Az edzőteremben kezd el edzeni, úgy érzi, hogy lazább a ruhája, de a skálán nem lát eredményt. Miért? Mivel a térfogat nem azonos a tömeggel. Vagyis a térfogat csökkentése nem jelenti azt, hogy lefogy.

vagy

Az edzőteremben kezdesz edzeni, úgy érzed, hogy a ruhád lazább, de a skálán nem látsz eredményt. Miért? Mivel a térfogat nem azonos a tömeggel. Vagyis a térfogat csökkentése nem jelenti azt, hogy lefogy.

A napi kalóriák elosztása
A fogyás hatékony terve a 2000 kalóriás mediterrán étrend, amely az étkezési piramis alapján történik, rendszeres zöldség-, zöldség- és gyümölcsfogyasztással (amelyek a piramis tövében találhatók); a sovány tejtermékek és tejszármazékok mérsékelt fogyasztása; valamint alacsony vörös hús és zsírok, például olívaolaj fogyasztása. A WHO a következőképpen állapítja meg a kalóriák elosztását:

-Szénhidrátok (a bevitt napi kalória 60% -a).

-Gyümölcsökből és zöldségekből származó tápanyagok (a kalóriabevitel 15% -a).

-Fehérjék húsból és mindenekelőtt halakból (15%).

-Olívaolaj zsírok (10%).

A kókuszdió illóolajban található trigliceridek növelhetik az anyagcserét, nagyobb energiakiadást produkálva, ami kedvez a fogyásnak és a csökkentő hatásnak.

Reggeli
Bízzon a vizelethajtó infúziókban, mint a tea. Kísérjen hozzá némi teljes kiőrlésű pirítóst és egy almát vagy egy adag ananászt (ez is vízhajtó).

Étel
Articsóka vagy brokkoli rizzsel és természetes paradicsommal. A zöldség ideális tisztító tulajdonságokkal rendelkezik a puffadás érzésének csökkentése érdekében. Desszertként egy szelet dinnye vagy görögdinnye.

Vacsora
Grillezett zsírmentes csirkemell (kb. 150 gramm) paradicsomsalátával. Desszertként körte. Lefekvés előtt lehet kamilla.

Reggeli
Természetes narancslé, pirítós kenyérrel és kevés mézzel; vagy egy csésze zabpehely sovány tejjel, két dióval és szilval. Délelőtt, egy alma.

Étel
Lencse zöldséggel vagy salátával és paradicsom saláta vagy házi zöldségkrém; csirkemell
vagy sült hal (150 gramm). A délután közepén őszibarack vagy szőlő.

VacsoraSpenót vagy garnélarák omlett salátával és reszelt sárgarépasalátával; vagy spenót saláta pulykával (zsír nélkül) és ananásszal. Egy kamilla.

Hearst Spanyolország

Webhelyünk ezen mobil verziójának kezeléséhez a Hearst és más harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat ("Cookie-kat") használnak. A sütiket analitikai és mérési célokra használják. A sütiket célzott reklámok fejlesztésére és kiszolgálására, valamint más hasonló célokra is használják ("Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik"). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a Hearst adatvédelmi közleményében leírtak szerint dolgozza fel weboldalunkon. Ha nem fogadja el az érdeklődésen alapuló hirdetési sütiket, kattintson ide. Az ilyen sütik használatának elfogadásához kattintson az "Elfogadom" gombra.