A P90X egy otthoni edzésrendszer, amelyet Tony Horton edző fejlesztett ki. 12 DVD-ként érkezik, amelyek mindegyike különféle gyakorlatoknak szól. Alternatív megoldásként ezeket a videókat igény szerint streamelheti is. Az ötlet az, hogy a leghatékonyabb testmozgás az, ha különféle típusú tevékenységeket végeznek rendszeresen. Így kevésbé valószínű, hogy eltalál egy fennsíkot, mivel teste erősebbé válik és jobban megszokja az adott edzést. Te is kevésbé unatkozol.
A P90X rendszer edzései között szerepel egy jógagyakorlat, amely a tucat közül a legnehezebbek között szerzett hírnevet. Függetlenül attól, hogy tapasztalt jógi vagy-e, vagy még soha életében nem rakott le szőnyeget, itt van néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt a P90X jógapörgetést elvégezné.
Hatalmas dolog
Ha ismeri az erőjógát, a Horton által létrehozott gyakorlat nagy része ismerősnek tűnik. A 90 perces óra Horton animációs beszélgetésével kezdődik. Innen vezesse végig a nézőt és a képernyőn megjelenő négy hallgatót a napköszöntések sorozatán. Ezek a pózok (úgynevezett ászanák) sorozata, amelyeket általában egymás után végeznek anélkül, hogy megállnának az úgynevezett jóga-áramlásban (vinyasa).
Horton napsütéses üdvözletét különösen kihívássá teszi azáltal, hogy a vinyasa minden egyes ismétléséhez hozzáad egy extra chaturangát. A chaturanga olyasmi, mint egy fekvőtámasz, amelyben a könyök 90 fokban meghajlik, és a testet rövid ideig a szőnyegen függesztik fel.
A nap köszöntése után Horton ugyanazon típusú ászanákon keresztül vezeti az osztályt, mint a legtöbb tipikus jógaórán. Többnyire a pózok kihívást jelentő és haladóbb verzióira összpontosít. Például az álló sorrend tartalmaz egy elforgatott háromszöget, egy forgószéket és a megkötött oldalszögű ászanákat, a kiegyensúlyozó pózok pedig a varjút, amelyek valószínűleg egyik sem része a kezdő osztálynak.
Érvek és ellenérvek
A videókban szereplő mind a négy tanuló erő- és rugalmassági szintje eltérő, ami nagyszerű, mert lehetőséget ad a Hortonnak, hogy ösztönözze a kiegészítők és módosítások használatát annak biztosítása érdekében, hogy az egyes asanákba történő illesztés biztonságos és helyes. Jó üzenet a jógik kételkedésére, vagy azért, mert úgy érzik, hogy ez azt jelenti, hogy valójában nem "helyesen" jógáznak, vagy azért, mert gyengék ahhoz, hogy egy blokk vagy heveder segítségére szoruljanak.
Ugyanakkor Horton arra ösztönzi a hallgatókat, hogy tolják el magukat, amit a legtöbb jógatanár nem tesz meg (és jó okkal). Így történnek sérülések. Nagyobb figyelmet kell fordítani a test egyes testhelyzetekre. Például a váll helyzetében, ami fontos a jó testtartás, mivel a nyak sérülékeny helyzetbe kerül, lehetővé teszi a kar nem biztonságos helyzetének korrigálását.
Legyen óvatos, ha kezdő vagy
Habár sok időt tölt a képernyőn a diákok között mozogva, Horton lehetővé teszi, hogy néhány potenciálisan veszélyes igazítási kérdés észrevétlen maradjon.
Horton savasana vagy holttest pózzal fejezi be a gyakorlatot, amely a jógaórák többségének kikapcsolódása, de csak egy percig tart, amikor legalább öt-tíz ideális az elme és a test megnyugvásához.
Ki részesülhet a P90X jógában?
Ha egy tapasztalt jógahallgatónak van igazítási parancsa, és aki ismeri és képes elfogadni fizikai korlátait, hogy biztonságban lehessen, a P90X jóga rendben van. De valószínűleg nem okos kezdés a kezdő jóginak. Továbbá, ha a jóga minden érdekli, akkor valószínűleg nem ez a pénzügyi szempontból legmegalapozottabb hely a kezdéshez. Meg kell vásárolnia a teljes P90X DVD-készletet, hogy megszerezze a jógát, vagy regisztráljon az előfizetésére online.