Alapvető kargyakorlatok a sima és tónusú karok eléréséhez. Ne felejtsük el, hogy a törzset is ki kell képezni!

A 'Denevér szárny', az egyik leggyakoribb módja a kar hátsó részének, nevezetesen az izomnak a hivatkozására triceps. És ez az, hogy a nők általában nagyobb jelentőséget tulajdonítanak az alsó testnek, amíg egy nap rájövünk, hogy a bőr lógni kezd a karon.

Valójában könnyű ennek a területnek lenni petyhüdt és erősség nélkül. Ez egy kis izom, amelynek erősítése sokba kerül ... De éppen ezért nem hanyagolhatjuk el. A denevér szárny nem más, mint a zsír felhalmozódása és kevés figyelem az edzésre.

Mint más gyakorlatoknál, például a hátnak szentelt gyakorlatoknál. Mi több, a nők álla-felemelkedései, amint itt elmagyarázzuk, általában bonyolultabbak, mint a férfiaknál, de ehhez nem kevésbé fontosak.

Mint már tudjuk, harcolni zsír felhalmozódása, maximálisan gondoskodnunk kell az ételről, és megfelelő képzéssel kell kísérnünk. Bár nem választhatja ki, hogy a test melyik részén akarunk zsírokat fogyni, fokozatosan elveszítjük.

A bejegyzés segítségével szervezzen egészséges menüket, hogy közelebb kerülhessen a céljához.

Akár javítani akarja a területet, akár fenntartani akarja, a legjobb, ha néhány konkrét gyakorlatot beépít a rutinjába. Javaslom egy listát a tornateremhez tartozó súlyzókkal ellátott gyakorlatokról, valamint az otthoni edzéshez rugalmas szalagokkal ellátott alternatívákat.

Függőleges súlyzó tricepsz

kargyakorlatok

Álljon félig hajlított térdekkel és egyenes háttal.

Fogjon meg két kézzel egy súlyzót, emelje fel karjait a fül szintjére, és hajlítsa meg a könyökét. Végezze el a könyök meghosszabbítását, és engedje le ismét a karját.

Tricepsz a szíjtárcsán

Álljon a szíjtárcsa elé félig behajlított térdekkel, egyenes háttal.

Helyezze a karjait 90 ° -os szögbe, és hajtson végre meghosszabbítást.

Tricepsz a padon

Dőljön egy padra vagy egy lépcsőre (ezt a gyakorlatot otthon is megteheti, és támaszkodhat egy székre vagy egy bútordarabra, ellenőrizze, hogy szilárd-e)

Egyenes háttal és a lehető legközelebb a padhoz menjen le, mintha le akarna ülni, de nem érinti a földet.

Tricepsz göndörödik

Tegyen fekvőtámaszba, és karjaival a testéhez tegye a fekvőtámaszt. Ne felejtsük el, hogy nem szabad a könyökét elővenni, hanem a lehető legközelebb tartani a testéhez.

Egykaros gumiszalag tricepsz meghosszabbítás

Álljon félig hajlított térdekkel és egyenes háttal. Tegye az egyik kezét a test mögé, a másikat a fej fölé, és tartsa feszítetten a rugalmas szalagot.

A könyök meghosszabbításáról és hajlításáról szól, ezt a gyakorlatot egyik, majd a másik karjával hajtsa végre.

Kiterjesztés tricepsz rugalmas szalaggal

Helyezze a gumiszalagot az egyik láb alá, és lépjen rá, hajtson végre egy kis térdhajlatot, és hajtsa előre a testet. Hajlított karokkal fogja meg a gumiszalag mindkét végét, és nyújtsa ki a karjait.

Ne feledje, hogy minden gyakorlatban a könyököt kell hajlítania, és nem a vállát. Ezt és a felsőtest többi részét a fitt nők végső törzs rutinjával lehet edzeni.

És ha azt akarod, hogy egy edző segítsen a céljaid elérésében ...

A Fitness Monitor súlyzójában tanúsított

Személyi edző a Spanyol Királyi Torna Szövetségben és az ORTHOS-ban