A tél megfoszt minket energiánktól, és óriási vágyunk van a hibernálásra. De van egy módja ennek a kimerültségnek a leküzdésére. Enni

Télen kevesebb órányi napsütésünk van, ami azt jelenti, hogy nem tudjuk feltölteni az elemeket. A napok rövidebbek, és ez kihat az alvási ciklusra. Sok órán keresztül, amit a borítékban töltesz, nem pedig napfénynek kitéve, a melatonin termelése változó, és ez rajtunk készteti az életet egy extra a "Walking Dead" -től. Ezenkívül a csillagkirály sugarai segítenek előállítani a szerotonint és a D-vitamint, amelyek pozitívan befolyásolják a hangulatot. Tehát a nap hiánya rángatásra hagy minket, és nem túl jó hangulatban, ízlés szerint kellemetlen koktélként. De ne tegyük magunkat a legrosszabb esetben: van rá mód visszaszerezni az elveszett energiát sőt a szellem is. És nem nehéz elérni: csak az evésről van szó. Természetesen a megfelelő ételek és a megfelelő időben.

étel

1. Növelje a halakat

Fogadjon elsősorban az omega-3 zsírsavakban gazdagokra: pisztráng, szardínia, tonhal vagy lazac. Ez utóbbi az egyik, amely a legtöbb energiát biztosítja Önnek, mert az omega 3 mellett triptofánt is biztosít, amely hatással van a szerotoninra, csökkentve azt a kellemetlen érzést, hogy már nem tudja kezelni az életét. Mindezek a halak, és különösen a Lazac, javulnak is memória és irányítsd a feszültség. Tehát amikor legközelebb előtted áll a menü, már tudod, melyik lehetőséget válaszd: ugorj be a halakba. Egy másik módja annak, hogy több energiát vegyen be az étrendbe, például egy reggeli reggeli tonhalszendvics.

Befejezheti a másnaposságot? Kozmetikumok és termékek annak elkerülésére

2. Tegyen tojást reggel

A szó szoros értelmében. Vedd el őket mint reggeli ideális módszer az egész megpróbáltatásra energiához. Bár egy ideje megpróbálták őket egészségtelen ételnek kinézni, a legújabb kutatások megcáfolták ezt a mítoszt. Fehérjét, antioxidánsokat, egészséges zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak. És mindezt aktiválja testét és hogy ne szunyókáljon a számítógépen. Mintha ez nem lenne elég, növelik a koncentráció képességét. Ezenkívül vegetáriánus étrenden belül is fogyaszthatja őket, amennyiben természetesen nem vegán.

Zöld turmix: egészséges koktél reggelire

3. Dió snack

Reggel közepén vagy délután támad az álmosság? Adj neki egy cédulát egy marék dió. A legfontosabb az, hogy magnéziumot tartalmaznak, amely elősegíti a szénhidrátok energiává történő átalakítását, éppen erre van szükség a baleset elkerülése érdekében. A legenergikusabbak a mogyoró. És ha diétát folytat, két alternatívája van: vagy mérsékelten veszi, vagy megváltoztatja őket néhány egészséges dió, amelyek kevesebb kalóriát biztosítanak. Kedvenc dióit is hozzáadhatja a salátákhoz, és így további energiát adhat nekik.

Rizs pilaf mazsolával és szárított gyümölcsökkel

4. Kövesse Popeye példáját

A mitikus tengerész tudta, mit kell tennie, amikor Brutusszal kell szembenéznie: vegye egy jó adag spenót. Az OK? A zöldség által kínált vas tartalom. És a vas, ha a fáradtság leküzdéséről van szó, sokat mondhat róla. Hiánya vérszegénységet okoz és ennek egyik fő tünete a fáradtság. A napi jó adag a szervezet számára szükséges napi igény 20% -át fedezi. Ezenkívül a spenót magnéziumot, káliumot, K- és B-vitamin komplex vitaminokat tartalmaz Tökmagok, lencse és rákfélék.

Tőkehal recept csicseriborsóval és spenóttal

5. Egy banán a világ elfogyasztására

A gyümölcs minden egészséges étrendben nagyon ajánlott. De ha úgy érzed, hogy a lelkeddel nem tudsz, akkor a választás világos: egy banánt és elkezd másképp látni a dolgokat ... vagy legalábbis álmos. Nagy adag kálium ad Önnek a rúgás, amire szükséged van Ezenkívül erősen ajánlott, ha gyakorolja a testmozgást. Egy másik alternatíva az vegyen citrusokat, mert a C-vitamin energiát is szolgáltat a szervezet számára. A narancs, a mandarin, a grapefruit, az eper vagy a kivi jó harapnivaló, hogy a nap friss legyen, mint egy rózsa. Természetesen, ha kilók fogyására törekszik, próbálja meg, hogy ne vegye be délutántól.

Édesburgonya, sárgarépa és narancs cappuccino, méregtelenítő krém

6. Kényeztesse magát: étcsokoládé

Ideális, hogy energiát kapjon, és ugyanakkor javítsa a hangulatot. Minden benne van, amire a testnek szüksége van hogy bejusson a szolfába: vas, kálium, magnézium és A-, E-, B1- és B2-vitamin. Fehérjét is tartalmaz. Annak érdekében, hogy ne hízzon el, és biztosítsa a vitalitás adagját, szükséges fekete, nincs fehér vagy tej: tiszta kakaó.

Étcsokoládé nyalóka recept, házi csemegék

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis APP alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki a divat, szépség és életmód kérdéseit. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.