Maga a sport mindig a táplálkozáshoz kapcsolódik. Függetlenül attól, hogy a sportot szabadidős vagy profi módon, nagy teljesítmény mellett kell-e gyakorolni.

A sportoló étrendje nagyon fontos eszköz a célok elérésében.

Táplálkozás sportolók számára

A sportolóknak szóló étrendi konzultációnk során az étkezési terveket az egyes emberek igényeinek megfelelően alakítjuk ki. Sokféle étrend létezik a különböző célok elérése érdekében, amelyeket a testedző emberek el akarnak érni.

A sporttáplálkozás világában törekedhetünk az izomtömeg növekedésére vagy a zsírszövet csökkenésére azok számára, akik állóképességi sportokat edzenek, és általában a sportteljesítmény növekedésére. Vagy diétákat lehet végezni azoknak a szabadidős sportolóknak, akik csak az optimális táplálkozási tervezésre törekszenek azzal a szándékkal, hogy táplálkozásilag átneveljék magukat, alkalmazkodva az általuk gyakorolt ​​fegyelemhez.

Az ilyen típusú étrend vagy sporttáplálkozás célja az, hogy a sportoló étkezési ismeretekre tegyen szert, ízlésének és szokásainak megfelelő, változatos táplálkozásra, valamint ezüst elvű útmutatásra a célok elérése érdekében.

Módszerünk a táplálkozáshoz

A sportolók táplálkozási konzultációja során személyre szabott étrendet hajtanak végre, amelyet a páciens ízléséhez, szokásaihoz és táplálkozási igényeihez igazítanak.

1 - Értékelés: Az első kapcsolatfelvétel során elkészítenek egy élelmiszer-felmérést. Ízét és étkezési szokásait értékelik az étrend elkészítése érdekében. Ezenkívül elvégeznek egy mérést, amely magában foglalja a tömeg, a testmagasság, a zsír százalékos arányának mérését egy bioimpedancia skálával, és antropometriai vizsgálatot is végeznek. Az ilyen típusú mérések elvégzéséhez féknyereggel mérik a bőrredőket (a bőr alatti zsír), amelyek pontosabban és pontosan meghatározzák az izomtömeg, a zsírtömeg, a csonttömeg és a maradék tömeg százalékos arányát.

2 - A célok meghatározása: Az összes adat megszerzése után meghatározzuk a teljesítendő célt a fizikai aktivitás igénye és a beteg igényei szerint.

3 - Személyre szabott étrend: A következő lépés a diéta kézbesítése e-mailben és egy későbbi telefonos csevegés útján, a felmerülő kételyek kiküszöbölése érdekében.

4 - Követés/Vélemények: Az időszakos felülvizsgálatok a következő követendő lépések annak érdekében, hogy ellenőrizzék, hogyan fejlődik az étrend és az edzés. Az első felülvizsgálat 15 napnál lesz, mert itt az ideje az étrendhez való alkalmazkodásnak. Itt ellenőrizzük, hogy az étrend megfelelően történt-e, és módosul, ha van mit változtatni. Az áttekintéseket 15 naponta végezzük, az első két, majd három hetente mindegyik kontroll.

A sportdiétákban a normál táplálkozást az egyes makrotápanyagok (szénhidrátok, fehérjék és zsír), az egyes vitaminok és az egyes ásványi anyagok figyelembevételével végzik. Értékelni kell, hogy szükség van-e kiegészítés hozzáadására, például glutamin, elágazó aminosavak, kreatin, tejsavófehérjék vagy kazeinát, HMB (hidroxi-metil-butirát), kreatin, béta-alanin, nitrogén-oxid stb.

szakember

Ajánlások

«Kétségtelen, hogy életem legjobb döntése ... Életem során számos diétát végeztem, amelyek haszontalanok voltak. Tehát Rodrigo nekem megfelelő étrendet készített. Nagyon szórakoztató és változatos étrend (a kezelés teljes ideje alatt nem voltam éhes).

Segítségednek köszönhetően, a fizikai munkával együtt, hétről hétre sokat fogytam. Minden alkalommal sokkal motiváltabbnak éreztem magam. Szeretném kiemelni Rodrigo képességét a betegek motiválására. A kezelés során átlagosan havi 2 kilót fogytam. (Összesen 40 kg kevesebb, mint 24 hónap alatt)… »

Raul

«… Bár soha nem voltam vékony ember, élveztem jó egészség és vitalitás; Ennek a kettőnek a hiánya miatt mentem Rodrigoba. Követelményeim: nem kell turmixokat, helyettesítőket, tablettákat és igen, olyan ételeket szednem, amelyeket bárhol megtalálhatok, és amelyek nem okoznak elszigetelt érzést.

Az első látogatás után a probléma nem annyira abban volt, amit evett, hanem abban Ahogy tette; "Stresszes testem volt"; Munkám miatt (állandó utazások/napi 14:00 körüli távollét otthonról) a rutin hiánya jelentős rendellenességet okozott nekem.

Így a szokások és szándékok valódi deklarálása és az új teljesítések iránti elkötelezettség után megkezdődött a kihívás; három hét alatt már képes volt módosítani az elveszett szokásokat.

A javasolt határidőn belül 6 hónap; Sikerült a zsír több mint 10% -át és a súlyom 21,5% -át elveszíteni; Ismét magam voltam; Milyen nagy öröm!.

Több mint másfél év telt el, és az eredmények megmaradnak; Rodrigo határozottan átnevelett engem… «

Leticia (34 év)

«... Rodrigo konzultációjára 69 kg-mal érkeztem, és napi közel 40 adag inzulint adtam gyors és lassú között, miután az első konzultáció értékelése után a Rodrigo biztonságot nyújtott számomra, és fontolóra veszem, hogy személyre szabott étrendet készítsek magamnak és magamnak is cukorbetegségre természetesen ezt hozzá kellett adni a sportoláshoz. Az első tizenöt nap alatt lefogytam 1,5 kg-ot, és csökkentettem az adagot, nem voltam éhes bármikor és nagyon egészségesen táplálkoztam. A 7 hónapos kezelés során biztosított összes étrendem egészséges termékeken alapult.

Ez azt eredményezte, hogy ma elértem azt a célomat, hogy 56 200 kg, összesen 13 kg fogyjon, helyes izomtömeggel és az összes szükséges szinttel, és ami a legfontosabb: összesen 29 adagot csökkentettem, amit jelenleg változóan adott nekem természetesen a táplálékfelvételtől függően.

Rodrigónak, az utánkövetésnek, a személyre szabott étrendnek és az elkötelezettségnek, valamint a bátorításnak köszönhetően sikerült mind a magam számára, mind pedig a betegségem kezelésében megfelelő súlyban lennem, sokkal aktívabbnak és boldogabbnak találtam magam…

Deborah (40 éves)

Mire van szüksége egy nagy teljesítményű sportolónak? Melyek azok az ételek, amelyeket a sportolóknak el kell fogyasztaniuk? Ezeket a kételyeket és még sok minden mást fel lehet oldani a Sport-dietetikus-táplálkozási szakember, aki feladata a sportolók számára a legjobb étrend megtervezése.

Mivel tisztában kell lennie egy nagyon fontos kérdéssel: a sport gyakorlása és a megfelelő étrend ehhez a sportághoz szorosan kapcsolódnak (vagy kell). Ha harmonikus táplálkozási tervet állít össze sporttevékenységével, akkor gyorsabban és jobban teljesíti céljait, elkerülve a betegségeket és kellemetlenségeket, kiküszöbölve a különféle egészségügyi problémák kockázatát. Ehelyett, amikor nem, akkor jönnek a problémák.

Gyakran ismételt kérdések a sportolók táplálkozásáról

- Tud-e izomtömeget növelni anélkül, hogy hízna?

Természetesen. Olyan étrenddel, amely lehetővé teszi a tápanyagok és a megfelelő energia biztosítását az edzés típusához, ez a cél elérhető. Érdemes tisztázni, hogy ez egy olyan cél, amely fontos fegyelmi munkát igényel mind az étrend, mind az edzés során. Megköveteli a gondosan elkészített és szigorúan és fegyelmezetten végrehajtott étrend követését. Ezenkívül a táplálkozást kombinálni kell az ellenállóképzéssel és a nagy intenzitású aerobikkal. Ily módon az izomtömeg növelésének célja elérhető a bőr alatti zsírszövet növelése nélkül.

- Milyen tápanyagokat egyek edzés után?

Edzés után általában pótolni kell az edzés során felhasznált izomglikogént. Hiba lenne csak edzés után biztosítani a fehérjét, mivel ha az energiaégés nagyon magas volt, és sok glikogént fogyasztottak, akkor ezek a fehérjék energiává alakíthatók. Az ideális arány megerőltető edzés után a szénhidrát/fehérje arány 4: 1. Ez lehetővé tenné a glükogén tartalékok gyors feltöltését. Ez lehetővé teszi, hogy az energiatárolók gyorsan megteltek és optimálisak legyenek a következő edzéshez.

- L karnitin csökkenti-e a súlyt?

Ezt a kiegészítést hosszú ideje tanulmányozták, és még mindig sok vita van az eredményéről. Azt mondják, hogy együttműködhet a zsírszövet veszteségében, ha kalória-csökkentett étrend és testmozgás kíséri. Az eredmények nem egyértelműek.

Véleményem szerint felhasználható étrendi terv kiegészítésére, de feltéve, hogy a figyelem a cél elérésére összpontosul egy edzésen, megfelelő tervezéssel és megfelelően elkészített étrenddel az előre meghatározott cél szempontjából.

- Ha ülést végzek, csökkentem-e a hasi zsírt?

Ez az ősi mítosz továbbra is különböző emberek gondolatai körül forog, akik fontolóra veszik a súlycsökkentést. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, mint egy gyakorlat a lokalizált zsír csökkentése érdekében.

A bőrszövet alatt elhelyezkedő zsír csökkentésére a legjobb módszer az étrend, amely az egyén számára kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyit általában fogyaszt, hogy az anyagcsere az említett zsírt energiává alakítsa.

A hasi izmokat serkentő gyakorlatok végrehajtásának puszta ténye csak a hasi izomtömeg stimulálását biztosítja.

Diéták készítése sportolók számára

Az egyes sportolók igényeihez igazított étkezési tervek elkészítése személyre szabott és személyre szabott. Mert ha belegondolsz diéták sportolók számára, a lehetőségek az egyes betegek célkitűzéseinek megfelelően bővülnek.

Így lesz fogyókúrás étrend, a teljesítmény javítására szolgáló étrend, fogyókúrát lehetővé tevő étrend az idők javítása érdekében stb. És még sokan mások, mint el Dietetikus-táplálkozási szakember Testreszabja Önt, az Ön sportcéljának megfelelően, hogy hatékonyan elérhesse azokat, és elkerülje a testére és az egészségére káros tényezőket.

A fitnesz és a nagy teljesítmény világa

A fitnesz és a nagy teljesítmény világának mindig megfelelő táplálkozással kell együtt járnia, amelyet a Dietetikus és sporttáplálkozási szakember, akinek szerepe alapvető szerepet játszik a teljesítmény növelésében. Azért is, mert abban az esetben, ha keres vegán étrend vagy diéták vegetáriánus sportolók számára szükséged lesz egy meghatározott típusú étkezési tervre, bizonyos területeken megerősítéssel, bizonyos szempontok megerősítéséhez, a megfogalmazott sportcéloktól függően.

Ez nem azt jelenti, hogy vegán vagy vegetáriánus ember nem végezhet bizonyos sportokat, mint a húsevők. Egyáltalán nem. Bármi legyen is az ember étkezési szokása, mindenki egyenlő alapon áll a sport gyakorlása során. De mindaddig, amíg betartják a megfelelő dietetikus-táplálkozási szakember által készített tervet.

Alapvető szempontok a táplálkozási szükségletek meghatározásához

Számos tényező befolyásolja és játszik alapvető szerepet a táplálkozási szükségletek meghatározásakor, ha belegondolunk az elvégzett fizikai tevékenység típusába, a beteg által kitűzött célba és az év évszakába, amelyben azt végzik. Mert az edzőterembe járás és a súlygyakorlás nem azonos az aerob gyakorlatok elsőbbségével. Ahogy az úszás sem egyenlő a futballal vagy a kosárlabdával a kerékpározással. Mindezekben az esetekben eltérő tápanyagigény áll fenn. És abban az esetben, ha izomtömeget akarsz növelni, a Sport-dietetikus-táplálkozási szakember táplálkozási és energiaigényének megfelelő étkezési tervet készít. az Ön által végzett fizikai tevékenységért.

A Dietetikus-táplálkozási szakember értékeli azt a széles és összetett keretet, amely körülveszi a kivetítés és a készítés pillanatát diéták sportolók számára és elengedhetetlen lesz a céljaid gyorsabb elérése érdekében. És az adminisztráció révén a különböző fehérje- és aminosav-kiegészítők, kreatin, nitrogén-oxid, glutamin, béta-alanin, koffein stb., stb. Növelheti teljesítményét, javíthatja fizikai képességeit és teljes sebességgel felépülhet egy megfelelő helyreállítási bevitel.

Mindehhez elengedhetetlen, hogy bizalmát a Sport-dietetikus-táplálkozási szakember megtalálni azokat a fejlesztéseket, amelyek a fizikai teljesítmény legnagyobb előnyét jelentik