Otthonunkban egyre inkább elengedhetetlenné válik a mozgásra szánt külön hely. Az otthoni edzőterem kényelmes, mert nem kell a városon át utazni a testmozgáshoz. Az otthoni edzőterem mindig az Ön szolgálatában áll, bármikor gyakorolhat benne, és az Ön számára megfelelő időben, és olyan bizonytalanságok idején, mint például a koronavírus egészségügyi krízisében, otthon van egy hely, ahol elvégezhetjük edzésprogramunkat anélkül, hogy a hatóságok korlátoznák a különböző korlátozásokat, nagy előnyt jelent egészséges életmódunk szempontjából.
Otthoni tornaterem előnyei
- Kiválaszthatja a legmegfelelőbb felszerelést.
- Kényelmes környezet.
- Szoba az összes családtag számára, vagyis az egész család egészsége.
- Higiénia. Csak az ön egyéni csapata.
- Személyes beállítások.
- Edzhet anélkül, hogy zavartan érezné magát a kíváncsiskodó tekintetek miatt.
- Az otthoni edzőterem lehetővé teszi a testmozgást, amikor Önnek megfelel, és nem pazarolja az időt az úton.
Utasítás az otthoni edzőterem létrehozásához.
Hogyan hozzunk létre egy komplett edzőtermet otthon? A feladat nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnik.
Szinte bármilyen helyiségbe telepíthet otthoni edzőtermet - egy kis hely elegendő lesz. Kis helyiség esetén 4-6 négyzetméteres terület és jó szellőzés megfelelő. Ha lehetséges, jobb, ha külön szobát osztunk ki, akkor több képzési lehetőség nyílik meg előttetek.
1. lépés: határozza meg edzés céljait
A felszerelés megválasztása és az otthoni edzőterem terének megszervezése attól függ, hogy miként szándékozik edzeni és milyen eredményeket szeretne elérni.
Azok számára, akik fogyni, állóképességet fejleszteni vagy a szív- és érrendszert erősíteni szeretnék, a szív- és érrendszeri felszerelés a legalkalmasabb: szobakerékpár, futópad, ellipszis (elliptikus).
Idős embereknek és bárkinek, akinek a mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémái vannak, ajánlható ellipszis vagy fekvő szobakerékpár használata, amely a legbiztonságosabb az egész kardiovaszkuláris eszközcsalád körében. Rájuk gyakorolva szinte lehetetlen károsítani az ízületeket vagy a gerincet.
Egy súlyzó pár sem árt - a vizsgálatok azt mutatják, hogy az erő és a kardio kombináció a legeredményesebb módszer a fogyáshoz.
Azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, kezdetben ajánlott egy sor súly, súlyzó és edzőpad. A multifunkcionális erőállomás jó alternatíva lehet az edzés előrehaladása szempontjából.
Ne feledje továbbá, hogy a táplálkozás fontos a céljainak eléréséhez, ezért elengedhetetlen a sporttáplálkozási szakemberrel való konzultáció, ha ki szeretné használni az otthoni edzőterem minden előnyét.
2. lépés: válassza ki otthoni edzőeszközét
Tehát eldöntötted a célokat és a célkitűzéseket, és most elkezdheted kiválasztani a csapatot. De a keresőmotorok több ezer találatot adnak vissza az "otthoni edzőeszközök" kifejezésre az interneten. Számos vállalat kínál edzőeszközöket. Hogyan lehet eligazodni ilyen sok javaslatban? Az alábbiakban néhány kiválasztási kritérium található.
Biztonság
A sport fő célja az egészség és az erőnlét javítása. Ezért a teljes változat közül nagyon fontos, hogy először is figyeljen a szimulátor minőségére, és nemcsak az anyagokról és az összeszerelésről beszélünk, hanem mindenekelőtt a tervezésről - szükség van hogy figyelembe vegyék az emberi test felépítésének és a biomechanikának minden jellemzőjét. Csak akkor lehet biztos abban, hogy egészségügyi előnyökkel jár.
A szimulátor kiválasztásakor különös figyelmet kell fordítani a biztonságára, mivel egyes gyártók sajnos a biztonságos tervezés és a megbízhatóság rovására összpontosítanak az elektronikus alkatrészek tervezésére és feltöltésére.
A jó minőségű futópad párnázási rendszer az ízületek egészségének kulcsa. Ha ellipszis alakú edzőn edz, a biomechanikailag igazolt mozgási út lehetővé teszi a lehető legkényelmesebb és természetesebb mozgást, és kiküszöböli a sérülés kockázatát.
Hatékonyság és kényelem
A szimulátor kialakításának jellemzői meghatározzák a képzés minőségét. Például a rövid futópaddal rendelkező kompakt futópadok megakadályozzák, hogy kényelmes szabad pozíciót szerezzen, és a helyes futástechnikát gyakorolja. Ezért jobb, ha a teljes méretű modelleket részesítjük előnyben. De figyeljen a jól ismert gyártók összecsukható, teljes méretű lánctalpas modelljeire - ezek jelentősen megtakarítják a helyet.
Az ellipszis kiválasztásakor ügyeljen a pedálok közötti távolságra; minél alacsonyabb, annál hatékonyabb lesz az edzése. Idősebb emberek és mozgásszervi sérültek számára nagyon fontos egy olyan paraméter, mint a pedálok padlómagassága. Minél alacsonyabb, annál kényelmesebb lesz belépni és kilépni a szimulátorból. Nagyon fontos az optimális lépéshosszúságú modell kiválasztása. Ez az edzéseket a lehető leghatékonyabbá teszi, és minden izomcsoportot felhasznál. A paraméter beállításának lehetősége lehetővé teszi a különböző testalkatú családtagok kiképzését.
Tevékenysége nem zavarhatja otthonát vagy szomszédait. Ezért is fontos a legalacsonyabb zajszinttel rendelkező berendezések kiválasztása.
Méret
A szimulátor és a környező tárgyak között legalább fél méter szabad térnek kell lennie; ez biztosítja a kényelmet és a biztonságot.
Funkcionalitás
Ne feledkezzen meg a modern technológiák képességeiről. Ismert cégek mobileszközökkel kompatibilis konzolokkal látják el szimulátorukat. A speciális alkalmazások lehetővé teszik saját edzésprogramjának kidolgozását, az előrehaladás nyomon követését és a terhelés beállítását.
Végül keressen olyan szép extrákat, mint egy kulacs tartó, egy rekesz a tévéhez és a mobiltelefon távvezérlője. Minél kényelmesebb a gép, annál nagyobb az esélye annak, hogy valóban gyakoroljon rajta, és ne változtassa akasztóvá.
Megbízhatóság
A jó edzőeszközök tartósak és megbízhatóak, de a legjobb, ha biztonságosan játsszák őket, és olyan eszközöket vásárolnak, amelyek garanciát vállalnak termékeikre. Az alacsony fogyasztású motorokkal rendelkező modellek a határértéknél működnek és gyorsan meghibásodnak. A kiváló minőségű szimulátorok 7-10 évig működnek meghibásodás nélkül, ami azt jelenti, hogy tulajdonosaiknak nem kell pénzt költeni javításokra és megszakítani a képzést a berendezések hibássága miatt.
Az ár
Ez egy fontos tényező, de nem a legfontosabb. Továbbá, ha az otthoni edzőteremhez választjuk a testfelszerelést, jobb, ha nem spórolunk pénzt. Az olcsó edzőgépek instabilak és gyakran elromlanak. Jobb, ha túlfizetsz a minőségért, és akkor ne gondolkodj azon, hogy hol és hogyan javítsd meg a törött berendezéseket. Inkább egyetlen jó gépet választani, mint a változatosságot a minőség árán. Ha csak egyet tud vásárolni, válassza ki, melyik kút van, de fektessen be.
3. lépés: szervezze meg a helyiséget és tervezze meg az otthoni edzőtermet
A helyiségnek, ahol a leendő edzőterem található, világosnak és jól szellőzőnek kell lennie. Szellőzés lehetősége nélkül a benne lévő levegő gyorsan elhasználódik, és kondenzáció jelenik meg a berendezésen; mindkettő káros mind az egészségre, mind a drága edzőberendezések állapotára.
Az edzések hatékonyságának növelése érdekében több tükröt is felakaszthat a falakra, amelyek teljes magasságát tükrözik; segítenek figyelni a gyakorlat helyességét. Az egyik falat teljesen tükrök boríthatják, és nem szükséges igazi tükröt akasztani, a speciális műanyagból készült könnyű tükörpanelek is meglehetősen alkalmasak. Motivációs plakátokat is tehet a falakra.
Különös figyelmet kell fordítani a talajra. Kívánatos, hogy ne legyen csúszós és ne nyelje el a zajt.
Ha edzőtermet épít az egyik előregyártott helyiségbe, nincs szükség nagyszabású újjáépítésre; ma speciális szőnyegeket vásárolhat, amelyek megvédik a laminált anyagot vagy a parkettát az edzőberendezések súlyától.
Célszerű tévét a falra szerelni: egyrészt, miközben kedvenc filmjeit és tévéműsorait nézi, az idő gyorsabban telik, és az edzés sokkal szórakoztatóbbá válik, másrészt a tévé hasznos lehet vonatokhoz, híres videotanulások kíséretében. edzőcipő. És ne felejtsd el az órát; különben honnan tudhatja, mikor fejezi be az edzését? Meg kell jegyezni, hogy a szimulátorok modern modelljei, elsősorban a szív- és érrendszeri berendezések, már tartalmazzák ezt a funkciókészletet. A szimulátor beépített monitora és speciális szoftvere lehetővé teszi az internet elérését, kedvenc filmjeinek vagy videóóráinak közvetítését, az edzés eredményeinek nyomon követését (időtartam, elégetett kalóriák, pulzusszám stb.) És kompatibilitást. Android és iOS operációs rendszerekkel rendszerek lehetővé teszik a gyakorlatok elemzését és beállítását speciális mobil fitnesz alkalmazások segítségével. Például a MyFitnessPal Nutritional vagy Interactive Competitive RunSocial.
Az edzőterem kialakításának színeinek puhának, pasztellnek kell lenniük: világosszürke, krém, fehér, elefántcsont, kék. A piros és a narancs növeli a vérnyomást (és ez az edzés során már magas), és gyorsan elfárad, az élénk sárga túlzott izgalomhoz vezet, a telített sötét színek melankóliát idéznek elő és csökkentik a teljesítményt.