SEDANO GORKA | BILBAO. Ismét egy vitatott kérdést állítunk előtérbe, mivel a szakértők nem tudnak egyetérteni. Arra összpontosítunk, hogy beszéljünk arról a gyakorlatról, amikor súlyokkal futunk. Javasolt a használata? Milyen előnyökkel járhatnak munkarutinunkban?
Kezdetnek a futók, akik csukló- és bokasúlyokkal edzenek, azt akarják, hogy a testmozgás sok legyen igényesebb a fizikai síkon. Természetesen a súlyok súlynövekedéshez és következésképpen nagyobb mennyiségű elégetett kalóriához vezetnek. Az ellenpont az, hogy a fáradtság gyorsabban megjelenik, és az edzés sebességünk jelentősen csökken.
Ezeknek a futótartozékoknak a legnagyobb veszélye azonban az, hogy a nem megfelelő használat súlyos sérüléshez vezethet, ami arra kényszerít bennünket, hogy hosszú ideig a száraz dokkban legyünk.
Ellenjavallatok és ajánlások
A csuklósúlyok segítenek növelni a fizikai ellenállást, de egyes szakemberek radikálisan ellene vannak, mivel hangsúlyozzák, hogy ez a gyakorlat csak a sportoló agilitását csökkenti. Amint jeleztük, az ilyen súlyú futás nem szolgálja a terület megfelelő izmainak tónusát.
Másrészt a bokák előtétjének oszcillálnia kell három és öt kiló. Soha nem haladhatja meg az öt kilót maximális határértékként. Ezenkívül figyelembe kell venni, hogy a boka súlya helyes mozgást igényel a sérülés elkerülése érdekében, amikor rosszul lép. A megfelelő technika abból áll támassza alá a talpát a földben. Először a sarokkal, hogy a lábujjakkal végezzen.
Egy másik fontos szakasz az, hogy figyeljünk arra, hogy az előtéteket rögzíteni kell, de soha nem szabad őket túlzottan meghúzni, mert megszakíthatják a keringést. Hasonlóképpen ügyeljünk arra, hogy ezek ne okozzanak minket bosszantó súrlódást és ne egyensúlyozzanak ki minket.
Ha azonban úgy döntünk, hogy súlyokkal futunk, akkor ismernünk kell az edzés felületét, a megtett távolságot, a munkamenetben töltött időt és a súlyok súlyát, mindig a saját fizikai jellemzőinkhez igazítva. Mindezen tényezők ellenőrzése mellett biztosítjuk, hogy izmaink ne legyenek túlterhelve, elkerülve a rettegett sérüléseket és a súlyok helyes használatát.