Daniel Caballero Ruiz

hogy

Fejfájást okozhat annak tudása, hogyan kell jól kiválasztani a súlyt, amikor súlyemeléssel akarja kezdeni az edzést. Az edzéshez megfelelő súly kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a technika helyes használata edzés közben, Mivel ha túl könnyű súlyt emel, akkor pazarolja az idejét, mivel nem tudja erősíteni az izmot, ahogy kellene, és aligha fog eredményeket elérni ilyen kevés erőfeszítéssel. Másrészt, ha a súly túl nagy az ember számára, akár sérüléssel vagy még rosszabbul is végződhet. Tehát meg kell találni az ideális súlyt mindegyik erejéhez, a célokhoz és az elvégzendő gyakorlathoz.

Az edzőtermekben mindig lehetősége van megkérni az egyik oktatót, hogy segítsen Önnek, vagy lehetősége van beiratkozni az edzőtermekben tartott számos edzésprogram egyikébe, hogy felmérje erejét. De ha úgy dönt, hogy otthon edz, Meg kell határoznia, hogy a súlyzók megfelelő-e, elkezd dolgozni velük, és felmérni, hogy nem teljesítik-e a képzési igényeket, vagy fordítva, túlzott terhelést jelentenek, ami akár meg is akadályozhatja őket a megállapított gyakorlatok megfelelő végrehajtásában.

Tippek a megfelelő súly kiválasztásához

  • A terhelés helyes megválasztásának egyik alapvető eleme a gyakorlatok súlygal történő végrehajtása, ez lehetővé teszi bárki számára, hogy eldöntse, hibázott-e vagy sem a használni kívánt súly kiválasztásakor. Különleges, Tudni fogják, hogy nagyon nehéz-e, arra az esetre, ha maga nem folytathatja a gyakorlatokat és előadása közben kénytelen abbahagyni azt az egyszerű tényt, hogy már nem lehet. Ebben az esetben gyorsan el kell döntenie a súly csökkentéséről, hogy elkerülje az izmok túlterhelését és elkerülje a sérüléseket.

Esetleg más típusú csapdákba is eshet, vagyis ha olyan súlyt választunk, amely nem elég nehéz a test testszerkezetéhez és erőnlétéhez, használhatatlanná teszi a gyakorlatot, mivel nem segít az izmok fejlesztésében, amelyeket ezzel a súllyal növelni szeretne. Egyszerűen, a súly megemelésekor észrevehetjük, hogy túl könnyű, ha nem kerül erőfeszítésbe a gyakorlat megkezdése. Bár mindenesetre mindig tanácsos lemaradni a súlyról és képesek vagyunk apránként felmenni, mint az erőnknél túl nagy súlyt választani.

Elengedhetetlen tudni, hogy a súly kiválasztásakor az elvégzendő gyakorlat típusától függően eltérő lesz. Ez azt jelenti, hogy nagyobb terhelésre lesz szükség, ha az edzés egyszerre több izomcsoport munkáját is magában foglalja, abból a nyilvánvaló okból, hogy sokkal több izom viseli ekkora súlyt. Továbbá lmindegyik igénye megnő az edzés előrehaladtával és az idő múlásával a képzés előrehaladtával. Ilyen módon ezek a gyakorlatok nem mindig ugyanazt a súlyt fogják használni, mert ez elakadást jelentene.

  • Egy egyszerű trükk a súly kiválasztása előtt egy próbaüzem. Például, ha súlyokkal fog edzeni, egy kis trükk a következő teszt elvégzése lenne, amihez nem lesz idő. Tartsa a bal kezével a súlyzót, ha jobbkezes, vagy a jobbjával, ha balkezes. Most végezzen olyan könnyű gyakorlatot, mint 15 oldalirányú emelés. Ideális súly okozna az erőfeszítést a végrehajtás után körülbelül 10-re kezdik észrevenni, de ha a problémák már korábban megjelennek, akkor a kiválasztott súlyzók túl nehézek. Sőt, ellenkezőleg, ha a fáradtság sokkal később következett be, akkor a súlyzók túl könnyűek.

    • Alapvető tippek kezdőknek

    • Nehéz kiszámítani az edzés gyakoriságát, amikor súlyokkal kezdtél edzeni, mivel ez összefügg a személy fizikai állapotával és a szinttel. Bár mindig ajánlott heti két-három alkalommal edzeni, mindig elsőbbséget élvez az izmok helyreállítása.

    Az elvégzendő gyakorlatok kiválasztásakor igaz, hogy Végtelen számú gyakorlat van, de az elején még a harmadát sem fogják megtenni. Ezenkívül kényelmes tudni, hogy van-e megfelelő mozgástartománya az egyes gyakorlatokhoz. Vagyis elemezni kell a mozgásmintát és megfigyelni, hogy nincs semmiféle mozgáskorlátozás, mivel különben lehetséges, hogy az elvégezhető gyakorlatok nagy száma csökken.

  • És a választandó különböző gyakorlatokon belül, az ideális az lenne, ha az alapgyakorlatokat választanák hatékonyságuk miatt, mivel ezek több ízületből álló gyakorlatok, például guggolás, fekvenyomás és hosszú lista. Hasonlóképpen kiegészítő vagy egyízületi gyakorlatok is hozzáadhatók a képzés teljesítéséhez.