A cikk tartalma

  • Hogyan lehet fogyni a zöldségeken
  • Milyen zöldségeket fogyaszthat fogyás esetén?
  • Alacsony kalóriatartalmú zöldségek
  • Negatív kalóriatartalmú zöldségek
  • Egészséges fogyókúrás zöldségek
  • Nyers fogyókúrás zöldségek
  • Növényi pörkölt fogyáshoz
  • Karcsúsító zöldség diéta
  • Párolt zöldségdiéta
  • Nyers zöldség diéta
  • Diéta a fagyasztott zöldségeken

A fogyáshoz zöldségekkel főtt ételek íze nem alacsonyabb, mint a gazdag levesek és a párolt burgonya. Alacsony kalóriatartalmú, magas vitamin- és ásványianyag-tartalom - ez nem teljes lista az ilyen étrend előnyeiről.

Hogyan lehet fogyni a zöldségeken

Nagyon gyorsan fogy a zöldségfélék; emberek százai tapasztalták ezt a hatékony menüt. Növényi étrend követése után az ember sokkal jobban érzi magát, egy hét alatt lefogy néhány kiló. A magas rosttartalom miatt, amelynek étkezési rostjai elnyelik a méreganyagokat, a termék segít eltávolítani a méreganyagokat, megtisztítja a testet és elősegíti az emésztést. A zöldségek kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, de jól telítenek. Az étrendbe felveheti a gabonakenyeret, a zabpelyhet, a tejtermékeket. Néhány szabály segít 2 hét alatt eredményeket elérni.

  • a zöldségek napi bevitele nem haladhatja meg az 1,5 kilogrammot;
  • Ne felejtsen el sok vizet inni (vizet, zöld teát). Erre a toxinok eltávolításához van szükség;
  • lenmagot és olívaolajat használjon a saláták öltöztetéséhez.

zöldségek

Milyen zöldségeket fogyaszthat fogyás esetén?

Gyakorlatilag a kertből származó összes gyümölcs fogyasztható fogyás céljából, de van, amelynek bevitelét korlátozni kell: gyökérnövények, dinnye, répa, rebarbara, sóska, fehérrépa. A napi menüben a következőknek kell lennie:

  • Sárgarépa;
  • Spenót;
  • brokkoli;
  • ív;
  • Paradicsom
  • zeller;
  • cukkini;
  • uborka
  • görögdinnye;
  • daikon retek;
  • Fokhagyma;
  • Zöldborsó;
  • káposzta (fehér, piros, karfiol).

A fogyáshoz főtt zöldségek szinte mindenki számára megfelelőek, mindaddig, amíg nincs allergia. Óvatosan, ezt az alacsony kalóriatartalmú étrendet bélbetegségek esetén alkalmazzák, mivel az étrendben lévő nagy mennyiségű rost miatt a terhelés növekszik. Ha nem akar javítani, próbáljon meg sütni ételeket a sütőben vagy készíteni pörköltet - sok megfelelő recept létezik.

Alacsony kalóriatartalmú zöldségek

Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek fogyasztása növeli annak esélyét, hogy néhány hét alatt megszerezze a várva várt tökéletes alakot. Optimális választani azokat, amelyek 100 grammban legfeljebb 100 kalóriát tartalmaznak. Ez bármilyen zöld, uborka, paradicsom, brokkoli, cikória, padlizsán, zeller, bab, sárgarépa, paprika, tök, cékla, karalábé, spenót. Vigyázni kell arra, hogy a főzés során ne változtassák meg a kalóriatartalmukat: ne éljenek vissza a vajjal, a cukorral és a sóval, ami bonyolíthatja az emésztést és meghosszabbíthatja a fogyás folyamatát.

Negatív kalóriatartalmú zöldségek

A zsírt égető zöldségek kiválóan alkalmasak az anyagcsere fenntartására az emberi testben. Ha elhatározta, hogy megszabadul egy pár plusz kilótól, akkor vegye be az étrendbe a zellert, a spárgát, a céklát, a brokkolit, a sárgarépát, a paradicsomot. Készítsen salátákat karfiolból, uborkából, pitypang- és cikórólevélből, vízitorma, adj hozzá egy kis fokhagymát és zöldbabot. Néhány pirospaprika, mész, saláta, hagyma, retek, rebarbara, spenót, fehérrépa, görögdinnye megengedett.

A negatív kalóriatartalmú ételek lényege, hogy a test több energiát emészt fel az emésztésében, mint amennyit tőlük kap. Emiatt van egy kalóriahiány, amely elősegíti a fogyást. Ha ízlés szerint megfelelően kombinálja a növényi összetevőket, finom és egészséges salátákat kap. Az éhség csillapítható gyömbérvízzel vagy citromlével is, amelyek serkentik az anyagcserét.

Egészséges fogyókúrás zöldségek

A fogyni szándékozó személynek ismernie kell a fogyáshoz hasznos zöldségeket. A fő meghatározó tényező a rosttartalom és a kis mennyiségű szénhidrát lesz. A kertből származó ajándékokat, amelyekben sok a keményítő (tök, burgonya, borsó), fel kell váltani más termékekkel. De a spárga, a zeller és az articsóka biztonságosan fogyasztható bármilyen mennyiségben. A belekkel kapcsolatos problémák elkerülése érdekében reggel vegyen be 1 evőkanál lenmagolajat. Ha azonban salátákat olajjal fűszerez, akkor ez nem kötelező...

Nyers fogyókúrás zöldségek

A fogyáshoz szükséges nyers zöldségek nagyon hasznosak, de nem szabad elfelejteni, hogy a kertből származó bizonyos ajándékok túlzott fogyasztása súlyosbíthatja a krónikus gyomor-bélrendszeri betegségeket (gyomorhurut, fekélyek, rendellenességek). Az ilyen étrend megkezdése előtt jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel, aki kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb étrendet.

A reszelt nyers zöldségeket és salátákat fontos fogyasztani közvetlenül a főzés után. Az ilyen ételek asztalánál való hosszú tartózkodás a vitaminok elvesztéséhez vezet. Ha salátákat főz, akkor azokat nem lehet majonézzel ízesíteni. Használjon lenmagot, szezámmagot, olívaolajat. Díszíteni édesítetlen joghurttal vagy alacsony zsírtartalmú tejföllel megengedett. Minden nap meg kell inni 2 liter vizet.

Növényi pörkölt fogyáshoz

Sok táplálkozási szakember azt állítja, hogy a zöldségek hasznossága az elkészítésüktől függ. A fogyáshoz párolt zöldségek lehetővé teszik a karcsú alak elérését. Az élelmiszer feldolgozásának ez a módja hozzájárulhat a vitaminok megőrzéséhez. A modern konyhai eszközöknek köszönhetően a diétás zöldségek főzése nagyon egyszerű: egyszerűen főzheti vízzel, szójaszósz, könnyű tejföl vagy paradicsomlé, borspép hozzáadásával.

Karcsúsító zöldség diéta

Hasznos azok számára, akik gyökeresen megváltoztatják az alakjukat, növényi étrendet követnek a fogyás érdekében. Naponta másfél kilogramm friss kerti ajándékot kell elfogyasztani. Jobb, ha azokat a gyümölcsöket használja, amelyek a kertjében nőnek, de megbízható kereskedőn keresztül vásárolhatja meg őket a piacról. A zöldségdiéta minden életkorban hasznos. Nemcsak fogyás céljából hozták létre, hanem apátia és idegrendszeri rendellenességek kezelésére is.

Párolt zöldségdiéta

Sok zöldséget meg kell főzni. Főzheti őket mikrohullámú sütőben, tűzhelyen, nyílt tűzön, lassú tűzhelyen vagy sütőben. A párolt zöldségek étrendjének fenntartása öröm, ha elkészíti kedvenc ételeit. Főzhet ízletes rakott ételeket vagy csemegéket, amelyek segítenek a fogyásban. Ha kiegészíti étrendjét ezekkel az ételekkel, akkor biztosan egészséges és aktív ember lesz. Diétás ételek minta listája:

  • kurkuma párolt káposzta;
  • tökpüré karfiollal;
  • Párolt bab érett borssal:
  • válogatott káposztafélék (karfiol, brüsszeli és fehér) sárgarépa hozzáadásával;
  • fagyasztott zöldségkeverék babgal párolva.

Nyers zöldség diéta

A nyers zöldségdiétának köszönhetően sokan hihetetlen eredményeket értek el. A termékek nem igényelnek hőkezelést. Csak alaposan öblítse le őket vízzel, és élvezze a természet adományainak természetes ízét. Alacsony zsírtartalmú joghurt, főtt hús, párolt hal, fürjtojás bevihető az étrendbe. Az ivási rendszer egyszerű: reggel cukrozatlan tea, nappal pedig víz. Egy ilyen étrend mindössze 5 hét alatt remekül fog kinézni. Az étrendet gond nélkül el kell hagynia, hogy a test ne kerüljön stresszbe.

Diéta a fagyasztott zöldségeken

A takarékos nyári háziasszonyok a kerti ajándékokkal töltötték fel a hűtőszekrény fagyasztóját. Ha nincs, az rendben van. A fagyasztott zöldségkeverékeket az üzletek polcain értékesítik. Nem rosszabbak, mint a házi készítésű nyersanyagok, és a csomagolásnak mindig összetétele van. A fagyasztott zöldségdiéta a télen a legnépszerűbb; Ha ragaszkodik hozzá, akkor tavasszal formában lesz. De nem szabad csak a kerti ajándékokra korlátozódni, a fehérjetermékek élénk kiegészítéssé válnak:

  • hús (marhahús, nyúl);
  • madár (pulyka, csirke);
  • hal (szürke tőkehal, polló);
  • tenger gyümölcsei (tintahal, garnélarák, kagyló);
  • tejtermékek (amelyek maximális zsírtartalma 5%).

Kis mennyiségben fogyaszthat tésztát, gabonapelyheket, zabpelyhet és szárított gyümölcsöt. A banánt és a szőlőt érdemes kizárni a menüből, ezekben a gyümölcsökben magas a fruktózszint, és nem lehet fogyni velük. Célszerű naponta 5-6 alkalommal enni, körülbelül kétszáz grammos kis adagokban. Fontos, hogy egyszerre egyél és vizet igyál. Ne fogyasszon szénhidrátot 3 órával lefekvés előtt. Előnyben részesíti a túrázást és a könnyű testmozgást.

Figyelem! A cikkben bemutatott információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önálló kezelést. Csak szakképzett orvos diagnosztizálhatja és kezelési ajánlásokat adhat egy adott beteg egyedi jellemzői alapján...