A téma, amelyet ma megvitatnék, nem az, hogy könnyű ... Az alkalmi székrekedés nem valami nagyon szórakoztató és kellemes dolog. De a krónikus székrekedés (hosszú ideig ritka bélmozgás) kezelése még rosszabb.

emésztőrendszer

Hasi fájdalom, kényelmetlenség, görcsök, görcsök és az az érzés, hogy egyáltalán nem tudnak kiürülni. meglehetősen kemény és fogyatékossággal élő, ami végül sok szempontból befolyásolja mindennapi életét.

Ha hosszú ideig küzdött krónikus székrekedéssel, és eddig semmi sem segített, akkor székrekedéssel járó irritábilis bélszindróma (IBS-C) lehet. És ha ez történik veled, ma jó híreket hozok neked: a FODMAP diéta segíthet kezelni ezt az idegesítő tünetet.

Az alkalmi székrekedéssel ellentétben az IBS-C oka lehet bizonyos típusú szénhidrátok, az úgynevezett FODMAP fogyasztása. A FODMAP-ok sokféle ételben megtalálhatók (ezekről többet megtudhat róluk Gyors útmutató A FODMAP diétáról írtam)

Bár ezek az ételek a legtöbb ember számára teljesen egészségesek, kiválthatják a tüneteket, ha IBS-e van. De ha nem biztos abban, hogy székrekedését az IBS okozhatja-e vagy sem, olvassa el tovább.

ÉTELEK, AMELYEK SZABADÍTÁST OKOZNAK

Az IBS-C-ben szenvedő embereknél a székrekedést az olyan élelmiszerek fermentációja okozza, amelyek magas FODMAP-tartalommal rendelkeznek, és végül eljutnak a vastagbélig. Ezek az emberek nem tudják megfelelően megemészteni ezeket az ételeket, és az erjedés egyik mellékterméke többek között a keletkező gáz. Ez viszont hasi puffadást, fájdalmat és az emésztési folyamat lassúságát okozza. Egyáltalán nem szórakoztató, tudod.

Íme néhány a leggyakoribb magas FODMAP ételek közül, amelyek székrekedést okoznak:

Szárított vagy dehidratált gyümölcs

Tej, joghurt és fagylalt

Búza kenyér és tészta

Bab, általában

Kesudió és pisztácia

Hogy szerezzek egyet a magas és alacsony FODMAP ételek listája, Kattints ide

Néhány IBS-ben szenvedő ember hajlamos a székrekedésre, míg mások hasmenésben szenvednek (ezt nevezik IBS-D-nek). Néhány IBS-ben szenvedő ember székrekedést és hasmenést is tapasztal különböző időpontokban. Nem tudni biztosan, miért történik ez, vannak kutatások ezen okok megismerésére, de egyelőre csak a tünetek enyhítésén tudunk dolgozni.

Visszatérve az előző témához, elmondtuk, hogy a FODMAP-ok a székrekedés fő bűnösei lehetnek, ha IBS-e van, de más ételek is fontos szerepet játszhatnak, ha nagy mennyiségben vagy nagyon gyakran fogyasztják őket.

Egyéb székrekedést okozó ételek:

Étkezés magas zsírtartalom: Ha egy hétvégét töltött sült ételekkel, vagy sok desszert és csokoládéval, székrekedése lehet, mivel a magasabb zsírtartalmú ételek lassabban emészthetők.

vörös hús - Magasabb lehet a zsírtartalma, mint más fehérjéknek, magas vastartalma szintén súlyosbíthatja a problémát. De nem ezért száműzi a vörös húst teljesen az étrendjéből: csak csökkentse az elfogyasztás gyakoriságát, hogy megszerezhesse azokat az előnyöket, amelyeket ez az egészségére is hoz.

Étel rostokban gazdag és kevés keményítőt tartalmazA nagyon zöld banán, a fehér kenyér és a fehér rizs lassan mozoghat az emésztőrendszerben. Ehelyett teljes kiőrlésű kenyeret és barna vagy basmati rizst választ. Mindaddig, amíg nincsenek problémák a rostokkal és a keményítőkkel, mint bizonyos patológiákban, például a SIBO-ban.

Alkohol- irritálja a gyomrot és kiszárítja, emiatt a belek lassabban mozognak. Ha úgy dönt, hogy issza, akkor mértékkel tegye meg, és igyon utána sok folyadékot, például vizet vagy gyógyteákat.

A székrekedés megkönnyebbülésének természetes módjai

A székrekedés tartós állapot, ezért gyakran több stratégiára van szükség. Ok, akkor lehet, hogy kíváncsi vagy, hol kezdjem?

Több rost? Igen, de.

A székrekedéssel kapcsolatos általános hiedelem az, hogy a rost hiánya okozza az étrendben. Emiatt az emberek gyakran feltételezik, hogy több rostot kell adniuk étrendjükhöz, és ezt teljes kiőrlésű kenyér és tészta, hüvelyesek, magasabb rosttartalmú zöldségek stb. Formájában teszik.

De az IBS-C okozta székrekedésben ez végül több FODMAP-tartalmú ételt tölt fel, ami még több problémát okoz. Olyan, mint a tőkehal, amely megharapja a farkát. Próbáltál már több rostot adni étrendedbe, és ez nem segített? Tehát szenvedhet IBS-C-ben, és a FODMAP bevitelének növelése növeli a problémáit.

Oldható rost vs. oldhatatlan

Még az alacsony FODMAP-étrend mellett is fontos, hogy elegendő mennyiségű rostot kapjon, de ezt biztonságosan, a saját étkezési terve szerint kell elvégezni. Az olyan ételek, mint a burgonya, a barna rizs, a quinoa, a dió, a chia mag, a spenót, a sárgarépa vagy más zöldségek, valamint az eper, nagyszerű forrás lehet a biztonságos rost számára. Kezdheti úgy, hogy napi 20-25 grammot vesz be, és az igényeknek megfelelően állíthatja be az adagot.

(Ha további információra van szüksége erről, megteheti ellenőrizze ezt a cikket a blogomon a rostbevitelre és az alacsony FODMAP étrendre vonatkozó konkrétabb ajánlásokért! )

Megpróbálhatja szálkiegészítő szedését is, de ha IBS-je van, fontos, hogy csak megfelelő típusú rostot adjon az étrendjéhez.

Az oldható rost vonzza a vizet, ami elősegíti a normál széklet kialakulását, nem túl laza vagy túl kemény. Az oldhatatlan rostok viszont mozgatják az emésztőrendszerben a dolgokat.

Mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokat jó hozzáadni az IBS-C-hez. Az IBS-D esetében kerülni kell az oldhatatlan rostokat.

Az oldható rost kiváló, mert puha és mindkettőre alkalmas, szabályozza a beleket, függetlenül attól, hogy melyik szélsőséges helyzetben van (hasmenés vagy székrekedés).

Természetesen gyakran más oka van annak, hogy az emberek krónikus vagy alkalmi székrekedést tapasztalnak. Ilyenek lehetnek allergia és ételintolerancia, gyógyszer mellékhatások, kiegyensúlyozatlan étrend, egyéb étrendi vagy gyomor-bélrendszeri állapotok, műtétek, vagy akár kiszáradás vagy a testmozgás hiánya.

Bármilyen típusú székrekedés nehezen kezelhető, és gyakran kísérletekkel és hibákkal történik. De ha IBS-C-t diagnosztizáltak vagy gyanítja, hogy ez lehet a tüneteinek forrása, akkor a FODMAP diéta nagyszerű lehetőség lehet a kipróbálásra, annak köszönhetően, hogy mennyire hatékony lehet azonosítani azokat az ételeket, amelyek minden esetben speciális problémákat okoznak .

A FODMAP étrend a székrekedéshez

Az emberek meghallják a "diéta" ​​szót, és automatikusan azt gondolják: "Életem végéig három unalmas ételt fogok elakadni. Lehet, hogy a tüneteim nem is olyan rosszak, inkább továbbra is élvezem azokat az ételeket, amelyek tetszenek." azért vagyok itt, hogy elmondjam neked Ennek nem kell így lennie!

A FODMAP étrend egy cselekvési terv, amely segít azonosítani, hogy mely ételek jelentik az Ön konkrét kiváltó okait, és melyek súlyosbítják a tüneteit, így elkerülheti őket. Ez egy háromlépcsős terv, amely egy nagyon alacsony FODMAP diéta elfogyasztásának rövid időszakával kezdődik, körülbelül négy-hat héten keresztül.

Ha a FODMAP-ok kizárása az étrendből segít jobban érezni magad, akkor már tudod, hogy jó úton jársz. És ez nagyon motiváló! Képzelje el, hogy e bosszantó tünetek nélkül él, képes „normális” életet élni, anélkül, hogy félne attól, hogy kimenni barátokkal, családi összejövetelekre vagy akár munkába menni.

Az első szakasz után az étel lassan visszaáll, és a tüneteit feljegyzi. Amint kiderül egy tettes, tudja, mi bonyolítja az életét! Az újbóli bevezetés és a tesztelés után továbbra is sokféle egészséges ételt fogyaszthat, az Ön számára megfelelő adagokban, és elkerülheti azokat az ételeket, amelyek a legnagyobb kényelmetlenséget okozzák.

AMIT MÁS MEGYENNI LEHET OTTHONÁTÓL, HOGY BEÁLLÍTSA A SZÁRMAZÁST?

Illóolajok

Az illóolajok használata csodákat tehet a székrekedésben. A gyömbér, a borsmenta, az édeskömény, a levendula és a kamilla a legjobb választás.

Felveheti őket egy diffúzorba a nap folyamán, hozzáadhatja őket egy kellemes és pihentető forró fürdőhöz (ami kiválóan alkalmas a napi stressz kezelésére is, és számos tünetének is hibás), vagy finoman masszírozhatja a gyomrod és a hasad velük, miután hígítottuk őket biztonságos hordozóolajban (például kókuszdió, szezám- vagy olívaolaj)! Soha ne alkalmazzon illóolajokat közvetlenül a bőrére!

Ozmotikus hashajtók

Az ozmotikus hashajtók kiváló választás a székrekedéshez, mert nem okoznak súlyos mellékhatásokat, mint a hagyományos hashajtók.

Úgy dolgoznak, hogy vizet vezetnek a vastagbélbe, és megpuhítják az ott lévő kemény székletet, így sokkal könnyebben haladhatnak előre. Jó megoldás lehet székrekedés esetén, még az IBS-C esetében is, de ezeket az étrendben általában módosítani kell (kerülje a feldolgozott ételeket, a cukrokat és ne a valódi ételeket), hogy megakadályozzák a székletet keményedő is.

Az ozmotikus hashajtókat (vagy bármilyen hashajtót) alkalmi használatra kell fenntartani, nem pedig napi használatra. Használja őket, ha a tünetek már különösen súlyosak, vagy ha nem tudja betartani a szokásos étrendet (például kirándulás, betegség vagy magas stressz idején).

Egy másik lehetőség a magnézium.

Ami a vizet is a vastagbélbe és a belekbe vonja, hogy megpuhítsa a székletet. Az ozmotikus hashajtókhoz hasonlóan ez a lágyulás lehetővé teszi az emésztőrendszer izmainak, hogy természetesebben hajlítsanak és mozogjanak, fájdalom és összehúzódás nélkül engedik át a lágyított székletet.

A magnézium számos módon adható étrendjéhez: növelve a magnéziumban gazdag ételek, például spenót, földimogyoró, zabpehely, burgonya, rizs és lazac bevitelét. Vagy választhatja a magnézium-kiegészítő bevételét - ebben az esetben inkább a magnézium-citrátot részesítem előnyben, mivel a szervezet képes könnyen felszívni azt.

A ajánlott napi adag magnézium, A táplálékbevitelben 420 mg a férfiaknál és 320 mg a nőknél. Bár szükség lehet többre, más tényezőktől függően, például az életmódtól, a stressztől ... Minél több a stressz, annál többet kell szednie.

ÁLTAL ÁTVESZTETT len- vagy chiamag

Egy másik lehetőség, amely segíthet, az, hogy előző este egy kis evőkanál len- vagy chia-magot áztasson egy pohár vízben. Amikor felébred, együtt issza az egészet, majd egy nagy pohár vizet (jobb meleg vagy meleg). Kipróbálhatja joghurtba, reggeli müzlikbe vagy salátákba is.

Ez nem olyan gyógyszer, amely gyorsan működik, de ha állandó vagy, az előnyös lehet.

Ha nem túl hatékony, akkor az adagot halmozott evőkanálig növelheti.

Ez a gyógymód az ELLENJEGYEZTETETT ESETEKBEN, AMINEK VAN MÓKOS És ezt nem tanácsos megtenni, ha hosszú ideje nem evakuáltak. Ha ez így van, jobb, ha először tesz egy gyógymódot a bél kiürüléséhez (beöntés ...), majd elkezdi szedni a magokat, hogy segítse a tranzitot.

KÖVETKEZTETÉS

A székrekedés frusztráló, de néhány nagyon egyszerű változtatással elkezdheti észrevenni a tünetek nagy különbségét:

A legfontosabb, hogy elkerüljük a székrekedést okozó ételeket.

A következő lépés további kúrák kipróbálása, amíg meg nem találja a testének megfelelő kombinációt.

Ha nem biztos abban, hogy krónikus székrekedését IBS vagy valamilyen más lehetséges betegség (például SIBO) okozza-e, akkor az egészségügyi szakemberhez fordulás az első lehetőség, hogy felfedezze az összes tünet forrását.

Ha többet szeretne tudni, vagy ha most megőrül a feje, mert nemrégiben diagnosztizálták Önnél az IBS-t, és nem tudja, hogyan viselkedjen most, iratkozzon fel a Hírlevelemre, hogy tisztában legyen a közelgő kiadásokkal, cikkekkel és szolgáltatásokkal, amelyek Felajánlhatom neked. Ráadásul tájékoztatni fogok a közelgő 7 napos FODMAP Free Challenge-ről, ahol megtanulhatja, hogyan kezdje el gyorsan a FODMAP diétát, anélkül, hogy folyamatosan foglalkoznia kellene a fájdalommal, kellemetlenséggel és az unalmas, monoton étkezéssel.