lehet

A legtöbb ember a testmozgást és az étrendet két teljesen különálló dolognak tekinti. A valóságban azonban mindketten támogatjátok egymást, hogy elérjük a magunk számára kitűzött célt.

A testmozgás segít abban, hogy ne vágyjunk egészségtelen hizlaló ételekre, és ne szüntessük meg a hatalmas ételeket. Így gyorsabban fogyhatunk, miközben formánk gyönyörűen formálódik, és megtanuljuk az egészséges életmód alapjait. Ahelyett, hogy egy edzés után a teljes hűtőszekrényt zabálná, kövesse ezt a 6 tippet, hogy jelentősen csökkentse étvágyát.

1. Keressen egy olyan edzést, amelyet szívesen végez!

Ha úgy gondolja, hogy az edzés inkább büntetés az Ön számára, készítsen magának jutalomfalatot. Például, ha elmegy a forró vasóra mellett, és meg is emeli az egyik súlyt, megérdemel egy gombóc fagylaltot. A jó hír az, hogy ha az edzés nagyszerű kikapcsolódást jelent számodra, akkor nem kell ételekkel jutalmaznod magad. Azok, akik örömmel mozognak, ritkábban esznek desszertet, és sokkal kevesebb gyorséttermet esznek.

2. Az intervallum edzés nyilvántartása.

Bár azt hittük, hogy éhesebbek leszünk egy intenzív edzés után, kiderült, hogy a lassú, egyenletes mozgás nem a leghatékonyabb étvágycsökkentő. Egy ausztrál vizsgálatban azok a résztvevők, akik 30 perces intervall edzésen vettek részt, edzés után 170 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik mérsékelt ütemben, de ugyanúgy fél órán keresztül gyakoroltak. A kutatók szerint ezt azzal magyarázzák, hogy az intervallum csökkenti az étvágystimuláló ghrelin hormont, miközben növeli a vér glükóz- és laktázszintjét, ami rövid távon elnyomja az éhséget. A legjobb az 1: 4 arány, vagyis egy percig maximális tempóban, majd 4 percig fut.

3. Igyon eleget!

Tudta, hogy a kiszáradás éhségérzetet okoz? Ha az edzés közben izzad, de ez nem pótolja a vízveszteséget, könnyen kiszáradáshoz és ezáltal kanyargós éhségérzethez vezet edzés után. Annak megállapításához, hogy elegen iszik-e edzés közben, mérje meg a súlyát közvetlenül az edzés előtt és után. Ha az edzés után kevesebb mint egy fontot nyom, akkor egyértelműen növelnie kell a folyadékbevitelt.

4. Ugorj a jógaszőnyegre!

Kezdje el gyakorolni a jógát, hogy megtapasztalja a különbséget a valódi éhség és az esztelen étkezés között. Egy kutatás szerint a jóga 51% -kal csökkenti a mértéktelen evést. A tudatosság nemcsak abban segít meghatározni, hogy mikor nagyon éhes, hanem abban is, hogy jóllakottnak érezze magát, elkerülve a túlevést.

5. Használja a lábát!

Természetesen az úszás és a kerékpározás is nagyszerű gyakorlatok, de amikor étvágyát kordában tartjuk, sokkal hatékonyabbak az olyan edzések, ahol egyedül vagy, és harcolsz a gravitációval. Egy tanulmány szerint azok, akik ugrottak, kevésbé voltak éhesek edzés után, mint azok, akik kerékpároztak. Ez azért van, mert a saját megerőltető gyakorlása jobban kihasználja izmait és csontjait. Fuss, súlyzó vagy próbálj ki egy boksz órát!

6. Edzés előtt egyél!

Egy kis edzés előtti étkezés bevitele csökkenti az étvágyat edzés után. A közhiedelemmel ellentétben sokkal jobban fog így járni, ha nem éhgyomorra kezd el mozogni. Továbbá, ha van a szervezetben üzemanyag, amelyet felhasználhat, akkor az edzése sokkal hatékonyabb lesz, így több kalóriát égethet el, hatékonyabban teheti fel az izmokat, és igen, csökken az étvágya.