Ma mindent elmondunk, amit tudnia kell a böjt időszak először, és hozza ki a legtöbbet abból, hogy elérje ideális súlyát anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.

hogyan

Szaggatott böjt: mi ez?

A böjt időszak Ez az éhezés és az élelmiszer elfogyasztásának időszakait váltogatja. A gyakorlat gyakorlásának sokféle módja van böjt időszak, De az összes közös vonás az, hogy a böjt túlmutat azon, hogy éjszaka nem eszünk semmit, vagyis a terápiás böjtöt teljes napokig vagy a nap bizonyos szakaszaiban is elvégezhetjük.

A legismertebb szakaszos böjtök böjt 8/16 (alternatív periódusok 8 órás étkezés, majd 16 órás böjt), 12/12 (12 órás táplálékbevitel alternatív periódusai, majd 12 órás böjt) böjt 24 (egy nap böjtölni) és böjt 48 (két nap böjtölés). Ez utóbbit csak szakember felügyelete alatt.

A szakaszos böjt előnyei

  • Javítja az inzulinrezisztenciát és következésképpen megakadályozza a cukorbetegséget.
  • Nagyon hatékony módszer a fogyáshoz.
  • Csökkenti a gyulladást számos betegségben, krónikus vagy például szív- és érrendszeri vagy rákos megbetegedésekben.
  • Csökkenti a trigliceridszintet és következésképpen elkerüli a stroke kockázatát, a vérben a trigliceridfelesleg csökkentésére a leghatékonyabb a 18-24 órás éhség.
  • Megakadályozza a rákos sejtek növekedését.

Első alkalommal szakaszos böjtöt hajt végre

Ha először szeretne szakaszos böjtöt végezni, akkor azt javasoljuk, hogy kezdje a 12/12 böjtöt, mivel ez a legrövidebb, és a kezdők számára a legolcsóbb.

  • Először készülj fel a böjtreHa hozzá van szokva, hogy naponta nagy számban étkezzen, négy, öt vagy akár hat, végezzen 12/12 böjtöt. Javasoljuk, hogy csökkentse az étkezések számát háromra (reggeli, ebéd és vacsora). Amikor sikerült alkalmazkodni három étkezéshez, kezdje el csökkenteni a reggeli kalóriamennyiségét, amíg el nem érjük azt a pontot, hogy nem kerül nekünk költségbe, ha nem reggelizünk, és elmehetünk a 8/16-ra.
  • A böjt napján: Készítse elő az ütemezéseket és a tevékenységeket, hogy elegendő ideje legyen a pihenésre. Ne felejtsd el, hogy a böjt kijut a rutinból.
  • A böjtből való kitörés: Ne feledje, hogy a böjt befejezése ugyanolyan fontos, mint maga a böjt. Fontos megtenni lassan és fokozatosan és a zöldségek bevezetésével kezdődik - egyetlen típus, és az elején elkerülhető az ételek kombinálása - lehetőleg organikus, helyi és teljesen természetes. Böjtölés után jobban beolvasztja az ételben lévő tápanyagokat.

Hány napig tartson a böjt?

A hatékony és egészséges böjtnek között kell tartania 16/8 vagy 24 óra, mindig a 12/12 a legegyszerűbb és legkönnyebb, alapvetően 12 órás böjtből áll. Még sokan úgy teszünk, hogy korán vacsorázunk, és későn reggelizünk, így egész éjszaka kihasználjuk.

Hosszú távú szakaszos böjt

Hosszú távú szakaszos böjt mindig orvosi felügyelet mellett kell elvégezni. Ezenkívül ezt soha nem tehetik meg 1-es típusú inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedők, terhes nők, szoptató nők, olyan emberek, akik étkezési rendellenességekben, máj- vagy veseelégtelenségben szenvednek vagy szenvedtek, vagy akik bizonyos gyógyszereket szednek.

Szakaszos böjt: Vélemények

A böjt időszak nagyon jó stratégia lehet karcsúsítson és elérjük ideális súlyunkat, amint azt korábban megjegyeztük, de nem hagyhatjuk szem elől az egészségünket. A logikus módon végrehajtott szakaszos böjt nagyon hatékony eszköz arra, hogy az ideális súlyunkon tartsunk és megvédjük izomtömegünket, felgyorsítva az anyagcserét és elkerülve a visszapattanó hatást. Ez segít az étvágyhormonok és a jóllakottság szabályozásában is.

Ha kétségei vannak, vegye fel a kapcsolatot szakemberrel, hogy segítsen megtervezni a böjtöt, és annak lépéseit, hogy valóban kihasználhassa az egészségét.

Emlékeztetlek arra, hogy az Ön rendelkezésére állunk a Bulevip.com oldalon és a telefonon; 911309808, [email protected], a Whasapp 689326474 és a szociális hálózatok.

Ha azonban bármilyen kérdése van, ne habozzon kommentálni;