Tudjon meg többet erről a táplálkozási technikáról.
Mi az? Ez a sporttáplálkozás egyik új trendje. Ez abból áll, hogy szénsavas itallal öblítjük a szájat, és visszaküldjük a kóstoltakat. De miért? Miért ne venné jobban és most?
Szájvíz.
Különböző vizsgálatok (Jeukendrup és mtsai, 2013; Carter és mtsai, 2004; Pottier és mtsai, 2010) kimutatták, hogy a száj szénhidrát-oldattal történő öblítése, például a szokásos sportital, előnyös lehet a teljesítmény szempontjából.
Ennek a gyakorlatnak az okai a következők:
- Emésztőrendszeri panaszok. Sok sportoló szenved tőlük a versenyben, ezért a szénhidrátok elfogyasztása kisebb kockázatot jelenthet ennek.
- Súlycsökkenés A fogyó sportolók alacsonyabb kalóriabevitelben részesülhetnek, hasonló előnyökkel, mint azok elfogyasztása.
Mikor kell használni ezt a technikát?
Csak rövid versenyeken ajánlott használni, amelyek időtartama nem haladja meg az egy órát, mivel ezt követően a glikogénkészletek csökkenése hatással lehet teljesítményünkre. Előtte nem lehet probléma, ha nem juttat extra szénhidrátokat a szervezetbe.
Mint korábban említettük, amikor egy sportoló fogyókúrát követ, akkor hasznot húzhat ebből a technikából.
És hova dobjam?
Igaz, a tudósok nem gondoltak a módszer valós alkalmazásának következményeire, de ha valóban ki akarja próbálni, az egyik lehetőség az, hogy a folyadékot visszategye a versenyeken kapott poharakba, és beledobja a jelzett kannákat, és ha nem ez a helyzet, akkor egy extra amfora segíthet. Ne feledje, hogy ez a tanulmány annak a vizsgálatnak az eredményeként született, hogy megvizsgálta, hogyan reagált a test a cukor jelenlétére a szájban, még akkor is, ha nem fogyasztották be, és ez jó és nagyon érdekes alternatívát jelenthet azok számára, akik gyomorrontásoktól szenvednek a versenyek során.
Hivatkozások
Jeukendrup, A. E., Rollo, I. és Carter, J. M. (2013). Szénhidrát szájöblítés: teljesítményhatások és mechanizmusok. Sporttudományi tőzsde, 26, 1-8.
Carter, J. M., A.E. Jeukendrup és D.A. Jones (2004). A szénhidrátos szájöblítés hatása az 1 órás ciklus időpróbájának teljesítményére. Med. Sci. Sportgyakorlat. 36: 2107-2111.
Pottier, A., J. Bouckaert, W. Gilis, T. Roels és W. Derave (2010). A szájöblítés, de a szénhidrát oldat elfogyasztása nem javítja az 1 órás ciklus időtartamát. Scand. J. Med. Sci. Sports 20, 105-111.