test számára, hogy beépítse a növekedéshez, fenntartáshoz és megfelelő működéshez használt tápanyagokat.
A szerepe táplálkozási szakemberek Ez a speciális diéták és ételek segítségével segítse az embereket testi és lelki egészségük gondozásában és fenntartásában. A táplálkozással, a dietetikával és az élelmiszer-tudással kapcsolatos ismereteik lehetővé teszik számukra az egyénhez és táplálkozási szükségleteikhez igazított, személyre szabott és speciális tervek kidolgozását. Olyan problémákat kezelnek, mint a cukorbetegség, a túlsúly, az étvágytalanság stb., És diétával segítenek bizonyos betegségek gyógyításában vagy megelőzésében.
Táplálkozási szakembereket itt talál.
Mi a kapcsolat a sport és a táplálkozás között?
A sport Táplálkozás Ez az emberi táplálkozás egy speciális ága, olyan emberekre vonatkozik, akik bármilyen sportot űznek. Vagyis a legintenzívebbektől, mint például a testépítés vagy az erőnlét, az állóképességi sportokig, például a kerékpározásig vagy a maratonig. Az egyes sportágak végső célkitűzéseitől és az elvégzett edzésektől függően a sporttáplálkozás válasszon egyes ételeket vagy másokat.
Fontos ezt is tudni a sporttáplálkozás a sport minden ciklusát lefedi: az aktív fázis, a gyógyulás és a pihenés. Övé fő cél Ez a sportolók képességeinek fejlesztése az egyes fizikai aktivitásoknak megfelelő sport étrenden keresztül. Például a kerékpárosok számára a legfontosabbak azok az élelmiszerek, amelyek elősegítik az elhúzódó energiát és szénhidrátokat tartalmaznak, például hüvelyesek.
Mennyire fontos a sporttáplálkozás egy sportoló étrendjében?
A a sporttáplálkozás jelentősen befolyásolja az atléta fizikai teljesítményét. Megfelelő, jó minőségű és szabályozott mennyiségű étrend a verseny vagy az edzés előtt, alatt és után, különbséget tesz egyik vagy egy sportoló között.
Egy aktív embernek több fehérjére van szüksége, mint egy ülő embernek; a sportoló azonban több kalóriát fog fogyasztani. Emiatt fontos kiegyensúlyozott és változatos étrendet kell fogyasztania, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyasszon el, amelyre a testnek szüksége van a fizikai tevékenység során. Hasonlóképpen növekszik az izzadságveszteség, így több folyadékot is kell fogyasztania a kiszáradás elkerülése és a teljesítmény javítása érdekében.
A legfontosabb a sporttáplálkozásban igazítsa az étrendet a gyakorolt sport típusához és annak intenzitásához.
Mi a különbség az étel és a táplálkozás között?
Normális esetben az étel és a sporttáplálkozás kifejezést gyakran összekeverik. A különbség az egyik és a másik között az, hogy a a táplálkozás önkéntelen cselekedet és a az etetés a tudatos és önkéntes cselekedetektől függ étkezés közben.
Ily módon aktívan léphetünk fel étrendünk mellett azáltal, hogy egészséges és előnyös ételeket veszünk fel étrendünkbe, beállítjuk a megfelelő arányokat, hogy testünkben a helyes táplálkozást élvezhessük.
Milyen előnyei vannak a sporttáplálkozásnak?
A sporttáplálkozási szakértők számos előnnyel vagy előnnyel járnak, ha speciális étrendet tartanak a sport típusának és célkitűzéseinek megfelelően.
Néhány közülük:
- Javítja az izmok helyreállítási folyamatát az edzésen és a tesztelés során. A jó helyreállítás kedvez az optimális teljesítménynek.
- Szívességek testalkat és súly fenntartása helyes a sport gyakorlása.
- Csökkenti a sérülések és betegségek kockázatát. A jó sportdiéta segít megelőzni és kezelni a sporttal kapcsolatos sérüléseket vagy betegségeket.
- Segíteni felkészült vagy pszichológiailag felkészült a kitűzött célok elérése és az elérésükhöz kellő biztonság.
- Kényszerít kap egy előadást magas szint.
- Megtanítja, hogyan kell tanulni élvezze az ételt és ételt Egészséges módon.
- Társadalmi kapcsolatok és étkezés: értékesebb az egészséges emberekkel való kapcsolattartás, akik osztoznak a sport illúzióiban.
Naponta hányszor kell enni egy sportolónak?
Általában a sporttáplálkozási szakemberek ajánlása: egyél öt ételt naponta, három főre oszlik: Reggeli ebéd és vacsora. Ezekhez hozzá kell tennünk, egyél valamit reggel közepén, és harapj egyet.
A táplálkozási szakemberek tudják, hogy az anyagcsere lelassul és felgyorsul a világos és sötét óráktól, valamint az egyes emberek pulzusától függően. Ezért minden sportoló egyedi vagy egyedi, valamint táplálkozási terve.
A sportoló által elfogyasztott ételek mellett fontos a teljesítmény szintje és a test helyreállítási képessége szempontjából is, hányszor eszel a nap folyamán.
A sportdiéta legfontosabb ételei azok, amelyeket a testmozgás előtt és után fogyasztanak. Jellemzően a sportolóknak enniük kell két órával edzés előtt vagy vonat. Az ételnek zsírszegénynek, szénhidrátban gazdagnak és fehérjében mérsékeltnek kell lennie. Ebben az értelemben a szénhidrátok a testmozgás fő forrása, a fehérjék pedig segítik a gyógyulást és az izomnövekedést.
Sportolás után a sporttáplálkozási szakemberek fehérje fogyasztását javasolják az izmok helyreállításának biztosítására és a gyakorlat során elvesztett szénhidrátok pótlására. Táplálkozási szakembereket találhat a Sárga Oldalak segítségével.
Mit kell ennie egy sportolónak reggelire?
A reggeli Ez az egész nap energiabevitelének 20-25% -át teszi ki. Ezért az első étkezés, ez a legfontosabb energia-hozzájárulás helyes fizikai és szellemi teljesítmény elérése érdekében.
A sportolóknak reggelizniük kell körülbelül két-három órával a fizikai aktivitás előtt, különösen a sok mozgást végző sportokban, például a futásban. Ezen felül 500-750 kalóriát kell tartalmaznia, amelyből a 50% -a szénhidrát, 25% fehérje és a többi 25% egészséges zsír legyen.
A sportoló reggelijének a következőket kell tartalmaznia:
- Mérsékelt fehérje (dió, mag, tojás).
- Egészséges zsírok (avokádó, dió, olívaolaj).
- Könnyen emészthető ételek, amelyek egyszerű és összetett szénhidrátokat tartalmaznak (gyümölcsök és gabonafélék).
Ezután adunk neked néhány példa a reggelire:
Reggeli
- Pohár mandula tej kakaóporral
- Teljes kiőrlésű kenyér, magvakkal és avokádóval
- Egy banán
B reggeli
- Két alacsony zsírtartalmú görög joghurt zabkorpával, banánnal, mogyoróval és fahéjjal
- Egy kivi
- Két szelet pulykamell
- Növényi alapú kávé/tea/tej
Hogyan befolyásolja a pihenés a sport gyakorlását?
Az étel alapvető alappillér a sportoló életében, bár nem kevésbé fontos a szünet . A sport jelentős fizikai kopást eredményez a testen, és meg kell gyógyulnia ahhoz, hogy száz százalékos legyen. A a gyógyulás az étrend által biztosított tápanyagok révén és pihenőidővel történik.
A szakértők javasolják napi hét-nyolc órát alszik hogy a test optimális egészségi állapotban maradjon. Ez a aludni, amikor a test visszanyeri az energiát és felépül a fizikai és szellemi kopásból. Az idegrendszer ellazul, javul a motorikus képességek és helyreállnak a kognitív funkciók. Fontos az edzések között is pihenni, hogy az izmok apránként helyreálljanak, és ne szenvedjenek kopást vagy sérüléseket.
Másrészről, nyújtózkodni, meditálni vagy jógázni intenzív fizikai aktivitás után segít elaludni, és felkészíti a testet egy mélyebb és hatékonyabb pihenésre.
Ugyanolyan lényeges a hidratálás sportolás közben, előtte és után . Az izzadsággal számtalan ásványi anyagot veszítünk, amelyekre testünknek szüksége van a jó helyreállításhoz. A víz, a gyümölcslevek vagy a fehérjeturmixok fogyasztása segít a testünknek az összes elvesztett tápanyag felszívódásában és több energiában.