AZ ÉRZELMI APETIZÁLÓ ÉS MIÉRT ÉHES?

számunkra

Hányszor ettél már csak azért, hogy megkönnyebbülést érezz? Bizonyos esetben többször is menedéket keresett az ételben, ez valami nagyon gyakori dolog, de amikor ez szokássá válik, akkor jelenik meg, amikor az ételtől való teljes függőség kielégíti érzelmi szükségleteinket; Ha ez gyakran előfordul Önnel, és meg akarja változtatni ezt a kényszeres szokást, olvassa tovább, cikkemben talál néhány irányelvet ennek a késztetésnek a leküzdésére.

1 - MI AZ ÉRZELMI APETIT?

Mosolyogj, van egy jó hírem számodra, az érzelmi étvágy a szövetségesed lehet, ha megérted, a tested így tudatja veled, hogy kapcsolatba kell lépned az érzelmeiddel, mert ez az, ami elindítja önismereti képességét. Ismerve az igényeit és azt, hogy miként tud helyesen cselekedni előttük, kielégítőbb életmódot kap.

Az érzelmi étvágy lehetőséget kínál a növekedésre és a boldogabb élet keresésében való előrelépésre, mindaddig, amíg meghallgatja és tudja, hogyan kell megérteni.

Köszönjük neki, mert ha kontrollálni akarja és elkerülni azokat a plusz kilókat, amelyeket gyakran okoz nekünk, meg kell tanulnia felismerni és fel kell ismernie életének azon aspektusait, amelyeken javítania kellene, amelyek teljesebb élethez vezetnek.

Az érzelmi étvágy az, hogy enni kell, amikor nincs fizikai éhségérzése, vagyis amikor megpróbálja étellel kielégíteni érzelmi szükségleteit, az az, hogy az ételt az érzelmi hiány pótlására használja. http://articulos.mercola.com/sitios/actual.aspx

Nyilvánvaló, hogy az evés szükséges fiziológiai cselekedet, de az étkezési vágyat sok olyan tényező befolyásolhatja, amelyek legtöbbször nem fiziológiásak, hanem érzelmi jellegűek (egy bizonyos lelkiállapot, félelem, szorongás ...)

Az egyik legfőbb öröm, amelyet születéskor tapasztalunk, az, hogy édesanyánk táplálja, ez kellemes közérzetet és védelmet nyújt, így hoztuk létre a kapcsolatot az étel és a biztonságérzet között, ez folyamatosan visszatér életünk során újra és újra, hogy táplálékban keressünk menedéket érzelmeink elől (hajlamosak vagyunk túlevni, ha rosszul érezzük magunkat, de akkor is, amikor nagyon boldognak érezzük magunkat)

Egy pillanatra álljon meg, és gondolkodjon el, mit gondol, mi történik akkor, amikor úgy érzi, hogy az étkezési vágy nem felel meg a fizikai éhségnek?

Nos, ez egyszerű, számos tanulmány elmagyarázza, hogy az történik, hogy néha elfelejtettük hallgatni a testünket, és nem tudjuk, hogyan adjuk magunknak a szükséges érzelmi figyelmet, így jelentkeznek az étvágyfolyamatért felelős egyensúlyhiányok érzelmi.

Az elménk és a testünk nemcsak fizikai táplálékra éhes, hanem más, nem kézzelfogható ételekre is szüksége van, mint például a szeretet, a szeretet, az új tapasztalatok ... ezért olyan fontos, hogy kezdje el megismerni önmagát, és azonosítsa, mire éhes. .

Az étel átmenetileg megkönnyebbülhet a problémán, mert az elfogyasztása után az agy több olyan erőteljes anyagot aktivál, mint például a dopamin, amelyek örömérzetet keltenek, ez a jutalom olyan hatalmas, hogy az agy minden kifogást keres, hogy motiváljon étkezésre, ezért válik az érzelmi evés szokássá.

2 - HOGYAN AZONOSÍTANI AZ EMOTIONÁLIS ÉLMÉNYT?

Ne aggódjon, könnyű kideríteni, hogy fizikai vagy érzelmi szükségletből ered-e.

Íme néhány jellemző, amelyek segítenek felismerni, ha impulzívan étkezik:

  • Hirtelen éhesnek érzi magát, és sürgősen meg kell enni.
  • Az éhségét a kényelmetlenség érzése (unalom, idegek, félelem ...) okozza
  • Csak bizonyos ételekre vagy éhes, különösen azokra, amelyek zsírban és/vagy cukorban gazdagok, ezek pedig elégedettség érzetét keltik.
  • Gyorsan eszik anélkül, hogy ellenőrizné az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy minőségét.
  • Evés után némi bűntudatot érez.
  • Néhány órán belül az evés után, bár jóllakottnak érezte magát, ismét éhes vagy.
  • Egyél bárhol.

3 - Mit tehet, hogy legyőzze az érzelmi étvágyat?

Nyilvánvaló, hogy az impulzív étkezés súlygyarapodáshoz és egyéb negatív fizikai következményekhez vezethet, mint például a magas vérnyomás, a megnövekedett vércukorszint, a koleszterin ... valamint több pszichológiai problémához.

Az érzelem által vezérelt étkezési szokások megváltoztatásának egyetlen módja az, ha felismerjük, mi motivál minket erre, és más rutinszerű viselkedéseket keressünk, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy ugyanazt a jutalmat kapjuk.

Íme néhány irányelv, amelyek segíthetnek a szokások megváltoztatásában:

1-Vigyázzon étrendjére:

Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy olyan étrendet készítsen, amely nem túl korlátozó és egészséges, gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, diófélékben, magvakban és hüvelyesekben, és ellenőrizze, hogy az elfogyasztott állati termékek jó minőségűek-e, ezzel elkészíti biztos abban, hogy szervezete megkapja az összes alapvető tápanyagot az elme és a test közötti optimális kapcsolat érdekében, el fog érni egy jó kémiai, hormonális és érzelmi egyensúlyt, amely szükséges a test jeleinek észleléséhez és bízásához.

2 - Önregisztráció:

Minden alkalommal, amikor valódi fizikai étvágy nélkül eszel, felteszed magadnak ezeket a kérdéseket:

2.1. Milyen érzelmet éreztem az impulzív evés előtt?
2.2. Nagyon élveztem az ételeket?
2.3. Mit gondoltam evés után?
2.4. Hogy éreztem magam evés után?
2.5. Megszűnt a nyugtalanságom, vagy csak egy ideje lecsendesítettem?

A reggeli az első és az egyik legfontosabb étkezés a napban, azt tanácsolom, hogy gabonapelyhekkel tegye, segít ebédidőig elegendő energiában, elkerülve a szorongást.

4-Egyél öt ételt naponta:

Ezzel elkerülheti az igazi éhség érzését egyik étkezés és egy másik étkezés között, így könnyebb lesz rájönnie, hogy amit érez, nem igazi étvágy, mert a nap folyamán már biztosan jól esett.

5-Zavarja el az elméd:

Menjen el onnan, ahol az éhségérzet jelentkezett, és valami mással tegye el a figyelmét, például megpróbálhat visszaszámolni 100-ról 0-ra, és így késleltetheti a hirtelen késztetést enni, zenét hallgatni, kötni vagy varrni, keresztrejtvényt készítsen, olvasson el vagy végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszik neked, és amelyek nem kapcsolódnak az ételekhez, általában ha vársz egy kicsit, rájössz, hogy nem igazán éhség az, amit érzel, és az étvágy érzése megnyugszik, vagy akár eltűnik.

6-Mozgassa az izmait:

Az izmok mozgatása hatékony fájdalomcsillapító, némi testmozgás segít alacsony szinten tartani a koleszterinszintet, ez a hormon váltja ki, amikor testünk szorongást érez. Például sétálhat, kerékpározhat, táncolhat vagy bármilyen más, tetsző gyakorlatot végezhet.

7-Cserélje a cukrot gyümölcsre:

A gyümölcs fruktózt tartalmaz, amely természetes cukor. Ha éhes az édességre, akkor fogyasszon dehidratált gyümölcsöt, ez csökkenti a cukros ételek vagy csokoládé fogyasztásának szükségességét, és segít megelégedni.

8-Inni nyugtató italokat:

Az ilyen típusú italok, például pennyroyal, kamilla, fogyasztásakor meg kell tölteni a gyomrát, és megnyugtatnak, mert melegek.

9-Igyál elalvás előtt:

Ha lefekvés előtt megiszik egy pohár folyadékot, képes lesz kielégíteni éhségét, és nem lesz annyi szüksége éjjel felkelni, hogy betörjön a hűtőszekrénybe.

Ha nem alszol jól, akkor a kortizol és a ghrelin szintje emelkedik, amelyek hormonok, amelyek fokozzák az étvágyat, amikor körülbelül nyolc órán át alszol egymás után, akkor ez a két anyag egyensúlyba kerül.

Tanulj meg nemet mondani, megtanulod eldönteni, meddig tudsz és mire kell menni.

12 - Próbálja meg fenntartani a reális elvárásokat:

A tökéletesség és a rugalmatlanság vagy az alacsony tolerancia túlságosan sokat vár el magadtól vagy másoktól, ami sok csalódást okozhat, és arra késztetheti Önt, hogy megpróbálja csökkenteni ezt az étellel szembeni frusztráló érzést.

13 - Szervezze meg az időt:

Tegye fontossági sorrendbe és strukturálja a tevékenységeket úgy, hogy ne keltsenek szorongást, és ez kontrollálatlanul táplálkozik.

14-os érzelmek:

Keressen valakit, akivel beszélgethet, és kifejezheti pozitív és negatív érzéseit és érzelmeit. Ez segít megosztani másokkal az aggályokat, és nem menedéket keresni az ételekben.

Gyakorolhatja az éberséget vagy az éberséget, ez néhány percet igénybe vesz, és segít csökkenteni a szorongást. Amikor ezt gyakoroljuk, csökken az oxigén és a szén-dioxid fogyasztása, ami a szívverés lelassulását és a vérnyomás kiegyensúlyozását eredményezi, ami csendet okoz. http://bienestar.salud180.com/

4 - Milyen előnyöket érhet el azzal, hogy legyőzi érzelmi étvágyát?

Az érzelmek irányítása nagyon fontos minden ember számára a mindennapi életben, és ez az, hogy az érzelmeink negatív és pozitív irányítása egyaránt megnyugtatja az elmét, és lehetővé teszi számunkra, hogy nehéz döntésekkel, kellemetlen helyzetekkel és a változások szakaszával szembesüljünk; Nagyobbá teszi koncentrációs állapotunkat, és sokkal tisztábban gondolkodunk, eltekintve a túlzott érzésektől és érzelmektől.

Ha hagyjuk, hogy érzelmeink átvegyék a létünket, elménk abbahagyja az ésszerű munkát, ami teljesen heves és nem reflektív döntéseket hoz nekünk.

Hangsúlyoznunk kell, hogy az érzelmeink irányításának megtanulása társadalmi eszközöket is nyújt számunkra, mert ha valaki felismeri, hogy honnan erednek az érzelmei és hogyan kell kezelni őket, empatia is kialakul bennünk, ami a jövőben is segítségünkre lesz, amikor azonosítunk egy bizonyos érzelmet egy másik személyben., hogyan viselkedjünk vele, és képesek leszünk tanácsot adni és megvigasztalni, ami megerősíti baráti kötelékünket.

Konkrétan az érzelmi étvágy legyőzésével a következőket kapja:

  • Esetleg a kiegyensúlyozott étrend fenntartásával jó alakot kap, és vonzóbbnak érzi magát
  • Legyél jobb fizikai állapotban, mert érzed a sportolás előnyeit
  • Kedvező egészségi állapota, étrendje fedezi testének összes fiziológiai szükségletét
  • Növelje önértékelését, mert életének számos aspektusában jobban érzi magát
  • Erősítse meg barátságait, mivel kialakult benned az empátia
  • Hatékonyan kezelje a konfliktusokat, mert most már tudja, hogy képes megállni és gondolkodni, felismerni az okokat és megoldásokat kínálni bizonyos problémákra.
  • Élvezze az életet, amikor kevesebb szorongást érez, mert több olyan technikát ismer, amelyek segítenek kikapcsolódni
  • Legyen kreatívabb, mivel számos tevékenységre kellett gondolnia, hogy elterelje a figyelmét.