Alapvető kargyakorlatok a sima és tónusú karok eléréséhez. Ne felejtsük el, hogy a törzset is ki kell képezni!
A 'Denevér szárny', az egyik leggyakoribb módja a kar hátsó részének, nevezetesen az izomnak a hivatkozására triceps. És ez az, hogy a nők általában nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az alsó testnek, amíg egy nap rájövünk, hogy a bőr lógni kezd a karon.
Valójában könnyű ennek a területnek lenni petyhüdt és erősség nélkül. Ez egy kis izom, amelynek erősítése sokba kerül ... De éppen ezért nem hanyagolhatjuk el. A denevér szárny nem más, mint a zsír felhalmozódása és kevés figyelem az edzésre.
Mint más gyakorlatoknál, például a hátnak szentelt gyakorlatoknál. Mi több, a nők álla-felemelkedései, amint itt elmagyarázzuk, általában bonyolultabbak, mint a férfiaknál, de ehhez nem kevésbé fontosak.
Mint már tudjuk, harcolni zsír felhalmozódása, maximálisan gondoskodnunk kell az ételről, és megfelelő képzéssel kell kísérnünk. Bár nem választhatja ki, hogy a test melyik részén akarunk zsírokat fogyni, fokozatosan elveszítjük.
A bejegyzés segítségével szervezzen egészséges menüket, hogy közelebb kerülhessen a céljához.
Akár javítani akarja a területet, akár fenntartani akarja, a legjobb, ha néhány konkrét gyakorlatot beépít a rutinjába. Javaslom egy listát a tornateremhez tartozó súlyzókkal ellátott gyakorlatokról, valamint az otthoni edzéshez rugalmas szalagokkal ellátott alternatívákat.
Álljon félig hajlított térdekkel és egyenes háttal.
Fogjon meg két kézzel egy súlyzót, emelje fel karjait a fül szintjére, és hajlítsa meg a könyökét. Végezze el a könyök meghosszabbítását, és engedje le ismét a karját.
Tricepsz a szíjtárcsán
Álljon a szíjtárcsa elé félig behajlított térdekkel, egyenes háttal.
Helyezze a karjait 90 ° -os szögbe, és hajtson végre meghosszabbítást.
Tricepsz a padon
Dőljön egy padra vagy egy lépcsőre (ezt a gyakorlatot otthon is megteheti, és támaszkodhat egy székre vagy egy bútordarabra, ellenőrizze, hogy szilárd-e)
Egyenes háttal és a lehető legközelebb a padhoz menjen le, mintha le akarna ülni, de nem érinti a földet.
Tricepsz göndörödik
Tegyen fekvőtámaszba, és karjaival a testéhez tegye a fekvőtámaszt. Ne felejtsük el, hogy nem szabad a könyökét elővenni, hanem a lehető legközelebb tartani a testéhez.
Egykaros gumiszalag tricepsz meghosszabbítás
Álljon félig hajlított térdekkel és egyenes háttal. Tegye az egyik kezét a test mögé, a másikat a fej fölé, és tartsa feszítetten a rugalmas szalagot.
A könyök meghosszabbításáról és hajlításáról szól, ezt a gyakorlatot egyik, majd a másik karjával hajtsa végre.
Kiterjesztés tricepsz rugalmas szalaggal
Helyezze a gumiszalagot az egyik láb alá, és lépjen rá, hajtson végre egy kis térdhajlatot, és hajtsa előre a testet. Hajlított karokkal fogja meg a gumiszalag mindkét végét, és nyújtsa ki a karjait.
Ne feledje, hogy minden gyakorlatban a könyököt kell hajlítania, és nem a vállát. Ezt és a felsőtest többi részét a fitt nők végső törzs rutinjával lehet edzeni.
És ha azt akarod, hogy egy edző segítsen a céljaid elérésében ...
A Fitness Monitor súlyzójában tanúsított
Személyi edző a Spanyol Királyi Torna Szövetségben és az ORTHOS-ban
- Gyakorlatok a bicepsz edzéséhez - Hogyan lehet erős karja térfogattal
- Gyakorlatok a karok tonizálására és a megereszkedés elkerülésére
- Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a karokban és a vállakon gyakorlatok és tippek
- 500 kalóriás étrend hogyan lehet elkerülni a tápanyaghiányt Telemundo
- Hogyan lehet leküzdeni a lábak és karok megereszkedését - Jobb az egészséggel