Kereső

Keresés a "Cikkek a Receptek részben" részben

kiló

Súlyom 78 kg és 1,72-es, és szeretném tudni, mit kell ennem, hogy izomtömeget gyarapítsak anélkül, hogy zsírozódnék.

Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen az izom gyakorlása úgy, hogy fejlődjön és növekedjen. Ezért fontos, hogy a test összes izmát folyamatosan gyakoroljuk.

A szervezet elfogyasztja és el nem költi az energiát zsírrá. Ily módon a testben tárolt zsír mennyisége nő, ha a kalóriabevitel nagyobb, mint ezek kiadása. Mindezek miatt nincs olyan étel, amely izomtömeget vagy zsírt adna. Minden a fogyasztott összes kalóriától függ.

A sportot gyakorló emberek számára általában ajánlott:

Fedezze le a fehérje szükségleteket. Ez 56 g fehérje egy felnőtt férfiban (figyelembe véve az ajánlást 0,8–1,5 g/testsúlykilogrammonként). Ezeket az összegeket a fejlett társadalmakban általában túllépik. Például egy 200 g marhahús filé már 41 g fehérjét tartalmaz.

Ne lépje túl az egészséges táplálkozáshoz szükséges lipidmennyiséget. Ezek minőségének figyelembevételével. A legmegfelelőbb kiválasztása (egyszeresen és többszörösen telítetlen: jelen van olíva- és napraforgóolajokban, diófélékben és halakban), a legkevésbé megfelelő (telített: zsíros húsok, kolbászok, sütemények, csokoládék stb.) Korlátozása. Ezenkívül az ételben lévő zsírfelesleg gyomor nehézséget okozhat edzés közben.

Szerezze be az összetett szénhidrátok (gabonafélék, hüvelyesek, stb.) Energiaigényét, korlátozva az egyszerűeket (cukrok, édességek stb.).

Egészséges és változatos étrend segítségével elégítse ki a vitaminok és ásványi anyagok szükségleteit.

Mérsékelt alkoholfogyasztás.

Igyon sok vizet (napi 2-3 liter).

A testsúlycsökkentéshez a legalkalmasabb testmozgásnak aerobnak kell lennie, például gyaloglás, futás, kerékpározás, aerobic stb. Az egyes személyek számára feltüntetett testmozgás típusát a sporttevékenység specialistájának kell meghatároznia és irányítania.