Világos, hogy a 60 perces futás kalóriaköltségét nem tudjuk egyenlővé tenni egy bizonyos idővel a gyaloglással és a méréssel, de mégis sikerült elérni a kívánt célt.
Ennek a tevékenységnek az energetikai költsége a fő előny, mivel a karbirkózás teszi A maximális pulzus (MHR) 85% -a elérhető
Valószínűleg, ha sportos, fiatal és aktív ember vagy, a tevékenység elmarad, de a lakosság többi részének további előnye, hogy az emberek széles spektruma gyakorolhatja.
Különös figyelmet csak azokra kell fordítani, akiknek szívproblémái vannak, vagy akiknek ízületi fájdalmaik vannak.
E tevékenység eredményességének kulcsa abban rejlik a mozgáshoz szükséges súly.
Az ajánlások meghatározzák ezt az értéket 0,45 és 1,36 kiló között Mindkét kézben. Hasonló tanulmányok kimutatták, hogy amikor a súly az első szám körül van, a sérülések kockázata egyik esetben sem növekszik, ezért a testmozgás biztonságos módjáról beszélünk.
Hatékonyabb, mint a súlyozott boka ami károsíthatja az ízületeket.
Hogyan egészíthetem ki ezt a tevékenységet? Van egy úgynevezett járás Power Walking vagy Speed Walking amely a lehető leggyorsabb járásból áll a járás biomechanikai határának eléréséig.
Kis súlyokkal kihasználhatja ezt a módot mászni egy rovatot intenzitással különösen akkor, ha már van tapasztalata a területen.
Az előnyök hasonlóak a futáshoz, de jobban alkalmazkodnak, mivel az ízületi hatás sokkal kisebb azáltal, hogy az egyik láb mindig érintkezik a talajjal.
Mindig törekednünk kell az igények kielégítésére a személy tulajdonságai alapján, és ha a futás nem jelent semmilyen motivációt az Ön számára, válasszon más típusú gyakorlatot, például súlyzást.
Ne felejtsük el a haladást, kezdve néhány kilóval és fokozatosan növelve őket. Egyértelműen, nagy értékű tevékenység bizonyos populációk számára, és a gyaloglás több előnnyel jár, mint amennyit elképzel.
Utolsó frissítés: 2015.03.02., 16:03