Akarsz fogyj egy kicsit? Menj előre: egy kis motivációval és rendszerességgel biztosan el fogod érni a célodat. Mit szólnál ahhoz, hogy megpróbáld a álló kerékpár? Ez a fitnesz eszköz ideális az alkalmasság és a karcsúsítson.

program

Itt van egy kerékpáros fogyás program alkalmas kezdő (alkalmi fizikai aktivitás) vagy középhaladó (rendszeres testmozgás) sportolók számára. Alapján 3 heti 45 perces ülés, amelyet 8 hétig kell követni.

A szlogenek:

  • Mielőtt elkezdené, ne felejtse el beállítani a kerékpárt a magasságához: a kormány magassága, a nyereg magassága (csípő magasságban, a lábát kissé meg kell hajlítani, amikor a láb a legalacsonyabb helyzetben van a pedálon).
  • Legyen kéznél egy üveg víz, hogy hidratálja magát a gyógyulási időszak alatt.
  • Tegyen fel egy kis zenét ... és kezdje el a 45 perces edzést!

Testsúlycsökkentő program kerékpárral: 45 perces foglalkozás

1. blokk: 25 perc folyamatos edzés

Kezdje az ülést 25 perc erőfeszítéssel, kényelmes tempóban (az erőfeszítés érzékelése kényelmes) és kissé kényelmetlenül pedálozva *.

2. blokk: 15 perc intervall edzésen

A gyakorlat ezen második szakaszában váltogat egy perc kellemetlen erőfeszítést * és 30 másodperc aktív felépülést, miközben igyekszik fenntartani ugyanazt az intenzitást. A 15 perces intervallum edzés befejezéséhez 10 ismétlést fog láncolni, amelyek ezt a sémát követik.

Megjegyzés: ugyanazon intenzitás fenntartása egyre kényelmetlenebbé válik, ahogy az ismétléseken megy keresztül. Teljesen normális lesz, hogy a légzési nehézségek nem szűnnek meg az aktív gyógyulási szakaszban.

3. blokk: 5 perc lehűlés.

Ez alatt az utolsó 5 perc alatt gyakoroljon olyan sebességgel, amely elegendő ahhoz, hogy a hőhullám és az izomfáradtság érzése eltűnjön. Ez lehetővé teszi, hogy nehézség nélkül szálljon le a kerékpárról.

Az eredmények elérése érdekében ne felejtse el ezt kombinálni kerékpár fogyás program kiegyensúlyozott étrend mellett: töltse ki étrendjét gyümölcsökkel és zöldségekkel, igyon sok vizet (legalább 1,5 liter naponta) és igyon minden reggel egy pohár meleg vizet + egy citrom levét, éhgyomorra. Élvezze a foglalkozásokat!

* Kényelmes- Viszonylag könnyen folytathatja a beszélgetést, és nem érez izomfájdalmat.

Kényelmetlen: a beszélgetés megtartása nehézzé válik, csak néhány szót tud megfogalmazni, izomfájdalmakat szenved az ismétlések során, az orrán keresztüli légzés már nem elég (ki kell nyitnia a száját)