egy szakértő tréner szerint

A gépen való edzés csak a legrosszabb választás, amelyet tehet, mert olyan hibákat követ el, amelyek teljesen semmissé teszik az edzés hatékonyságát

Végül úgy döntött, hogy edzőterembe megy. De a szándék nem elég: jól kell tennie. Minden nap ott vagy, így eltaláltalak a gépeken, főleg az elliptikuson. És barátom, ez csak a legrosszabb választás, amit megtehetsz. Azt mondja Heather milton, edző a New York-i híres Langone Egészségügyi Központból.

használja

A szakértő egy videóban biztosítja, hogy sokan azért választják ezt az eszközt, mert ez a legkényelmesebb és szerintük az egyik legteljesebb. De nem ilyen. Y a probléma a figyelemelterelés. "Sokan hajlamosak az ellipszis használatára, és elkezdenek olvasni vagy tévézni. Ezzel elfelejtik a gyakorlat valódi célját. És megfigyeljük, hogy amikor ez megtörténik, akkor csökken a gyakorlat valódi intenzitása" - mondja.

Milton szerint ez a gép jó edzés, ha olyasmit akarunk csinálni, amelynek hatása kisebb, mint a pulzusunk. De nem, ha akarjuk ragadja meg az időt és gyakorolj száz százalékot.

Sok ember hajlamos olvasni vagy televíziót nézni az ellipszis használata közben. Ez elfeledteti velük a gyakorlat valódi célját.

Ez a coach elmélete ellentmond a legtöbb által ajánlottaknak fitnesz útmutatók, hogy az ellipszisre mutat, mint az egyik legteljesebb eszközre, amelyet az edzőtermekben találhatunk. És lehet, mindaddig, amíg „teljességgel” csináljuk. Ugyanez vonatkozik a szobakerékpárokra is.

Gyakori, hogy az edzőközpontokban több tucat ember teknős ritmusára jár, és beszélget a szomszéd partnerével, vagy magazint olvas. Erre, barátom, inkább maradj otthon.

A trükk

Ha rajongsz a elliptikus, mint mi, nem kell száműznie az edzőtermi edzésből. Ahogy Milton javasolja a videóban, "mindig próbáljon magas intenzitással gyakorolni, ellenállva a gépnek". Ha nem érzed úgy, hogy a lábad megkapja ezt a plusz nyomást és munkát, ha még csak nem is izzadsz, akkor nem a megfelelő intenzitással sportolsz.

Ez az oktató nem szereti az ellipszist. Ez egy személyes vélemény, amely azon a tényen alapul, hogy a dinamikusabb eszközöket, nagyobb mozgástartományt kedveli. Mindazonáltal javasolja annak használatát, amíg olyanokat választunk, amelyek lehetővé teszik a karunk mozgatását. "Ily módon aktiváljuk a magot, hogy erős maradjunk edzés közben." Használhatjuk karok nélkül is, de amíg a lábakban az ellenállás magas.

Az edzőteremben elkövetett egyéb hibák

Ez nem csak elliptikus. Elég bemenni egy tornaterembe, hogy megtalálja sokan rosszul csinálják. Kezdők, és nincs edzőjük, aki rámutatna a hibáikra. Szerencsére azért vagyunk itt, hogy elmondhassuk az edzőteremben elkövetett hibákat. Korrigálva sokkal többet hozhat ki az eltöltött időből, anélkül, hogy túlórákra lenne szükség ahhoz, hogy elveszítse ezeket a fontokat vagy izmosodjon.

1) Lehajolsz a gépek fölött

Ha szó szerint a kormányon nyugszik, miközben a szobakerékpárt pedálozza, a teste rosszabbul működik, kevesebb kalóriát éget el, és árthat magának. Mindezt azért, mert a váll és a nyak izmai és ízületei a szokásosnál nagyobb súlyt támasztanak ebben a gyakorlatban.

Az elliptikus kerékpár esetében helyesen kell használnunk a karokat, és nem szabad hagyni, hogy az evezők csak tehetetlenséggel mozogjanak

Michele olson, Az Alabamai Egyetem testedzés-élettani professzora az „Időben” azt mondja, hogy „amikor a gép fölé hajol, testtömegének mintegy 30% -át átviszi a karjaira, a vállára és a nyakára”. Abban az esetben elliptikus kerékpár jól kell használnia a karját, és az evezőket nem szabad csak tehetetlenséggel mozgatni.

2) Nem melegítesz

Mindannyian lusták vagyunk nyújtózkodni. Munka után van néhány szabad percünk, hogy formába lendüljünk és szándékosan kihagyjuk a nyújtást? És ez csak a sérülések egyik vezető oka. Rögzítse tűz felett: mindig fel kell melegítenie. És ha választania kell, akkor előnyösebb, ha kevesebb testmozgást végez, és nem tölt kevesebb percet a motor kényelmes beindításához.

3) Nem lélegzik jól

A mély lélegzetvétel lehetővé teszi több oxigén felhalmozódását, így az izmai hatékonyan működnek. Az inspirációk és a kilégzések ritmusának megtartása alapvető tényezővé válik a teljesítmény optimalizálásában. Ha nem tudja megfelelően táplálni izmait oxigénnel, akkor nem lesz képes megfelelően tornázni. Az összehangolatlan szellőzés a flatus fő oka. Ennek elkerülése érdekében ajánlott belélegezni (vagyis azt a pillanatot, amikor a rekeszizma a leglazább), amikor az egyik láb a földet érinti.

4) pazarolja az idejét

Mint az elliptikus esetében láthattuk, a tornateremben töltött több idő nem jelent jobb eredményt. "Sok embernek egy óra múlva ki kell tartózkodnia a helyiségből, beleértve a bemelegítést, a hűsítést és a testmozgást" - mondja a fitnesz szakember. Jason ferruggia, aki javasolja a gyakorlatok közötti átmenetek csökkentését a rendelkezésre álló percek jobb optimalizálása érdekében.

5) Nincs terve

Meghatározott program nélkül belépni az edzőterembe olyan, mint bevásárló lista nélkül bevinni a szupermarketbe: a végén ide-oda kerül, pazarolja az idejét. Mielőtt elmész, írd meg a programodat (például a mobilodon), és kerüld a zavaró tényezőket az edzés során. Ha teljesen kezdő vagy, a legjobb, ha előre meghatározod a tervet egy monitorral vagy egy személyi edzővel, amely legalább az elején útmutatást nyújt.