A terhesség alatt a testsúly kontrollálása az egészséges terhesség jele, mivel a túlzott súlygyarapodás többek között a terhesség alatti problémákhoz kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség.

súlygyarapodási

A havi egy kilogramm megszerzése már nem érvényes mérték, mivel minden nő és minden terhesség más és más, ezért az ajánlott súlygyarapodás kiszámításához a BMI (testtömeg-index) a terhes nő. Az ikerterhes nők súlygyarapodása némileg eltér az egyedülálló terhességekétől, amellyel feltételezzük, hogy ennek nagyobbnak kell lennie.

Hogyan lehet kiszámítani a BMI-t?

A BMI a testtömeg a magassághoz viszonyítva, és felnőtteknél úgy számolják, hogy elosztják a testsúly kilogrammját a magasság négyzetméterével. BMI= súly (kg)/magasság (m²).

Például, ha 60 kilogrammot nyom és 1,65 méter magas, a BMI 22,04 (normál súly).

Az ikerterhesség súlygyarapodásának táblázata

BMI (testtömeg-index) a terhesség előtt

Ajánlott súlygyarapodás

normál tömeggel (BMI 18,5-24,9 kg/m2)

16,8 és 24,5 kg közötti tömeg

túlsúlyos (BMI 25-29,9 kg/m2)

14,1 és 22,7 kg közötti tömeg

elhízással (BMI ≥ 30 kg/m2)

11 és 19,1 kg közötti tömeg

Nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a terhesség alatt termelt teljes súly eloszlik. Becslések szerint a kilók nagyjából az alábbiak szerint oszlanak meg:

  • Vér mennyisége: 1,3 és 1,8 kg között
  • Mellek: a mell méretének növekedése 0,8 és 1 kg között van
  • Méh: 0,9 kg
  • Baba: 3 és 3,6 kg közötti átlag
  • Placenta: 0,9 és 1,3 kg között
  • Magzatvíz: 0,8 és 1 kg
  • Zsírtartalék: 2,8 és 3,6 kg között
  • Visszatartott folyadék: 1,5 és 4,5 kg között

Ne egyél háromra, hanem egyél jól

Gyakran mondják, hogy terhes állapotban ikerterhesség esetén "enni, kétért enni" vagy "háromért enni" kell, de ez nem más, mint egy mítosz. A terhesség alatt az egészséges testsúly kulcsa a egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend, megfelelő tápanyag bevitel mellett.

Változatos étrendet fogyasztó, jó táplálkozási állapotú és stabil testsúlyú nőknél nem szükséges pontosan kiszámolni az energiaigényt.

Az ajánlott energia bevitelhez hozzá kell adni 340-450 Kcal/nap a terhesség 2. és 3. trimeszterében és 500 Kcal/nap laktáció alatt.

Ez garantálja a megfelelő súlygyarapodást és a terhesség előtti súly helyreállítását a szülés után hat hónappal, ha a szoptatás fennmarad.

Tápanyagok terhesség alatt

Egészséges étrendben a fehérjéknek 10-35% energiát, a zsíroknak 20-35%, a szénhidrátoknak pedig 45-65% energiát kell biztosítaniuk. Általánosságban elmondható, hogy minden normális, változatos és nem kizárólagos étrend elegendő mennyiségű azonnali elveket biztosít, amelyek garantálják az anyák egészségét, valamint a magzat növekedését és fejlődését.

  • Fehérjék: A terhesség alatti fehérjeszükségletet terhes vagy szoptató nőknél 71 g/nap értékre becsülik.
  • Szénhidrátok: az ajánlott étrendi szénhidrátfogyasztás terhes nőknél 175 g/nap, a nem terhes nőknél magasabb, mint 130 g/nap. Szoptatáskor az étrendnek 210 g/nap mennyiséget kell tartalmaznia (320 további Kcal/nap).
  • Zsírok: Az ételtől származó zsír energiaforrás, valamint az omega 6 (linolsav) és az omega 3 (linolén) többszörösen telítetlen zsírsavak forrása, amelyek az arachidonsavval együtt esszenciális zsírsavak. Az omega-6 ajánlott bevitele terhes és szoptató nők számára 13 g/nap, ami az étrendben lévő energia 5-10% -át, az ω-3 pedig 1,4 g/nap mennyiséget képviseli (az étrendben lévő energia 0,6 -1,2% -a) ). A legfontosabb az omega-3, amely főleg a halakban található meg. Azoknál a nőknél, akiknek étkezési szokásai nem tartalmazzák a halakat az étrendjükben, esszenciális zsírsavakat tartalmazó étrend-kiegészítők használhatók.
  • Víz: az ajánlott vízfogyasztás terhesség alatt egyszeri terhesség esetén 2,0 l/nap, ikerterhesség esetén 3,0 l/nap. Laktáció alatt ezt a bevitelt 3,8 l-re/napra kell növelni laktáció alatt.

További információk | SEGO (Spanyol Nőgyógyászati ​​és Szülészeti Társaság)