Milyen tápanyagoknak kell kísérniük a bonyolult fizikai és szellemi változások és a nemi érés ezen szakaszát. Tippek az elhízás elkerülésére és az egészség erősítésére.

A harapnivalók és a gyorsételek általában a fő választásuk, és felváltják a főétkezéseket.

javításához

Jó élet

Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt ​​hatását

Erő- vagy kardio gyakorlatok: hol kezdjem?

Védtelen szex

Orális rák és orális szex: megnövekedett kockázattal járó tényezőket találnak

A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek

A héten felváltva

Abs és így tovább: három áramkör a középső zóna megmunkálásához

A serdülőkor a növekedés és fejlődés olyan szakasza, amelyben a táplálkozási hiányosságok elkerülése érdekében elengedhetetlen a táplálkozási elvek lefedése. A serdülők étrendje azonban általában nem megfelelő, a magas kenyér és süti, felvágott és kolbász, cukros italok, ipari ételek (sült krumpli, rágcsálnivalók, pizzák, empanadák stb.) Fogyasztása és a nem megfelelő gyümölcs- és zöldségfélék, és általában nem végeznek fizikai tevékenységet.

A harapnivalók és a gyorsételek a legfontosabb, egészségtelen választásuk, amelyek felváltják a fő étkezéseket, ami arra enged következtetni, hogy sokan nem fedik le a szükséges tápanyagokat a betegségek elkerülése érdekében.

Másrészt olyan társadalomban élnek, amely nagy aggodalommal tölti el a testkép iránt, és áteshet az evés szakaszain, hogy lefogyjon és elérje az étvágytalanságot, vagy éppen ellenkezőleg, kontrollálatlanul étkezzen, egyesek pedig bulimia és mások az elhízást érik el.

Azoknál, akiknél korábban nem volt elhízás, nincs nagyobb kockázata annak, hogy szenvedjenek, de elengedhetetlen, hogy tudatosítsák őket az étrend fontosságában a megfelelő növekedés és fejlődés szempontjából abban a szakaszban és a jövőbeni betegségek elkerülése érdekében, és ösztönözze őket arra, hogy mindennap tegyenek bele egy kellemes fizikai tevékenységet, hogy ezt nyomás nélkül végezzék.

Egy serdülő a felnőttkorban elérendő magasság 20% ​​-áig nő, ezért elengedhetetlen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend. Szükségük van tápanyagokra, amelyeket a nemi érés folyamata, a testmagasság és a súly növekedése, valamint a csonttömeg növekedése jellemez. Következésképpen mérlegelni kell az energiaigény és a kiegyensúlyozott étrendben jelen lévő többi komponens növekedését.

A serdülő étrendjének változatosnak kell lennie. Nem szabad mindig ugyanazt enni.

Reggeli. Ez egy nagyon fontos étkezés, ezért nem szabad kihagyni; Így nagyobb koncentrációt és tanulást fog elérni. Fontos a tejtermékek (tej vagy joghurt és sajtok) fogyasztása, amelyek feleslegesek lehetnek, ha túlsúlyra vagy elhízásra hajlamosak.

Zöldségek. A serdülők általában nem szeretnek zöldséget enni és kevés gyümölcsöt enni. Különböző lehetőségeket kell bemutatnia, hogy kipróbálhassák őket. Meg kell tanítani nekik, hogy mennyire fontos fogyasztani ezt az élelmiszercsoportot, különösen nyersen, mivel rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat, fitokemikáliákat biztosítanak, amelyek az egészséghez szükségesek.

Szénhidrátok. Ösztönöznünk kell a szénhidrátokban gazdag ételek fogyasztását, amelyeknek az étrendben lévő kalória felét kell fedezniük; hetente burgonya, édesburgonya, kukorica, teljes kiőrlésű gabona, tészta.

húsok. A serdülők hajlamosak a vérszegénységre, amikor abbahagyják bizonyos ételek fogyasztását. Ez a húsok esete. Emiatt a heti menüből nem hiányzik a sovány vörös hús darabjai legalább hetente kétszer, a többi hal, carreé és csirke bőr nélkül. Az étrendben naponta 1-2 tojást tartalmazhat. Ez egy olyan élelmiszer, amely a szükséges tápanyagokat biztosítja és jóllakottságot ad.

Hidratáció. Fontos elősegíteni a vízfogyasztást, a kompótvizet egészségtelen folyadékok, például szódavíz, cukros gyümölcslevek és minden egyéb, amelynek kémiai összetételében cukor van, fogyasztása.

Az értékesített és egészségesnek tekintett gyümölcslevek kémiai összetétele a fruktózszirup felettébb veszélyes, mivel ösztönzi a cukor további fogyasztásának vágyát, és ez elhízáshoz vezethet.

Infúziókat is fogyaszthatnak, anélkül, hogy visszaélnének a kávéval. A serdülőknek 1,5 cl-ra van szükségük minden vízből bevitt kalória után. Ez azt jelenti, hogy ha 2000 kalóriára van szükségük, akkor a vízmennyiség napi 3 liter lenne.

Fontos, hogy a test jól hidratált legyen, mivel a súly több mint fele víz. Ha nagyon meleg van, vagy intenzív fizikai tevékenységet végeznek, növelniük kell a folyadékbevitelüket.

A higiénia elősegítése. Az étel szappannal és vízzel való kezelése előtt mosson kezet, étkezés után ecsetelje.

A tizenéveseknek fokozatosan változtatniuk kell étkezési szokásaikon.

Kerülje az édességek, csokoládék, pékáruk fogyasztását.

Biztassa őket arra, hogy tartsák fenn a magasságuknak és életkoruknak megfelelő súlyt.

Ne hagyja ki az étkezéseket. Testünknek mindig szüksége van energiára, ahogyan az autóknak is szükségük van üzemanyagra a mozgáshoz.

Segítsen nekik a kellemes fizikai tevékenység kiválasztásában. Ne a tevékenységet válassza nekik, hanem vegye őket kipróbálni a különböző tudományterületekre, hogy rendszeresen belefoglalják.

A helyes étrend kulcsa az összetevők változatossága és egyensúlya.

Kísérni kell őket növekedésükben és fejlődésükben, és megtanítani őket a helyes szokásokra, hogy ne essenek olyan betegségekbe, amelyek megelőzhetők a megfelelő ételválasztással és a fizikai aktivitás bevonásával.