A kávé a finom íze mellett olyan ital, amelyet figyelembe kell venni az edzés minőségének javítása érdekében magas koffeintartalom, stimuláns, amelynek számos előnye van, és amelyeket előnyünkre használhatunk.
A kávéhoz való hozzáférés társadalmunkban nagyon magas. A kávézók elmúlt években elterjedt elterjedésétől eltekintve gyakorlatilag minden otthon található kapszulás kávéfőző. Ha pedig még nincs, akkor az ilyen típusú kávéfőző belépési ára nagyon alacsony, így nincs mentsége a kávéfogyasztásra...
hacsak nem tetszik az íze. Ha ez az Ön esete, és érdekli azokat az előnyöket, amelyeket az alábbiakban ismertetek, a bejegyzés végén írtam egy sor alternatívát koffeinnel, hogy ne hagyja ki ennek a stimulánsnak a tulajdonságait.
Az edzés előtti kávéivás előnyei:
Fokozott fizikai teljesítmény
Az edzés előtti kávé megváltoztathatja azt, ahogyan teste erőforrásait felhasználja az energia előállításához az edzéshez.
A koffeinfogyasztás kiemelten kezeli a zsírok használatát, késlelteti a glikogén használatát az izmokban. Ez azt jelenti, hogy az edzőteremben hatékonyabban tudjuk emelni a súlyt, különösen az edzés első 15 percében, mivel hosszabb ideig tart észrevenni az izomfáradtságot.
Fokozott kalóriafogyasztás edzés közben
Bár már korábban mondtam, hogy a kávé zsírokat használ fel az edzés során, Ez nem egy olyan csodaital, amely testünk által feldolgozva felelős az összes testzsír önálló eltávolításáért. Ha ez igaz lenne, akkor azt kapnám, hogy nem lennének személyi edzők, és mindenki hasizomréteggel sportolna a tengerparton, és ez nem így van.
Az biztos, hogy felgyorsítja az anyagcserét, növeli a pulzust, és ez növeli a kalóriafogyasztást. Ha meghatározása alatt áll, a kávé segíthet maximalizálni az edzés teljes kalóriabevitelét, megkönnyítve ezzel a célkalória elérését.
Fokozott koncentráció és hangulat
A koffein agyra gyakorolt hatása mindig szorosan összefügg a megnövekedett termelékenységgel. Biztos van egy barátod, aki a reggeli kávé nélkül nem is képes köszönni. Nos, valami hasonló történik az edzőteremben.
És ez nem a placebo miatt történik, hanem azért, mert a koffein képes blokkolni az alvással kapcsolatos adenozin-receptorokat, mivel ez felelős az idegi funkciók lelassításáért. Ennek tudatában, egy edzés előtti kávé elősegítheti, hogy szellemileg aktívabb és kapcsolódjon a gyakorlatokhoz.
A koffein még azokon a napokon is, amikor a legfáradtabb vagy, és az edzés felfelé halad, lelki lendületet adhat neked, így túl tudsz lépni rajta. Kimutatták, hogy fogyasztása hatással van a dopamin termelésére, ami javíthatja a hangulatunkat.
Lágyítsa meg a csipkéket
Egy 2007-ben végzett tanulmány szerint a koffein-fogyasztás jelentős hatással volt az edzés utáni fájdalom csökkentésére.
Ez nagyon hasznos lehet, mivel felgyorsítja az izmok helyreállítását, és növelhetjük az edzés gyakoriságát, amellyel gyorsabban fogjuk látni az eredményeket.
Mennyi ideig kell várnom a koffein hatására, és mennyit kell szednem?
A kávéfogyasztás előnyei 20 perc és egy óra között is eltarthatnak. Nagy előny, ha szem előtt tartjuk, hogy nem kell sokáig várni, amíg a test feldolgozza.
Nem akarok túlságosan technikailag foglalkozni az inni kívánt kávémennyiséggel, de egy hagyományos eszpresszó között van 40-60mg koffein, ami számomra elég ahhoz, hogy észrevegyem a hatásait. Nem vagyok nagy rajongója annak, hogy egynél több csésze kávét ajánljak, mivel a felesleg nem segít különösebben (szorongást okoz), bár megértem, hogy ez attól függ, hogy mindegyik érzi magát, és hogy tolerálja a koffeint.
Milyen márkájú és típusú kávé ajánlott, a kényelem és az ár érdekében mindig kapszulákat használok, és mindig megbízhat a Nespressóban vagy a Dolce Gusto-ban. A Coffee Gold például kompatibilis kávékapszulákat állít elő.
Nem szeretem a kávét, de szeretném ezeket az előnyöket. Mit csinálok?
Szerencséd van, mivel különböző koffeinforrások vannak, amelyek nem igénylik a kávé kedvelését.
- Zöld tea
- Koffein tabletták
- Energiaitalok
- Étcsokoládé
- Előképzés
Ezen lehetőségek közül, a legtöbbet a zöld tea és a koffein tabletták közül tudom ajánlani. A zöld tea háromszor kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, de íze és tulajdonságai más vonzerőt kölcsönöznek számára. A koffein tabletták megfizethetőek, és elvégzik a munkát, de vigyázni kell az egyes tabletták mg koffein tartalmára, és ez attól függ, hogy hol vásárolja őket. Ha nem szokott hozzá a hatásához, és 300 mg-ot szed, akkor három nap alatt nem alszik. Tudjon meg mindent, mielőtt bármit is bevenne.
Az energiaitalok tartalmaznak koffeint, de egészségesek a bennük található édesítőszerek és cukrok mennyisége miatt. Ha tetszik az íze, menjen előre, de ez hosszú távon nem egészséges megoldás, és kevésbé, ha rendszeresen edz.
Az étcsokoládé meglehetősen alacsony mennyiségű koffeint tartalmaz, és ahhoz, hogy a kávééval megegyező hatású legyen, sokat kellene enni, cukortartalma miatt ez sem ajánlott. Ha étcsokoládét eszel, az annak az íze és annak érdekében, hogy kihasználjuk azt a tényt, hogy gazdag antioxidánsokban.
Az utolsó lehetőség az edzés előtti, amelyek olyan étrend-kiegészítők, amelyek egyetlen lövés során különböző stimulánsokat kevernek össze, beleértve a koffeint is. Mivel kávét használok, soha nem volt szükségem rájuk, de vannak olyan lehetőségek a piacon, amelyek érdekesek lehetnek az Ön számára. A MyProtein és a HSN márkanév előkészítésével rendelkezik a termékkatalógusban.
Egészen ide a mai bejegyzés. Remélem, meggyőztem, hogy edzés előtt igyon kávét. Mint láthatja, sokat hozhat a fogyasztásából.
Ha kérdése van, ne felejtsen el megjegyzést tenni! A következő alkalomig.