4 recept a legteljesebb és legegészségesebb reggeli elkészítéséhez

Kezdje a napot maximális energiával!

Egészséges receptek, így nem adja fel a nap legfontosabb étkezését.

A reggeli Ez az első étkezés, amelyet a nap folyamán elfogyasztunk, az éjszakai böjt eltörléséért. Egy lehetőség teljes Y egészséges, segít nekünk energikusan kezdje a napot, hogy semmi ne állítson meg minket.

Teljes kiőrlésű pirítós

Ha ugyanaz a reggeli mindig unja, vegye figyelembe a 5 lehetőség, amelyet javasolunk, egyszerű, egészséges és finom, ettől lesz a napod.

1. Kása vagy zabkása zabkása.

Tipikus reggeli többek között az Egyesült Királyságban, Izlandon vagy Kanadában. Ez egy nagyon teljes és kielégítő lehetőség, amelyet hidegen vagy melegen is lehet venni, és amelynek variációs lehetőségei sokfélék.

Hogyan készülnek?

A zabpehely vízzel, tejjel vagy növényi itallal történő főzésével készülnek, amíg megpuhulnak. Időt takaríthat meg, ha nagyobb mennyiséget készít elő, és lefoglalhatja a hűtőszekrényben.

Próbáljon főzés közben hozzáadni egy narancs vagy egy citrom héját és egy kis fahéjat, ez olyan habot kap, mint a habcsók tej.

Hozzáadhat friss gyümölcsöt a főzéshez, amely módosítja az állagát, hasonlít egy kompótra vagy lekvárra.

Azt is megteheti, hogy ha a pelyhek egyedül, hidegen vagy melegen főznek, hozzáadhat olyan tölteléket, mint friss gyümölcs, dió, szárított gyümölcs, mag vagy étcsokoládé.

Engedje szabadjára a fantáziáját!

Javasoljuk három lehetőség:

- Zabkása zabkása tiszta kakaóporral, banánnal és dióval.

- Főtt zabkása narancs-, alma- és fahéjhéjjal.

- Zabkása eperrel, reszelt étcsokoládéval (> 85%) és magokkal.

két. Sós omlett.

Ritkán használt lehetőség, de nagyon érdekes, mivel táplálkozási szempontból nagyon teljes, és alternatívája a tipikus reggelinek, amely gabonaféléket tartalmaz. A tojás magas tápértékű fehérjét biztosít, emellett zöldségek és extra szűz olívaolaj vagy avokádó beépítésével növeljük az egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok tartalmát. Kísérje az omlettjét egy infúziós zöld teával és egy darab szezonális gyümölccsel.

Hogyan történik?

Készíthet omlettet egész tojással, vagy tejjel vagy növényi itallal növelheti annak mennyiségét, hogy bolyhosabb legyen. Adjon hozzá friss zöldségeket és avokádót, és élvezze!

- Spenótlevéllel töltött cseresznye paradicsom, kecskesajttal.

- Francia omlett füstölt lazacgal, báránysalátával és avokádóval.

3. Teljes kiőrlésű pirítós.

Ha Ön azok közé tartozik, akik hagyományosabb reggelire fogadnak, választhat egy zöldségesebb változatot, beleértve a zöldségeket és gyümölcsöket, szabad utat engedve fantáziájának.

Több lehetőség

Ha reggelijét kenyérrel szeretné elkészíteni, fontos, hogy a minőség szerves része legyen. Merje kipróbálni az általunk javasolt lehetőségeket.

  • Teljes kiőrlésű pirítós túróval és eperrel
  • Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánszeletekkel
  • Teljes kiőrlésű pirítós spenótlevéllel, Roquefort sajttal és körtével

4. Turmix gyümölcsökkel.

Azokban a napokban, amikor nincs kedve reggelit készíteni vagy sok időbe telik, vagy ha könnyebb lehetőséget keres, készíthet gazdag turmixot szezonális gyümölcsökkel. Vitaminok és ásványi anyagok teljes itala!

Hogyan történik?

Az alaphoz használhat tejet vagy zöldséges italt, és adhat hozzá szezonális gyümölcsöt és zöldséget. Ezenkívül adjon fahéjjal, tiszta kakaóval vagy szárított gyümölcsökkel ízesítést.

  • Zöld turmix: használjon 140 ml növényi italt, adjon hozzá 1 banánt és 1/2 érett mangót, mivel édessége nagyobb lesz. Ahhoz, hogy zöld színt kapjon, adjon hozzá kelkáposzta vagy baba spenót leveleket, valamint néhány menta és bazsalikom levelet.
  • Choco-smoothie: keverjünk össze 150-200ml tejet eperrel, tiszta kakaóporral és 1/2 banánnal, majd keverjük össze. Hozzáadhat textúrát, ha étcsokoládé chipset ad hozzá (> 85%).

5. Zabpehely, banán és almás muffin.

Azok számára, akik szeretik a süteményeket, javasoljuk, hogy cserélje le ezeket a finom muffinokat, amelyek amellett, hogy finomak, egészségesek, mivel természetes termékekkel készülnek.

Előzetes előkészítésre van szükség, készítsen elő több mennyiséget és tartson fenn több napig.

Hogyan készülnek?

Egy tálban keverjen össze 2-3 érett banánt, 2 tojást, 4 kimagozott datolyát, 2 csésze hengerelt zabot, egy kis evőkanál extra szűz olívaolajat és még egy szódabikarbónát. Itt az ideje, hogy adjunk hozzá fahéjat vagy tiszta kakaóport, és keverjük össze az összetevőket. Adjunk hozzá egy apróra vágott almát, és öntsük a tésztát egy muffin formába. 180 ° -on készre sütjük.

Ki mondta, hogy a reggelinek unalmasnak kell lennie, újítania kell mindennapjait, és tovább kell élnie.