En español | "A semmiből úrrá lett rajtam a fojtogató érzés, amely egyre jobban növekedett. Hiperventilálni kezdtem, és a szívem olyan erősen dobogott, hogy éreztem, hogy a mellkasomból fog kitörni. Irányítás. A kezeim markolók voltak a kormánykerék olyan keményen elzsibbadt. Azt gondoltam: Istenem, el kell mennem innen! Ez nem biztonságos! A valószerűtlenség és a közelgő katasztrófa érzése volt. Úgy tűnt, hogy a világ vége. ".

ellenőrzése

Így írja le Robert - egy 63 éves san francisco-i egyetemi tanár, aki azt kéri, hogy ne szerepeljen a vezetékneve - azt a rettegést, amelyet egyszer csak hirtelen érzett, amikor áthajtott a Bay Bridge-en (San Francisco-Oakland). Számtalanszor átlépte ezt a hidat autójában, hogy munkába érjen Berkeley-ben és haza, de azon a bizonyos napon, a ködös csütörtök délutáni csúcsforgalomban elvesztette az irányítását. Pánikroham volt.

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet becslései szerint az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 5% -a tapasztal életében legalább egyszer pánikbetegséget. Ez a rendellenesség néha magában foglalja a pánikrohamokat - a szorongás hullámait, amelyek hirtelen, gyakran figyelmeztetés nélkül kezdődnek. És bár rövid ideig tartanak - általában 10 perc alatt tetőznek és fél óra alatt eltűnnek -, nagyon erős hatásuk van. A tünetek közé tartozik a szívdobogás, izzadás, remegés, légszomj, mellkasi fájdalom, légszomj, émelygés, szédülés, zsibbadás vagy hidegrázás, valamint forró vagy hideg varázslat.

Szélsőséges esetekben ezekben a támadásokban szenvedők testen kívüli élményről vagy intenzív és megmagyarázhatatlan félelemérzetről számolhatnak be. Vannak, akik az ügyeletre rohannak, meggyőződve arról, hogy szívrohamot kapnak, megőrülnek vagy meghalnak.

"A legbeszédesebb leírás, amelyet valaha hallottam, egy betegtől származik" - mondja Dr. Philip Muskin, a New York-i Columbia University Irving Medical Center pszichiátria professzora. Képzelje el, hogy egyedül ül a házában. Sötétedik és a szoba kezd sötétedni. Hirtelen azt érzi, hogy egy kéz csúszik a torkán. Hogy ez pánikroham ".

Mi váltja ki a támadást

Ezen epizódok egyik legijesztőbb aspektusa a kiszámíthatatlanság. Bárhol, bármikor megtörténhetnek, sőt mély álomból is felébreszthetnek. Akkor érezheti őket, amikor tökéletesen nyugodt vagy amikor nagy a stressz - például amikor nyomást érez az egyik szülő gondozására vagy túl sok munka van az irodában. A változás, esetleg egy nagy lépés, nagyon szorongó harcot vagy menekülési reakciót is kiválthat.

Úgy tűnik, hogy a családokban a pánikrohamok hajlamosak lenni, és az ember temperamentuma fogékonyabbá teheti őket. A nőknél szinte kétszer nagyobb az esély a pánikrohamokra, mint a férfiakra. (A menopauza és az ezzel járó hormonális egyensúlyhiány egyes nőket különösen sebezhetővé tehet).

Az asztmások is veszélyben vannak. "Ha valakinek nehézségei vannak a légzéssel, az pánikrohamot okozhat" - mondja Ken Yeager, az Ohio Állami Egyetem Stressz, trauma és ellenálló képesség (STAR) programjának igazgatója.

Támadástól való félelem

Néhány embernek csak egy vagy két pánikrohama lehet. Másoknak ismétlődő támadásai vannak, és folyamatosan tartanak a további támadásoktól - ez az állapot pánikbetegségként ismert. "Láttam, hogy a betegek olyan ciklusba mennek, ahol pánikba esnek a pánikba esnek" - mondja Dr. Richa Bhatia, a massachusettsi Middleboro-i rezidens pszichiáter és a Demisztifikáló pszichiátriai állapotok és kezelések Y 65 Válasz a pszichiátriai állapotokról. "Olyan, mintha üzemanyagot adnának a tűzbe".

Amint az illető aggodalma növekszik, valószínűleg elkezdi kerülni azokat a helyzeteket, amelyek pánikrohamot okozhatnak. "A világod kisebb lesz" - mondja Reid Wilson, a pszichológus, az észak-karolinai Durham és Chapel Hill szorongásos rendellenességek kezelésével foglalkozó központ igazgatója, Ne essen pánikba: A szorongási támadások ellenőrzése. "Idővel a támadástól való félelem kezd zavarni az életöröm és a produktivitás képességében.".

A Bay Bridge-en rettentő helyzete után Robert azt mondja, hogy kitérőket kezdett el a munkához jutni: San Joséba hajt, majd megfordul Berkeley-hez - ami majdnem négy órát tett az ingázáshoz -, hogy ne kelljen átlépnie a San Francisco-öböl.

Kezelés

Jó hír: a pánikrohamok nagyon kezelhetők. A kognitív viselkedésterápia bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony azok számára, akik gyakori rohamokat tapasztalnak. Van néhány trükk is, amelyek segítenek megakadályozni a pánikrohamot, vagy megbirkózni egy váratlan epizóddal.

Támadás előtt.

Higadj le. "A pánikrohamok borzalmasnak tűnhetnek - mondja Muskin -, de okozhatnak-e neked fizikai kárt? Nem, soha.".

Közölje. Ha tudod, hogy hajlamos vagy a pánikrohamokra, tudasd velük a legközelebb állókkal, hogy felismerjék a tüneteket és segítsenek megbirkózni az epizódokkal. Van egy másik előnye a szorongások leleplezésének. "Néha zavarban vagyunk a pánikrohamok miatt" - mondja Wilson. "De érdekes: Amikor valaki elkezdi megosztani a történeteit, mások beismerő vallomást tesznek, és azt mondják:" Igen, ezt már átéltem. " Annak tudatában, hogy nem vagy egyedül, sokkal jobban érzed magad.

Kerülje a stimulánsokat. "Minden stimuláns, amely növeli az adrenalinszintet, növelheti a pánikroham esélyét" - magyarázza Memphis, a tennessee-i székhelyű pszichiáter, Dr. Paul Hill. Különösen a koffeinre és az energia növelésére tervezett vény nélkül kapható gyógyszerekre mutat rá. Bizonyos gyógyszerek is kiválthatják a támadásokat, beleértve az allergiás tablettákat ("Néhány ember érzékeny a dekongesztáns pszeudoefedrinre" - mondja Muskin), valamint néhány fejfájást és migrént tartalmazó gyógyszer, amely koffeint tartalmazhat (például aszpirin és paracetamol).

Támadás közben.

Lélegezz lassan. Ha pánikot érez, koncentráljon a légzésére. "Ha szabályozni tudja és a leglassabb, az Ön számára kényelmes szintre emeli, elkerülheti a támadást" - mondja Yeager. (Töltsön le egy alkalmazást a telefonjára, amely segít a légzés ritmusának irányításában). Vagy, Yeager hozzáteszi, igyon egyet. "Általában egy támadás során az ember elgázol, és nehéz belélegezni az oxigént. Egy palack víz elfogyasztása elősegíti a légzés szabályozását és a normális ritmus helyreállítását.".

tegye a lábát a földre. Válaszoljon a hirtelen félelemre azáltal, hogy újból összpontosít arra, ami ismerős. "Amikor pánikrohama támad, körülnézni kezd, és azon gondolkodik:" Várjon. Hol vagyok? "- mondja Yeager. "Ha otthon vagy, találj három vagy négy olyan dolgot, amely megnyugtat és biztonságban érzi magát." Ez lehet festmény, családi fotók vagy akár a kerted. Nem sokkal később Yeager azt mondja: "Pszichológiailag jobban letelepedettnek érzi magát, és kevésbé foglalkoztatja a bizonytalanság.".

Egy másik módszer arra, hogy elterelje a figyelmét egy támadásról: keressen valamit a környezetében, amelyet irányítani tud. "Gondoljon valakire, akinek beteg szerette vagy családi problémája van" - mondja Yeager. "Milyen gyakran látja, hogy az ember takarítja a konyhát vagy rendezi a fiókokat? Ez egy megküzdési stratégia, amelyet gyakran alábecsülnek.".

Fogadja el a támadást. "A pánik kiabálni fog:" Ne csak üljön ott. Tegyen valamit! "- mondja Wilson. De ennek a szorongásnak a leküzdése nem csökkenti annak hatását. Ehelyett Wilson paradox stratégiát javasol: "Ahelyett, hogy leküzdené ezeket a kényelmetlen érzéseket, maradjon a jelenben és fogadja el őket olyannak, amilyenek - testének normális reakciója félelmetes gondolataira. Mondja el magának:" Rendben, ez kínos, de tudom kezelni. "Amikor szembeszáll azokkal a katasztrofális gondolatokkal és kihívást jelent számukra, elveszi az intenzitásukat és az erejüket.".

Feszült izmok. Igen, ellentmondásosnak tűnik, de az állandó feszültség és az időszakosan eltúlzott feszültség váltakozása segíthet a test ellazításában és az elméd megnyugtatásában. Próbálja ki ezt az egyszerű technikát: üljön le egy székre, feszüljön és lazítsa el a különböző izomcsoportokat. Kezdje a lábbal, feszítse meg az izmokat 10 másodpercig, majd folytassa a test munkáját.

Támadás után.

Kérjen ellenőrzést. Célszerű megbeszélni egy orvost a tünetek megbeszélésére. "Az 50 évnél idősebb embereknek diagnosztizálhatatlan egészségügyi problémáik lehetnek" - mondja Bhatia. "Vigyázniuk kell arra, hogy ne szenvedjenek más betegségektől.".

Másrészt megkönnyebbülés lehet felfedezni, hogy amitől szívroham volt, valójában pánikroham volt. A mellkasi fájdalomra panaszkodó sürgősségi osztályra járók mintegy 25% -ának pánikbetegsége van, nem fizikai problémája.

"Találja meg a helyes diagnózist" - mondja Hill ", hogy a tünetek visszatérésekor ne kelljen telefonálnia a 911-re.".