Szeretne a következő szintre lépni a felhúzás során? Tudjon meg többet a súlyozott felhúzásokról, és hozzon ki többet az edzésből.

A súlyozott felhúzások Hasonlítanak az alap vagy a hagyományos állra, ebben az esetben csak az változik, hogy a mozgás végrehajtásakor további terhelést vagy előtétet adunk hozzá.

Az állcsípés célja, hogy csak a hát izmainak és kisebb mértékben a karoknak az segítségével emelje fel testünket.

Ebből a helyzetből kiindulva hajlítsa meg a könyökét, és összehúzva a hát izmait, emelje fel a testet, amíg a fej át nem halad a rögzített rúdon.

Hogyan hajtják végre a súlyozott állajt?

ezek

Ágyéki öv

Az ilyen típusú felhúzás leghasznosabb anyaga a csípőöv. A gyakorlat végrehajtásához csak a terhelést vagy a súlyt kell az övre akasztania, és ellenőriznie kell, hogy megfelelően van-e beállítva.

Súlyozott mellény

Lánc

Bizonyára nem egyszer látta ezeket a súlyláncokat az edzőteremben, és ez azért van, mert használatukhoz általában szakmai tanácsokra van szükség. Az álla felemelésekor a láncot a vállakra helyezzük, mindkét végüket a törzs fölé ejtjük.

Súlyzó

Egy másik lehetőség egy súlyzó elhelyezése a lábad között, bár ez a lehetőség kevésbé hatékony. Ezenkívül a súlyzó elesés veszélyét kockáztatja, ha nincs megfelelően megtámasztva.

Ne feledje, hogy ezt a fajta gyakorlatot nem szabad túl gyakran elvégezni, mivel annak végrehajtása nagy feszültséget okoz a karokban és a vállakban. Ideális esetben a befejezése után várjon egy kicsit, hogy a test felépüljön az erőfeszítésből.