Mennyit kell híznom terhesség alatt?
A terhességi súlygyarapodás kalkulátorunk segítségével megtudhatja, mennyit kell növelnie (a magassága és a súlya alapján, mielőtt teherbe esne), és hogy megfelelő a súlya.
Ahhoz, hogy tudja, mi az ajánlott súlygyarapodás, ismernie kell testtömeg-indexét vagy BMI-jét. Itt számíthatja ki BMI-jét.
Itt bemutatjuk az Amerikai Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia útmutatóját a terhesség alatti súlygyarapodásról. A legfrissebb irányelvek 2009-ből származnak:
| Kevesebb, mint 18,5 | 12,5 és 18 kiló (28 és 40 font) között | Nincsenek ajánlások |
| 18,5 és 24,9 között | 11,5 és 15,9 kiló (25-35 font) között | 16,7 és 24,5 kiló (37 és 54 font) között |
| 25–29,9 | 7 és 11,5 kiló (15-25 font) között | 14 és 23 kiló (31 és 50 font) között |
| 30 vagy több | 5 és 9 kg között (11-20 font) | 11,5 és 19 kiló (25 és 42 font) között |
Hogyan maradhatok az ajánlott súlyon belül?
Ha egészséges terhességgel kezdi a terhességet, az első trimeszterben 1–5 font (1–5 font) és a terhesség fennmaradó részében hetente körülbelül 1 font (1 font) lehet a hízás.
Ne felejtsük el, hogy a kettőért való evés nem azt jelenti, hogy kétszer enni, mint amit szoktak. Még az első trimeszterben sem kell extra kalória. A második trimeszterben a szakértők napi 340, a harmadik trimeszterben további 450 kalória hozzáadását javasolják.
Ha segítségre van szüksége a testsúlyának kezelésében, kérje meg kezelőorvosát vagy szülésznőjét, hogy ajánljon Önnek megfelelő egészséges étrendet és testedzési programot.
Mi történhet velem, ha az ajánlottnál többet hízok?
Ha terhesség alatt az ajánlottnál nagyobb súlyt hízik, nagyobb a kockázata a magas vérnyomáshoz kapcsolódó állapotok kialakulásának, ezek a következők:
- Gesztációs hipertónia (terhesség alatt kezdődő magas nyomás).
- Preeclampsia (néha toxémia).
Ezek a körülmények koraszüléshez vezethetnek. Hacsak nem kezdi meg a terhességet, fogyjon, a terhesség alatt történő nagy súlygyarapodás a következő helyzetek kockázatát is növeli:
- Császármetszés.
- Nagy baba születése nehéz szülést jelenthet.
- Túlsúly a következő terhességben, ami növelheti bizonyos szövődmények kialakulásának kockázatát.
Mi történhet velem, ha a terhesség alatt az ajánlottnál kevesebbet hízok?
Ha nem hízik eleget a terhesség alatt, különösen akkor, ha túl alacsony terhességet kezd, növelheti annak a kockázatát, hogy kis súlyú (2,4 kg-nál (5,5 fontnál kevesebb)) babát szülessen.
A koraszülés különféle egészségügyi problémákat okozhat a csecsemő számára, beleértve az etetési problémákat és az alacsony vércukorszintet. Az alacsony születési súlyú babának hosszú ideig kórházban kell maradnia.
Azonban azoknál a nőknél, akik terhességüket több mint 50 font túlsúlyban kezdik, a nagyon kevés vagy egyáltalán nem szerzett súly csökkentheti bizonyos terhességi szövődmények kockázatát, mint például:
- Magas vérnyomás.
- Preeclampsia.
- Nagy csecsemők születésükkor.
Ha túlsúlyos, beszéljen orvosával (ideális esetben a teherbeesés előtt) a kockázatok minimalizálására irányuló stratégiákról, különösen akkor, ha elhízással, magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel kapcsolatos egészségi állapota van.
Mennyit hízik a terhes nők?
A terhes nők körülbelül fele növeli az ajánlott mennyiséget. Ez Kathleen Rasmussen, a bizottság vezető szerzője szerint, amely 2009-ben publikálta a Nemzeti Tudományos, Műszaki és Orvostudományi Akadémia fent említett tanulmányát.
De a nők túlsúlyosak vagy elhízottak, ha teherbe esnek, az ajánlottnál többet híznak.
Hogyan kezelhetem a túl nagy súlygyarapodás szorongását?
Akár a múltban küzdött a súlyának kordában tartása mellett, akár soha életében nem tartott diétát, nehéz elfogadni, hogy most híznia kell.
Normális, ha szorongást érzünk, amikor látjuk, hogy a számok felfelé mennek a skálán. Próbáljon arra gondolni, hogy ezek a plusz kilók fontosak a babája számára, és hogy szülés után elveszíti őket.
Ha a súlygyarapodás miatt rosszul érzed magad, akkor nem vagy egyedül. Fórumunkban ossza meg ezeket az érzéseket más anyákkal.
Hogyan fogok fogyni szülés után?
Valószínűleg a terhesség alatt megszerzett súlyának felét elveszíti a születés utáni első hat hétben. A csecsemő súlya általában körülbelül 7,5 font (3,5 kg), és a magzatvíz, a placenta, a testfolyadékok és az extra vér a testben általában 8-12 fontot (3,5-5,5 kg) több.
Ne feledje, hogy kilenc hónapig tartott, mire összeszedte ezt a súlyt, és ennyi időbe is telhet, mire leadja ezeket a plusz kilókat. A testmozgással kombinált egészséges étrend a legjobb módja a szülés utáni fogyásnak és az egészséges testsúly fenntartásának.
Ne kezdje el csökkenteni az elfogyasztott kalória mennyiségét közvetlenül a szülés után. Anyának lenni egy újszülöttnek sok energiát igényel, és ez azt jelenti, hogy meg kell adnia a testének a szükséges tápanyagot.
Ha türelmes vagy és esélyt adsz a testednek a munkájának elvégzésére, meg fog lepődni, hogy mennyi súlyt veszítesz természetesen, különösen ha szoptatsz.
Ha nehezen tud fogyni, vegye fontolóra egy regisztrált dietetikus vagy dietetikus és esetleg egy edző tanácsát, hogy segítsen a megfelelő mennyiségű, egészséges ütemű fogyásban.
Ezt a cikket áttekintette:
Kathleen M. Rasmussen, regisztrált dietetikus, valamint az anyai és gyermeki táplálkozás professzora a Cornell Egyetemen.
Loralei L. Thornburg, orvos, a nőgyógyászat és szülészet docense a New York-i Rochesteri Egyetem Orvosi Központjában, ahol az anya-magzati orvoslás osztályának igazgatója is.