Ez a recept a webinárium során készült «főzés cukorbetegséggel«, Cukorbeteg-oktató, Zihortza Marzan.
A videót a youtube-on is meghagyjuk azoknak, akik nem láthatták.
Hozzávalók
A pizzalapra:
- 2 brokkoli
- 2 tojás
- Só
- Faj (választható)
A fedéshez (ízlés szerint):
- Zúzott természetes paradicsom
- Reszelt sajt
- Cukkini
- pirospaprika
- Zöldpaprika
- Gomba
- Pulyka/csirkehús
Készítmény
A pizza alap:
- Melegítse elő a sütőt 180 ° C-ra.
- Tisztítsa meg a brokkolit.
- Apróra vágjuk a brokkolit daráló vagy reszelő segítségével, amíg a rizsszem textúrájú nem lesz.
- Tegyen egy kevés vizet egy fazékba, és főzze a brokkolit 5 percig. Ezután fedje le, és hagyja 5 percig kialudt tűzzel. 5 percig fazékban is elkészíthető. Vagy tegye egy tálba, takarja le műanyag borítással, villával készítsen néhány lyukat a filmben, és tegye a mikrohullámú sütőbe maximális teljesítménnyel 4 percre.
- Ha a brokkoli megfőtt, tegyen egy tiszta ruhát, csomagolja be és nyomja össze, hogy a víz kifolyjon. Ha nem távolítjuk el jól a vizet, a tészta nagyon puha lesz.
- Keverjük össze a brokkolit, 2 tojást, és egy tálban sózzuk, borsozzuk.
- A sütőpapírt pizzalapra vagy tepsibe tesszük, és a brokkolit ott terítjük el, így egy pizza formáját.
- 15 percig sütünk 180 ° C-on
- Közben készítsük el azokat az összetevőket, amelyeket a pizzaalapra teszünk.
- Miután kivettük a pizzát a sütőből, adjunk hozzá 2 evőkanál paradicsomszószt, és kenjük el az alapon, majd a kívánt összetevőket és a reszelt sajtot, majd tegyük vissza a sütőbe további 15 ° C-ra 180 ° C-on.
Diéta megjegyzés
A hagyományos pizzák összetételük miatt befolyásolják az étkezés utáni glikémiát. Mivel magas zsír- és fehérjetartalmú ételről van szó, általában étkezés után 3-5 órával befolyásolják a vércukorszintet. A megfelelő kontroll érdekében ki kell számolni a zsírprotein egységeket (PMU), és 2 órás pizza elfogyasztása után egy második inzulinadagot kell elhelyezni, vagy inzulin infúziós szer használata esetén az inzulint a kettős adaggal kell beadni. bolus.
Abban az esetben brokkoli alapú pizza a szénhidrátok hozzájárulása drasztikusan csökken, mivel az alap elkészítéséhez nem használtak lisztet. A ½ pizza kevesebb, mint 10 gramm vagy 1 adag szénhidrátot tartalmaz. Több rostot és kevésbé telített zsírt is biztosít.
Azok számára, akik csökkenteni akarják a kalóriák és/vagy zsírok mennyiségét, allergiásak a tojásra vagy vegetáriánus/vegán étrendet követnek, mindegyik tojást helyettesítse 3 teáskanál víz (50 ml) és 1 őrölt lenmag keverékével (hagyja 5 'vastagodni). A len segít csökkenteni a vér lipidjeit és erősíti az erek rugalmasságát, megelőzve ezzel az érelmeszesedést. Gyulladáscsökkentő hatása van, rostot tartalmaz, csökkenti a vérnyomást ...
Óvatosnak kell lennünk a sajt, mivel kalóriákban, telített zsírokban és koleszterinben gazdag étel.
Abban az esetben, ha szeretnénk hozzáadni néhányat húskészítmény pizzához több dolgot is figyelembe kell vennünk. Jobb lesz feldolgozatlan élelmiszert vásárolni, például darált húst. A húsok közül rangsoroljon olyan sovány húsokat, mint a csirke, pulyka, nyúl ... Ha feldolgozott termékről van szó, el kell olvasnunk a címkézést és az összetevők felsorolását annak felmérésére, hogy a hús hány százaléka van (többnek kell lennie mint 80%), és nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy felesleges sót.
A tojásfogyasztás Hagyományosan az összkoleszterin és az LDL növekedésével jár. Ez volt az egyik oka a fogyasztás korlátozásának. Klinikai tanulmányok azt mutatják, hogy ez a növekedés szerény, kevesebb az AGS-ben gyenge étrenddel összefüggésben. Ezért fogyasztása nem káros az egészséges étrend mellett, és napi egy tojást fogyaszthat anélkül, hogy növelné a szív- és érrendszeri kockázatot.